5 تمرین TRX برای دوندگان

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

ما در مورد این موضوع زیاد صحبت می کنیم که تمرین دویدن به تنهایی برای دویدن سریع و بدون آسیب کافی نیست. شما باید روی تمام بدن خود کار کنید و تمرینات قدرتی و تمرینات متقاطع برای آن ایده آل هستند. موضوع امروز تمرینات TRX است که عملکرد دویدن شما را بهبود می بخشد.

TRX یک مربی ساده لوپ است که به شما امکان می دهد صدها تمرین مختلف با وزن بدن را انجام دهید. این به شما امکان می دهد با تغییر وضعیت بدن، فعالیت بدنی را تغییر دهید.

کمی تاریخ

TRX به این دلیل به وجود آمد که نیروهای ویژه نیروی دریایی ایالات متحده تصمیم گرفتند که این نوع آموزش برای ارتش ایده آل است. خالق این شبیه ساز معجزه آسا، رندی هتریک، پس از فارغ التحصیلی از دانشگاه کالیفرنیای جنوبی، به مدت 14 سال به عنوان چترباز خدمت کرد. شرایط مشخص شد که رندی پس از پایان کار خود به عنوان یک فرمانده نخبه نیروی دریایی SEAL، شروع به آزمایش با چیزی کرد که اکنون مربی تعلیق TRX نامیده می شود.

سال 1997. اولین نمونه های اولیه TRX کمربند یکنواخت جیو جیتسو، تسمه چتر نجات و نبوغ بود. رندی هتریک از همه اینها استفاده کرد تا در طول انجام وظایف در اوج خود بماند.

سال 2001. رندی وارد مدرسه تحصیلات تکمیلی استنفورد می شود، در حالی که به توسعه شبیه ساز خود ادامه می دهد و قصد دارد آن را به بازار بیاورد. این پیشرفت منحصر به فرد توجه بسیاری از ورزشکاران و مربیان را به خود جلب می کند.

سال 2004. TravelFit Inc به طور رسمی در ماه مارس راه اندازی شد. هتریک با همراهی سگش شروع به فروش Travel X، سلف TRX می کند، درست از صندوق عقب ماشینش در سانفرانسیسکو.

سال 2005. به خصوص برای مربیان TRX، هتریک اولین دوره آموزشی Suspension® خود را راه اندازی می کند. از آن لحظه به بعد توزیع انبوه این شبیه ساز و متدولوژی در باشگاه های ورزشی آغاز می شود.

تمرینات

اسکات های عمیق

آنها تحرک در باسن و مچ پا را بهبود می بخشند، بدن را برای تقریباً هر تمرینی گرم می کنند و بدن را آماده می کنند، به گرفتن وضعیت صحیح دویدن کمک می کنند (تنفس و کار با دست بهبود می یابد)، عضلات هسته مرکزی و بازوها را به کار متصل می کنند.

لانژهای رو به جلو

این تمرین باعث ایجاد انعطاف پذیری در خم کننده های ران، تقویت عضلات مرکزی، بهبود هماهنگی و تعادل وضعیت یک پا می شود که برای قرارگیری صحیح پاها در حین دویدن بسیار مفید است.

کشش های کم

بیشتر دوندگان، زمانی که خسته می شوند، شروع به کمک به خود در چرخش شانه هایشان می کنند. در نتیجه بدن چه از نظر مکانیکی و چه از نظر مصرف اکسیژن در وضعیت نه چندان کارآمدی قرار دارد. این تمرین به تقویت عضلات مرکزی و شانه کمک می کند.

لانژ آویزان

این یکی از بهترین تمرینات برای اصلاح عدم تعادل چپ و راست بدن است. به تقویت ماهیچه های هسته، ایجاد تعادل، ثبات و تحرک مفاصل کمک می کند.

تخته

عضلات هسته و بازوها را تقویت می کند، قفسه سینه را "باز می کند" (حالت صحیح).