9 جایگزین کافئین که نیروبخش و غیر اعتیادآور هستند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

کافئین تنها منبع انرژی نیست که می توانید دریافت کنید. ما چندین گزینه جایگزین را به شما پیشنهاد می کنیم که به شما برای کار ذهنی و فیزیکی قدرت می دهد. چه تصمیم به کاهش مصرف قهوه خود داشته باشید و چه به طور کامل از شر اعتیاد به کافئین خلاص شوید، راه حل مناسب خود را در انتخاب ما پیدا خواهید کرد.

1. ال-تیروزین

ال-تیروزین یک اسید آمینه است که در پروتئین های بافت یافت می شود. کافئین ذخایر تیروزین را تخلیه می کند. می توانید آن را با کمک قرص یا غذا - گوشت، غلات، غذاهای دریایی پر کنید. L-تیروزین اغلب توسط ورزشکاران برای جلوگیری از خستگی مصرف می شود: به مقابله با خستگی و بهبود استقامت کمک می کند. علاوه بر این، تیروزین تأثیر مفیدی بر توانایی های شناختی دارد، بی خوابی را تسکین می دهد و بهزیستی و خلق و خو را بهبود می بخشد.

تیروزین به شما قدرت و انرژی می دهد، البته به میزان کمتری از کافئین. اما پس از آن هیچ هیجان عصبی وجود نخواهد داشت، که اغلب در صورت نوشیدن بیش از حد قهوه ظاهر می شود. روی بدن بسیار نرمتر عمل می کند و اعتیادآور نیست.

2. پیراستام

یک داروی نوتروپیک معروف که تأثیر مثبتی بر عملکرد مغز دارد. اگرچه اثربخشی این دارو در آزمایشات بالینی ثابت نشده است، اما در روسیه، پیراستام اغلب برای درمان بیماری های عصبی استفاده می شود.

تصور می شود پیراستام با افزایش نفوذپذیری غشای سلولی در مغز عمل می کند. این بدان معناست که سلول‌ها بهتر اجازه می‌دهند مواد مغذی عبور کنند و سریع‌تر از شر هر چیز غیر ضروری خلاص شوند.

این دارو برای استفاده طولانی مدت، 2-3 بار در روز طراحی شده است (در دستورالعمل ها بیشتر بخوانید یا با پزشک خود مشورت کنید). به سختی می توان روی یک اثر فوری حساب کرد، اگرچه برخی بلافاصله نتیجه را می بینند.

3. نور آبی

نور آبی به مغز سیگنال می دهد که روز است. اگر می خواهید بدون مصرف قرص و اعتیاد به کافئین هوشیارتر شوید، کافی است نور آبی ملایمی را به مدت 20 تا 30 دقیقه به صورت خود بتابانید. شما حتی می توانید ساعت های زنگ دار را پیدا کنید که علاوه بر این، درخشش آبی را ساطع می کنند. آنها بسیار موثرتر از نمونه های معمولی هستند.

4. آلفا لیپوئیک اسید و استیل کارنیتین

این دو ماده با هم به شما انرژی برای کارهای ذهنی و جسمی می دهند. استیل کارنیتین چربی می سوزاند، استقامت را افزایش می دهد، متابولیسم را تنظیم می کند و اثر محافظتی بر سیستم عصبی و قلبی عروقی دارد. آلفا لیپوئیک اسید به سلول های بدن شما کمک می کند تا انرژی ای را که استیل کارنیتین در طی چربی سوزی تولید می کند جذب کرده و استفاده کند. مکمل ها را می توان به صورت جداگانه مصرف کرد، اما داروهای ترکیبی نیز وجود دارد.

این دوتایی توانایی شگفت انگیزی برای تازه کردن سریع سر و از بین بردن تنش دارد. بنابراین بهتر است داروها را صبح مصرف کنید. یک چیز: آلفا لیپوئیک اسید و استیل کارنیتین سطح قند خون را کاهش می دهند، بنابراین مصرف آنها با مقدار کمی غذا توصیه می شود.

5. آب گازدار با آب میوه

رهایی از یک عادت برای همیشه سخت است، اما جایگزین کردن آن با عادت دیگر بسیار آسان تر است. اگر می خواهید قهوه را به طور کامل حذف کنید، آن را با نوشیدنی دیگری جایگزین کنید. ما یک جایگزین سالم و خوشمزه برای دوستداران نوشابه ارائه می دهیم. 200-300 میلی لیتر آب گازدار را با کمی آب میوه (ترجیحا کم شکر) مخلوط کنید. در مصرف آب میوه زیاده روی نکنید تا بیش از حد سفت نشود.

6. جینسینگ

جینسینگ یک آداپتوژن شناخته شده است، به این معنی که به بدن در سازگاری و مقابله با استرس کمک می کند. این اثر تحریک کننده بدون عوارض جانبی مانند تحریک بیش از حد عصبی دارد.

کمی چای جینسینگ را امتحان کنید. مثلاً نصف فنجان سه بار در روز.

اگر به طور کامل قهوه را کنار نمی گذارید، به خاطر داشته باشید که جینسینگ با دوزهای کوچک کافئین به خوبی کار می کند.

7. جینکو بیلوبا

یکی دیگر از نوتروپیک های طبیعی عصاره برگ جینکو بیلوبا است که تأثیر مثبتی بر شناخت و حافظه کوتاه مدت دارد. علاوه بر این، با جینسینگ همخوانی دارد. بهتر است با غذا مصرف شود. اثر نسبتاً سریع، 2-3 ساعت پس از تجویز ظاهر می شود.

8. آبلیمو و نمک

این کوکتل به تولید هورمون تیروئید و کورتیزول کمک می کند. اگر اول صبح آن را بنوشید، سریع‌تر از خواب بیدار می‌شوید، در طول روز توجه و تمرکز بیشتری خواهید داشت، نیرومند و پر انرژی.

دستور العمل ساده: 200 میلی لیتر آب گرم را با 30 میلی لیتر آب لیموترش تازه مخلوط کرده و ¼ قاشق چایخوری نمک به آن اضافه کنید.

9. وضعیت عمودی بدن

مغز شما به چیزی فراتر از نور واکنش نشان می دهد. او طوری برنامه ریزی شده است که وقتی شما ایستاده اید، به جای نشستن یا دراز کشیدن، بیشتر مراقب باشد. این هک زندگی اغلب توسط رانندگان استفاده می شود. هنگامی که احساس می کنند شروع به تکان دادن سر روی فرمان می کنند، از ماشین پیاده می شوند و فقط می ایستند و چند دقیقه راه می روند، این به دوباره سازی قدرت آنها کمک می کند. بنابراین وقتی شروع به احساس خستگی کردید، فقط 15 دقیقه آنجا بایستید. این به مغز شما سیگنال و زمان می دهد تا به حالت فعال برود.

دوره های متناوب ایستادن و نشستن در محل کار را امتحان کنید، خواهید دید که بهره وری شما چقدر افزایش می یابد. در حالی که ایستاده اید، سریعتر شروع به فکر کردن می کنید، که اگر اغلب مجبور به تصمیم گیری در حال حرکت هستید مفید است. به عنوان مثال، بهتر است در حالت ایستاده تماس تلفنی برقرار کنید و در حالت نشسته به نامه های دریافتی پاسخ دهید.

شما لیستی از 9 جایگزین برای کافئین را در مقابل خود می بینید، اما 9 گزینه بسیار زیاد است. نکته اصلی در این تجارت، قرار دادن صحیح لهجه ها است. یک یا دو مورد را که برای شما بهترین کار را دارند از لیست انتخاب کنید و سعی کنید در هفته آینده قبل از هر چیز دیگری از آنها استفاده کنید. جایگزینی کافئین یک چیز کاملاً فردی است، بنابراین به دنبال چیزی باشید که برای شما مفید باشد.