۷ تمرین ساده برای ایجاد خودکنترلی

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

خودکنترلی مانند سایر مهارت ها را می توان با تمرین مداوم توسعه داد. در اینجا هفت تمرین ساده و در عین حال موثر آورده شده است که به شما کمک می کند بهتر خودتان را مدیریت کنید و به اهداف خود برسید.

وقتی نوبت به ایجاد خودکنترلی می رسد، انتظار نتایج فوری نداشته باشید. تمرین منظم و پیشرفت تدریجی چیزی است که به شما کمک می کند تا نتایج خود را برای مدت طولانی حفظ کنید.

روز به روز عادت هایتان شما را به مسیر درست یا مسیر اشتباه هدایت می کند. هیچ عادت خنثی وجود ندارد. می توانید با ایجاد نظم و انضباط به جلو حرکت کنید یا به آرامی توانایی خود را برای کنترل خود از بین ببرید.

در اینجا چند عادت وجود دارد که ممکن است جزئی به نظر برسند، اما می توانند در طول دوره های طولانی تمرین فواید فوق العاده ای داشته باشند.

1. با وجود ناراحتی عمل کنید

آنچه در درازمدت از آن سود خواهید برد، در ابتدا دشوار است. به عنوان مثال، هنگامی که به تازگی به یک رژیم غذایی سالم روی می آورید، بهترین احساس را ندارید، اما در دراز مدت، ترک غذاهای ناسالم برای بدن شما بسیار مهم است.

به یاد داشته باشید: فقط در ابتدای راه دشوار است. ذهن شما می خواهد در یک منطقه راحت بماند، اما خروج از آن منطقه چیزی است که به تغییر زندگی شما برای بهتر شدن کمک می کند.

بنابراین با هر فرآیندی که نتایج مثبت به همراه دارد. به عنوان مثال، برای نوشتن یک مقاله و دریافت جریانی از قدردانی از خوانندگان، باید عنوان را عذاب دهید، پنج بار شروع را پاک کرده و دوباره بنویسید، و قبل از اینکه الهام بر شما نازل شود، چند کیلومتر در اتاق قدم بزنید.

2. اهداف بلند تعیین کنید

نشستن در یوتیوب و تماشای ویدیوهای خنده دار بسیار آسان است … شما برای این کار وقت پیدا می کنید! در هر صورت باید مهمترین فعالیت ها را برای خود اولویت بندی و شناسایی کنید.

وقتی پر از شک و تردید هستید و خودکنترلی شما به صفر می رسد، درک آنچه واقعا برای شما مهم است می تواند روز را نجات دهد. البته، حتی با دانستن یک پروژه مهم، می توانید شروع به به تعویق انداختن کنید، اما در اعماق خود می فهمید که کسب و کار شما بسیار مهمتر از لحظه آرامشی است که به تعویق انداختن برای شما فراهم می کند.

مهمترین اهداف خود را در زمینه های مختلف زندگی تعریف کنید: سلامتی، رفاه، روابط.

اگر عاشق شکلات هستید و برای خود هدف تعیین کرده اید که 5 کیلوگرم از وزن اضافی خود را کم کنید، پس می دانید که دوپامین کوتاه از خوردن شیرینی مورد علاقه شما مهمتر از هدف شما نیست.

البته این بدان معنا نیست که فقط با هدف گذاری برای خود از خود در برابر تمام عادات بد خود محافظت کنید. به یاد داشته باشید: هیچ تغییر سریعی وجود نخواهد داشت، شما یک روند طولانی برای کار روی خودتان خواهید داشت. اما هر بار که هدف نهایی خود را به خود یادآوری می کنید، پیگیری آن برای شما کمی آسان تر می شود.

از آنجایی که ما در مورد غذا هستیم، در اینجا یک قانون ساده وجود دارد که رعایت آن بسیار آسان است. هر چند نادیده گرفتن آن به همین راحتی است.

3. قبل از خوردن هر چیزی 5 دقیقه صبر کنید

یا 10 دقیقه اگر واقعا گرسنه هستید. امروزه ما به ارضای آنی نیازها و خواسته هایمان عادت کرده ایم. به یاد داشته باشید که وقتی باید فقط 10 ثانیه قبل از بارگذاری یک وب سایت کند صبر کنید، چقدر عصبانی می شوید.

وقتی صحبت از غذا می شود، ما اغلب واقعا گرسنه نیستیم، بلکه از نظر عاطفی به تنقلات یا شیرینی ها معتاد هستیم. بنابراین زمانی که احساس می کنید گرسنه هستید، ممکن است در واقع یک ترفند ذهنی برای دریافت بخشی از رضایت روانی ناشی از غذا خوردن باشد.

کنترل مقدار غذایی که می خورید مشکل بزرگی است که وقتی روی ترازو قرار می گیرید آشکار می شود. اما وقتی می خواهید چیزی بخورید، دیگر چندان واضح نیست.

5 تا 10 دقیقه منتظر ماندن به شما زمان می‌دهد تا خود را جمع و جور کنید و یا به طور کامل از میان وعده صرف نظر کنید یا در نتیجه غذاهای بسیار کمتر و سالم‌تری بخورید.به علاوه، متوجه می‌شوید که گاهی اوقات کمی ناراحتی مفید است. و طعم غذا حتی زمانی که شما آن را انتظار دارید و می خواهید، بهتر خواهد شد.

4. یک برنامه خواب تنظیم کنید

خوابیدن در همان زمان به طور منظم و بیدار شدن در زمانی که نیاز به بلند شدن دارید مشکل بزرگی برای بسیاری از افراد است. در اینجا باید درک کنید که از دست دادن کنترل مسری است.

اگر کنترل یک بخش از زندگی خود را از دست بدهید، به بخش های دیگر نیز گسترش می یابد.

یعنی اگر دیر خوابیدید و خوابیدید، روز بعد به احتمال زیاد نتوانید از خوردن غذاهای ناسالم خودداری کنید، از تمرین در باشگاه صرفنظر کنید و یک پروژه مهم را به بعد موکول کنید.

در شب، احتمالاً بدون هدف خاصی در صفحات اینترنت پیمایش می کنید. و وقتی به رختخواب می روید تمام نمی شود. روز بعد، شما به انجام بسیاری از کارهای بیهوده ادامه می دهید.

از سوی دیگر، زمانی که برای خود برنامه خوابی تنظیم می کنید و به شدت به آن پایبند هستید، صبح شما با چیزهای خوب شروع می شود - آنچه برنامه ریزی کرده اید و واقعاً مهم است.

توانایی کنترل خواسته های خود در زمان خواب بر واکنش ها و اعمال شما در صبح تأثیر می گذارد. اگر انتخاب درستی کردید، روز بعد اقدام درست در انتظار شماست.

5. تخت را بلافاصله پس از بلند شدن مرتب کنید

این یکی از مهمترین چیزهایی است که باید در طول روز بازدهی داشته باشید. به طور جدی. این اقدام ساده برای مرتب کردن تختتان تأثیر زیادی بر بهره وری و خودکنترلی در طول روز دارد.

درست کردن رختخواب خود بلافاصله پس از بلند شدن، ذهن شما را به کار می‌اندازد. مغز شما سیگنالی دریافت می کند که زمان خواب به پایان رسیده و یک روز کاری جدید آغاز شده است.

اگر مستقیماً از رختخواب بیرون می روید و به سمت رایانه خود می روید تا ایمیل خود را چک کنید، یا به آشپزخانه می روید تا یک یا دو لقمه بخورید، این حالت را برای روز شما تنظیم می کند. اگر یک کار ساده مانند تمیز کردن تخت را به تعویق بیندازید، که تکمیل آن فقط یک دقیقه طول می کشد، بقیه کارهای لیست شما به همین ترتیب برای سرگرمی و فعالیت های جزئی کنار گذاشته می شوند.

6. یک تمرین برای 7 دقیقه تنظیم کنید

بیشتر مردم هدف خود را این می‌کنند که از سال جدید، از اول هر ماه یا حداقل دوشنبه شروع به ورزش یا تناسب اندام کنند. اشتباهات دیگران را تکرار نکنید و از همین امروز کمی شروع کنید.

یک تمرین 7 دقیقه ای به هیچ لباس ورزشی، بدون وسایل، بدون رفتن به باشگاه یا استادیوم نیاز ندارد. شما نمی توانید برای خود بهانه ای جز «نمی خواهم» بیابید و این به آرامش وجدان شما کمکی نمی کند.

در اینجا می توانید قوانین این تمرین ساده و در عین حال شدید را بخوانید. مطمئناً شک خواهید داشت که آیا ارزش انجام این کار را دارد یا خیر، آیا از 7 دقیقه منطقی خواهد بود؟ شاید بعدش اصلا درس نخوانی؟ این ذهن شماست که سعی می کند در منطقه راحتی خود بمانید، آن صدا را نادیده بگیرید و شروع به ورزش کنید.

7. به مدت 5 دقیقه مدیتیشن کنید

مدیتیشن برای ذهن مانند ورزش برای عضلات است. آن را تقویت می کند و توانایی شناختی را بهبود می بخشد. و هر چه بیشتر مدیتیشن کنید، کنترل خود را بیشتر می کنید. و توانایی کنترل ذهن شما را به سادگی شکست ناپذیر می کند.

اما اگر قبلاً مدیتیشن نکرده اید، چگونه شروع کنید؟ برنامه های مختلفی مانند Headspace یا Stop, Breathe & Think را امتحان کنید.

اگر انگیزه کافی برای شروع ندارید، کتاب بودا، مغز و نوروفیزیولوژی شادی مینگور رینپوچه را بخوانید. این به طور مفصل انواع مختلف مدیتیشن و مزایای این فعالیت را مورد بحث قرار می دهد.

با 5 دقیقه در روز شروع کنید - در هر برنامه، حتی پرمشغله ترین برنامه، زمان زیادی وجود دارد. توصیه می شود در همان زمان مدیتیشن کنید، مثلاً ساعت هفت صبح، درست بعد از بیدار شدن از خواب، یا درست قبل از رفتن به رختخواب.

مدیتیشن به شما یاد می دهد که ذهن خود را کنترل کنید، که به نوبه خود به شما قدرت کنترل خود را می دهد. به علاوه، تمرین روزانه به شما در ایجاد نظم کمک می کند.