یوگا صبحگاهی برای شروع قوی روز

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

صبح لحن کل روز را تعیین می کند، و اگر روی پای اشتباهی بلند شده اید، بعید است که کل روز بعد خوشایند و شاد باشد. ما به شما سه ست آساناهای صبحگاهی به مدت 10، 20 و 30 دقیقه پیشنهاد می کنیم که به شما کمک می کند تا روزتان پرنشاط و مثبت شود!

10 دقیقه

1. شروع کن با ژست های گربه

آن را چندین بار تکرار کنید.

2. سپس برو به ژست میز متعادل.

آن را در هر طرف انجام دهید.

3. بعد سفت می کنیم زانو تا بینی.

برای هر پا یک تمرین انجام دهید.

4. خیلی کم مونده! حالا نوبت است ژست سگ وارونه.:)

در حالت Downward Dog Pose بایستید و نسخه وارونه را ابتدا در یک طرف انجام دهید، به حالت اولیه برگردید و در سمت دیگر تکرار کنید.

5. و آخرین ژست - نوار کناری.

بعد از اینکه به حالت Downward Dog Pose برگشتید، ابتدا از یک طرف به سمت Side Plank حرکت کنید، سپس به Downward Dog Pose برگردید و از طرف دیگر تکرار کنید.

20 دقیقه

اگر کمی بیشتر وقت دارید، شش گزینه زیر را به پنج حالت قبلی اضافه کنید.

6. پلانک

پلانک نیز از حالت سگ رو به پایین انجام می شود.

7. Chaturanga dandasana یا ژست کارکنان

اجرا از ژست پلانک قبلی. آن را برای چند نفس نگه دارید.

8. حالت سگ رو به بالا

از پوز کارکنان انجام می شود.

9. حالت سگ رو به پایین

آن را از حالت قبلی وارد کنید.

10. ژست هلال ماه، لونج کم

بدون ترک حالت سگ رو به پایین، پای چپ خود را در زانو خم شده بین دستان خود قرار دهید و به آرامی بلند شوید. بعد، سعی کنید همه چیز را همانطور که در ویدیو نشان داده شده است انجام دهید. بعد از اینکه این کار را روی یک پا انجام دادید، روی پای دیگر نیز تکرار کنید.

11. ژست پیچ و تاب هلال

آن را از حالت قبلی وارد کنید و چند نفس نگه دارید.

30 دقیقه

اگر 30 دقیقه رایگان دارید، می توانید سعی کنید مجموعه کامل را اجرا کنید و شش حالت جدید دیگر را به یازده آسانا اضافه کنید.

12. زانو تا آرنج

متأسفانه، ویدیویی پیدا نکردم، اما این تمرین کاملاً ساده است، بنابراین می توان آن را با کلمات توصیف کرد.

بنابراین، برای حرکت از حالت قبلی، به آرامی از چرخش خارج شده و دستان خود را روی زمین قرار دهید (تاکید بر انگشتان). سپس، در عرض 2 دقیقه، پاها را در یک پرش تغییر دهید: ابتدا، پای چپ در آرنج چپ، و پای راست در حالت لانژ، سپس تغییر در یک پرش، و در حال حاضر پای راست در سمت راست شما قرار دارد. آرنج، و پای چپ به پشت در یک لانژ گذاشته شده است. این تغییرات نور را با سرعت نسبتاً سریع به مدت 2 دقیقه یا 20-24 نفس انجام دهید.

13. Setu bandha sarvangasana یا حالت نیم پل

آن را برای 5-6 نفس یا 30 ثانیه نگه دارید، سه بار تکرار کنید.

14. Urdhva dhanurasana یا حالت پل (ژست کمان)

از حالت نیم پل وارد حالت بریج شوید و آن را برای 5-6 نفس یا 30 ثانیه نگه دارید، سه بار تکرار کنید.

15. Supta baddha konasana یا حالت مستعد پروانه

آن را برای 20-24 نفس یا 2 دقیقه نگه دارید.

16. آناندا باباسانا، یا ژست یک کودک شاد

آن را برای 20-24 نفس یا 2 دقیقه نگه دارید.

17. ساواسانا

4 دقیقه در آن نگه دارید، تنفس باید عمیق باشد، بدن کاملاً آرام است.

()