10 وسیله ورزشی برای باشگاه خانگی شما

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

ما اغلب تکرار می کنیم که اصلاً لازم نیست یک عضویت باشگاه بدنسازی گران قیمت یا یک لباس ورزشی گران قیمت برای شرکت در ورزش بخرید. تمایل به تغییر خود برای بهتر شدن و اراده کافی برای رعایت برنامه تمرینی و رژیم غذایی سالم است. با این حال، امروز می خواهیم لیستی از تجهیزات ورزشی نه چندان گران قیمت اما بسیار مفید را به شما ارائه دهیم که تمرینات خانگی را بسیار متنوع می کند و شما را به هدف عزیزتان نزدیک می کند.

تردمیل، دوچرخه ورزشی و میله های دیواری نیز تجهیزات ورزشی هستند، اما معمولاً فضای زیادی را اشغال می کنند و به طور کامل برای هدف خود استفاده نمی شوند، بلکه بیشتر به عنوان چوب لباسی برای وسایل مورد استفاده قرار می گیرند. تجهیزات ذکر شده در زیر فضای کمی را اشغال می کنند.

تی آر ایکس

TRX یک ماشین تمرینی کاربردی بسیار مفید است. علاوه بر این، می توانید آن را در سفرهای کاری یا حتی تعطیلات همراه خود ببرید، زیرا سبک وزن است، فضای کمی را اشغال می کند و برای تمرین کافی است یک مفصل قوی پیدا کنید که وزن شما را تحمل کند.;)

در جزئیات:

• 5 تمرین TRX برای دوندگان →
• راهنمای تمرین حلقه TRX →

مدبال

مدبال یک دستگاه ورزشی نسبتاً ارزان است که فضای زیادی را اشغال نمی کند و بنابراین می توان آن را حتی در یک اتاق کوچک با خیال راحت ذخیره کرد. وزن استاندارد یک توپ پزشکی از 1 تا 11 کیلوگرم است، اما گزینه های سنگین تری نیز وجود دارد: 50، 60 و حتی 75 کیلوگرم. سطح معمولاً از لاستیک متراکم و خشن ساخته شده است که از لیز خوردن توپ به بیرون جلوگیری می کند. "پر کردن" معمولاً از خاک اره، ماسه یا ژل مخصوص تشکیل شده است.

در جزئیات:

مدبال - یک دستگاه ورزشی ارزان و کم حجم →

چرخ بدنسازی (چرخ تناسب اندام، غلتک پرس)

چرخ بدنسازی یکی از بهترین ابزارهای شکم محسوب می شود. همچنین علاوه بر پرس، عضلات پشت، سینه، بازوها و پاها نیز در کار گنجانده شده است.

علاوه بر نسخه استاندارد با یک چرخ، اصلاحات دیگری نیز وجود دارد: با دو و چهار چرخ، با مکانیزم برگشت و با مرکز ثقل افست.

ویدئو 1

ویدئو 2

وزن ها

معمولاً از وزنه ها برای بار اضافی در حین تمرین استفاده می شود. اینها می توانند وزنه های پا (0.5-10 کیلوگرم)، وزنه های بازو (0.5-2 کیلوگرم)، وزنه های کمر (3-21 کیلوگرم)، جلیقه های وزن (4-64 کیلوگرم)، و حتی دستکش های دارای وزن (عمدتاً برای تولید ضربه تند و قوی).

در گزینه های ارزان تر، وزن تنظیم نمی شود، پرکننده ماسه مخصوص است. گزینه گران‌تر و باکیفیت‌تر وزن‌های صفحه است که وزن آن را می‌توان با اضافه کردن صفحات مخصوص تنظیم کرد (وزن یک صفحه 50-400 گرم است).

با وزنه، تمرینات استانداردی را انجام می دهند که قبلا بدون وزنه اضافی انجام می شد، می دوند و حتی شنا می کنند. در این حالت، حرکات باید صاف باشد.

توصیه می شود با وزن کم شروع کنید و به تدریج بار را افزایش دهید. وزن را می توان اضافه یا کم کرد. کاهش وزن به دلیل تعداد ست های انجام شده یا به دلیل مسافت (در صورت دویدن) باعث افزایش بار می شود و به جلوگیری از اثر اعتیادآور کمک می کند.

ویدئو 1. وزنه برای پاها

ویدئو 2. وزنه برای پاها

ویدئو 3. وزنه های دستی

ویدئو 4. جلیقه وزن

رول های ماساژ

تمرینات با رول های ماساژ انجام نمی شود، اما آنها نجات ماهیچه های خسته بعد از تمرین و کمر شما پس از یک روز کاری طولانی که در کامپیوتر گذرانده اید هستند، بنابراین ما به سادگی نمی توانیم از کنار آن عبور کنیم. آنها در قطرهای مختلف، سفتی متفاوت، با سطح صاف یا برجسته هستند.

ویدئو 1. کار با کل بدن

ویدئو 2. کار با ستون فقرات

ویدئو 3. از شر درد در ناحیه کمر خلاص شوید

دمبل

دمبل های کلاسیک جامد هستند، یعنی وزن آنها تغییر نمی کند. بنابراین برای تنظیم وزنه ها بهتر است ست با دسته های وزنی مختلف خریداری کنید.گزینه مقرون به صرفه تر، هم از نظر پول و هم از نظر فضا، دمبل های جمع شونده هستند که با افزودن یا برداشتن دیسک های متحرک، امکان تنظیم وزن را فراهم می کنند.

در جزئیات:

ویدئو: 38 گزینه برای تمرین با دمبل از Men’s Health →

طناب پرش

البته بهتر است از روی طناب در خیابان بپرید. اما اگر از نرمی پرش های خود مطمئن هستید یا در طبقه همکف یا در یک خانه خصوصی زندگی می کنید، ممکن است به خوبی به ماشین ورزشی خانگی شما تبدیل شود.;)

در جزئیات:

• ویدئو: 50 تمرین طناب زدن مختلف →
• تمرینات طناب زدن برای مبتدیان و حرفه ای ها →

حلقه پیلاتس

حلقه پیلاتس ایزوتونیک یک وسیله ورزشی همه کاره است که برای کل بدن کاملاً کار می کند. در دو قطر عرضه می شود: نسخه زنانه 35 سانتی متر و نسخه ای که بیشتر برای مردان مناسب است 38 سانتی متر است.

ویدئو 1

ویدئو 2

ویدئو 3

کیسه شن (کیسه شن)

کیسه شن یکی دیگر از تجهیزاتی است که کاملاً با مفهوم ورزشگاه خانگی سازگار است. وزن آن بین 10 تا 100 کیلوگرم است و می توانید خودتان با خرید پرکننده مخصوص یا رفتن به نزدیکترین ساحل برای شن و ماسه آن را تغییر دهید. ویژگی اصلی این پرتابه این است که شن درون آن مدام در حال حرکت است و برای تثبیت وضعیت بدن باید تمام ماهیچه های بدن را به کار وصل کنید، حتی آنهایی که شاید قبلاً از وجود آن ها اطلاعی نداشتید.;)

ویدئو 1.26 دقیقه تمرین کامل بدن

ویدئو 2.15 تمرین کیسه شن

ویدیو 3. نسخه زنانه تمرین هوازی با کیسه شن

گسترش دهنده

منبسط کننده یک وسیله ورزشی است که با فشرده سازی و کشش به تمرین عضلات کمک می کند. تعداد زیادی باند مقاومتی (دست، شانه، لوله، تورنیکت، "پروانه ها"، اسکی باز-شناگر-بوکسور و چند منظوره) وجود دارد، اما ما تصمیم گرفتیم بر روی برخی از ساده ترین و همه کاره ترین - یک تورنیکت و یک نوار- تمرکز کنیم. گسترش دهنده بهتر است عضلات بازوها را با تورنیکه تمرین کنید و نوار برای کار روی پاها ایده آل است.