ورزش به شما کمک می کند تا باهوش تر شوید و سلامت عقل خود را در دوران پیری حفظ کنید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

یا باهوش یا خوش تیپ؟ تحقیقات نشان می دهد که ضرب المثل قدیمی بی شرمانه دروغ می گوید. وظایف و معماهای منطقی به تنهایی برای افزایش سطح هوش کافی نیستند. نگهبان واقعی ذهن ما ورزش است.

بدیهی است که ما می توانیم با ورزش مداوم و افزایش استقامت توده عضلانی بسازیم. اما آیا با انجام این کار می توانید باهوش تر شوید؟

اهمیت این موضوع جای تردید ندارد. یکی از پیری جهانی که همه تجربه می کنند زوال شناختی است.

ناحیه مغز که کلید عملکرد حافظه است، از سن 55 سالگی سالانه 1 تا 2 درصد کاهش می یابد.

جای تعجب نیست که مردم به طور مداوم توجه خود را به انواع داروها "برای ذهن" معطوف می کنند، ویتامین ها و داروهایی که قول می دهند عملکرد طبیعی مغز را حتی در سنین بالا حفظ کنند.

این ایده که می توانید توانایی های ذهنی خود را توسعه دهید، اغوا کننده و خوش بینانه به نظر می رسد. به هر حال، مغز در طول زندگی هرگز از یادگیری و تغییر دست نمی کشد. خاصیتی مانند نوروپلاستیسیته به او کمک می کند تا با تأثیر محرک های خارجی سازگار شود. شاید ما باید از این برای توسعه مهارت های شناختی خود استفاده کنیم؟

بازی ها و وظایف کار نمی کنند

چند سال پیش، بی‌بی‌سی و دانشگاه کمبریج یک مطالعه گسترده در مورد امکان آموزش مغز انجام دادند. سوالی که برای آنها جالب بود در مورد ژیمناستیک برای ذهن بود: آیا واقعاً می تواند شما را باهوش تر کند؟

برای این آزمون، حدود 11 هزار نفر انتخاب شدند که به مدت 6 هفته، هر روز به مدت 10 دقیقه، مشغول حل مسائل بودند. آزمودنی ها به سه گروه تقسیم شدند: منطق آموزش دیده اول و تفکر بحران. دوم - حافظه کوتاه مدت، توجه و توانایی های ریاضی؛ گروه سوم گروه گواه بود و به دنبال پاسخ به سوالات دشوار بودند.

قبل از شروع آموزش و در پایان شش هفته آموزش، همه شرکت کنندگان در آزمایش تحت نوعی تست هوش قرار گرفتند. نتایج نشان داد که افرادی که در توسعه مهارت‌های خاص درگیر بودند، در واقع توانایی خود را برای حل این مشکلات معمولی بهبود دادند. با این حال، سطح هوش عمومی اعضای گروه عملاً بدون تغییر باقی ماند. بنابراین تکیه بر انواع بازی ها و برنامه هایی که وعده توسعه مغز شما را می دهند، ارزش خاصی ندارد.

ورزش شما را باهوش تر می کند

پس از اینکه فهمیدید ژیمناستیک برای ذهن به هیچ وجه توانایی های فکری شما را توسعه نمی دهد، نباید در وحشت یا ناامیدی غوطه ور شوید. راه های دیگری وجود دارد که می توانید مهارت های شناختی و عملکرد مغز خود را بهبود بخشید. مشخص شد که فعالیت بدنی با کمک به افزایش تعداد نورون‌ها کارآمدتر عمل می‌کند.

موش هایی که به طور منظم به مدت 45 روز روی چرخ می دوند نتیجه شگفت انگیزی را نشان می دهند: تعداد نورون های بیشتری در هیپوکامپ آنها (ناحیه ای از مغز که مسئول تثبیت حافظه است) نسبت به حیواناتی که "ورزش نمی کنند" ظاهر می شوند.

دانشمندان به بررسی تاثیر ورزش بر انسان پرداختند. گروهی از سالمندان با اختلال شناختی متوسط مورد مطالعه قرار گرفتند. شرکت کنندگان به سه تیم تقسیم شدند. اولی تمرینات قدرتی، دومی تمرینات هوازی و نفر سوم هر دو را انجام داد. محققان دریافتند که همه آزمودنی‌ها می‌توانند حافظه فضایی را صرفاً با ورزش طبق دستور بهبود بخشند.

یکی دیگر نشان داد که دخترانی که به طور منظم دو بار در هفته به مدت یک سال وزنه‌برداری انجام می‌دهند نسبت به دخترانی که هفته‌ای یک بار این تمرینات را انجام می‌دهند، افت مغزی آهسته‌تری داشتند. با این حال، هنوز مشخص نیست که این دقیقاً چگونه بر توانایی های ذهنی تأثیر می گذارد.

چرا فعالیت بدنی باعث بهبود عملکرد مغز می شود؟ یکی از فرضیات نشان می دهد که سطح پروتئین BDNF، یک عامل نوروتروفیک در مغز، در بدن افزایش می یابد. او مسئول تحریک و رشد نورون ها است. به همین دلیل است که ورزش بر افزایش هیپوکامپ تأثیر می گذارد، به این معنی که باعث بهبود حافظه می شود.

از سوی دیگر، رویدادهای نامطلوب و منفی مانند افسردگی شدید می تواند سطح فاکتور نوروتروفیک را کاهش دهد، باعث کاهش هیپوکامپ و تحریک اختلال شناختی شود. بنابراین، داروهای ضد افسردگی نه تنها خلق و خو را بهبود می بخشند، بلکه شرایط ناشی از کاهش سطح BDNF را نیز مسدود می کنند. در برخی موارد، چنین داروهایی را می توان محافظ عصبی در نظر گرفت.

به محرک ها اعتماد نکنید

اما، البته، ورزش کردن بسیار دشوار است. شما به توانایی انضباط شخصی نیاز دارید، میل به کار کردن، تسلیم نشدن و تسلیم نشدن. مطمئناً دوست دارید بدانید که آیا قرص جادویی وجود دارد که همه کارها را برای شما انجام دهد؟ این داروها محرک نامیده می شوند و در بین دانش آموزان بسیار محبوب هستند.

شواهد روشنی وجود ندارد که محرک ها به بهبود عملکرد مغز کمک کنند. تنها چیزی که آنها واقعاً در آن مفید هستند، تقویت توانایی به یاد آوردن سریع اطلاعات شناخته شده قبلی است.

تمام افسانه های دیگر که محرک ها به خلاقیت، توسعه تفکر و حافظه کمک می کنند تأیید نشده است. بلکه این داروها مسیر طبیعی فرآیندهای ذهنی را مسدود می کنند، اما باعث ایجاد احساس اضطراب و نگرانی می شوند.

مطالعه ای انجام شد که در آن شرکت کنندگان نوجوانان جوان سالم بودند. محرک ها به داوطلبانی که به طور تصادفی انتخاب شده بودند داده شد، در حالی که به بقیه دارونما داده شد. پس از مصرف دارو، از نوجوانان خواسته شد تا یک آزمون تفکر خلاق شامل چهار ماژول را انجام دهند. معلوم شد که این محرک فقط برای آزمایش به بهبود نتیجه کمک می کند، جایی که از بچه ها خواسته شد تا قسمت هایی از تصویر را بسازند تا دوباره کامل شود.

نکته واضح است: شما می توانید توانایی های ذهنی خود را توسعه دهید. مهمتر از آن، شما می توانید از پتانسیل طبیعی خود نهایت استفاده را ببرید و آن را در دوران پیری حفظ کنید. نیازی به نگاه کردن به سمت محرک ها و قرص ها نیست. شلوارک، کفش ورزشی بپوشید و ورزش کنید.