چرا مردم Holotropic Breathwork را تمرین می کنند و آیا ارزش شروع آن را دارد؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

بسیاری از مردم بر این باورند که این تکنیک به صورت قانونی به دریافت اثرات روانگردان کمک می کند، اما برای همه مناسب نیست.

Holotropic Breathwork چیست؟

Holotropic Breathwork یک تمرین است هولوتروپیک Breathwork چیست و چگونه استفاده می شود؟ که شامل تناوب سریع دم و بازدم است. این فرآیند از چند دقیقه تا چند ساعت طول می کشد و تعادل بین اکسیژن و دی اکسید کربن را در بدن تغییر می دهد.

به همین دلیل، فرد دچار نوعی خلسه می‌شود که می‌توان آن را با فواید و خطرات هولوتروپیک Breathwork با تغییر حالت هوشیاری هنگام مصرف داروهای روان‌گردان مانند LSD مقایسه کرد. متخصصان Holotropic Breathwork معتقدند که چنین شکل غیرمعمولی از آگاهی به دستیابی به چیزی مانند روشنگری، شناخت بهتر خود و جایگاه خود در این جهان کمک می کند.

خود کلمه "هولوتروپیک" بر اساس یونانی شکل گرفته است (از ریشه ὅλος - "کل" و τρόπ - نشان دهنده جهت) و به عنوان "حرکت به سوی یکپارچگی" ترجمه شده است.

در واقع، نویسندگان تکنیک تنفس هولوتروپیک - روان درمانگران استانیسلاو و کریستینا گروف - مزایا و خطرات هولوتروپیک تنفس را در دهه 1970 درست به عنوان جایگزینی برای LSD غیرقانونی توسعه دادند. آنها به اثرات درمانی داروهای روانگردان اعتقاد داشتند و می خواستند از راه های قانونی به آن دست یابند.

چرا تنفس هولوتروپیک را تمرین کنید؟

اعتقاد بر این است که این تکنیک، زمانی که به درستی استفاده شود، می تواند بهزیستی عاطفی را بهبود بخشد، به تسکین ترس ها و حتی تسکین درد کمک کند. در اینجا برخی از تنفس هولوتروپیک چیست و چگونه استفاده می شود؟ مشکلاتی که طرفداران تنفس هولوتروپیک تمرین آن را توصیه می کنند:

• استرس، از جمله مزمن؛
• افسردگی؛
• اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)؛
• وابستگی های مختلف؛
• میگرن؛
• درد مزمن؛
• درد قاعدگی و PMS؛
• آسم؛
• رفتار اجتنابی؛
• ترس از مرگ.

همچنین، Holotropic Breathwork می‌تواند بخشی از درمانی باشد که به غلبه بر اثرات آسیب‌های روانی کمک می‌کند.

تنفس هولوتروپیک چگونه انجام می شود؟

برای اینکه تمرین تنفس تأثیر مفیدی داشته باشد، در کنار فردی که تنفس هولوتروپیک را انجام می دهد باید هولوتروپیک برثورک چیست و چگونه استفاده می شود؟ یک متخصص وجود دارد که آموزش های مناسب را گذرانده است.

مربی سرعت، ریتم و عمق تنفس را کنترل می کند. برای فواید و خطرات Holotropic Breathwork مهم است که از هیپرونتیلاسیون ریوی بالقوه خطرناک جلوگیری شود.

مجری به مشتری کمک می کند تا راحت بنشیند - به پشت روی تشک دراز بکشد. و در طول جلسه انگیزه گوش دادن به احساسات درونی و واکنش به آنها را ایجاد می کند. به عنوان مثال، اگر مشتری تجربه ای قوی را تجربه می کند، به او توصیه می شود استراحت کند و هر صدایی را در بیاورد.

موسیقی جزء اجباری تکنیک است. به عنوان یک قاعده، اینها ترکیبات ریتمیک هستند که با طبل زدن شروع می شوند و به تدریج به سمت ملودی های مراقبه حرکت می کنند. همراهی صدا نیز توسط مربی با تمرکز بر شخصیت و درخواست مشتری انتخاب می شود.

پس از پایان جلسه، از شرکت کننده خواسته می شود تا تجربه خود را بیان کند. معمولاً برای این کار از آنها می خواهند که یک ماندالا - یک الگوی هندسی دایره ای بکشند.

سپس مربی برخی از جنبه های نقاشی را که ممکن است منعکس کننده تجربیات عاطفی باشد با مشتری بحث می کند.

آنچه علم در مورد تنفس هولوتروپیک می گوید

مقالات علمی کمی در مورد این موضوع وجود دارد، اما برخی از دانشمندان خاطرنشان می کنند که Holotropic Breathwork به نظر می رسد واقعا مفید باشد.

به عنوان مثال، یک مطالعه آزمایشی در سال 1996 تلاش کرد تا Holotropic Breathwork را با روان درمانی ترکیب کند. 24 نفر در سنین 22 تا 50 سال به طور همزمان با یک درمانگر کار کردند و تحت عمل تنفس قرار گرفتند. 24 شرکت‌کننده دیگر فقط درگیر روان‌درمانی بودند. دانشمندان نتیجه را شش ماه بعد ارزیابی کردند. و آنها متوجه نفس نفس زدن هولوتروپیک شدند: رویکردی تجربی به روان درمانی. که در مقایسه با گروه کنترل، ترس از مرگ به طور معنی داری کاهش یافته و عزت نفس در افراد گروه اول افزایش یافته است.

بررسی سال 2013 بر روی 11000 بیمار روانپزشکی نیز گزارش بالینی تنفس هولوتروپیک در 11000 بیمار بستری روانپزشکی در یک بیمارستان اجتماعی را جالب نشان داد. اکثر افرادی که Holotropic Breathwork مصرف کردند گزارش کردند که به طور قابل توجهی احساس بهتری داشتند و از نظر عاطفی ثبات بیشتری داشتند. هیچ عارضه جانبی نامطلوبی در هیچ یک از موارد مشاهده نشد، بنابراین نویسندگان مطالعه به این نتیجه رسیدند که این تمرین تنفسی می تواند یک درمان کم خطر در نظر گرفته شود.

در سال 2015، یک مطالعه کوچک، اندازه گیری اهمیت تنفس هولوتروپیک در توسعه خودآگاهی را تأیید کرد: افرادی که تنفس هولوتروپیک را تمرین می کنند، تغییرات مثبتی را در شخصیت خود گزارش می دهند. به ویژه می گویند که آرام تر می شوند و کمتر به نظرات بیرونی وابسته می شوند.

چه مشکلی با Holotropic Breathwork وجود دارد

چندین نکته وجود دارد که نشان می دهد این تمرین تنفسی برای همه مناسب نیست.

می تواند برای سلامتی شما مضر باشد

تجارب "روانگردان" که با هر جلسه تنفس هولوتروپیک همراه است، بار سنگینی بر بدن است. علاوه بر این، این خطر وجود دارد که سردبیران مجله به شدت از مطالعه MDMA به عنوان غیرعلمی، غیراخلاقی انتقاد کنند - اخبار و نظرات - هیپرتهویه ریه ها با داروی اکستازی. این می تواند برای برخی افراد خطرناک باشد.

قبل از تمرین این تکنیک تنفسی، حتما با یک درمانگر یا دیگر پزشک ناظر مشورت کنید. به خصوص هولوتروپیک Breathwork چیست و چگونه استفاده می شود؟ در صورت تشخیص:

• هر گونه بیماری قلبی و عروقی؛
• آنژین صدری؛
• فشار خون؛
• گلوکوم؛
• جداسازی شبکیه؛
• پوکی استخوان؛
• هر وضعیت پزشکی که نیاز به داروی مداوم دارد.
• موارد حملات پانیک، روان پریشی؛
• اختلالات تشنج؛
• بیماری روانی.

همچنین زنان باردار و شیرده باید از تمرین تنفس خودداری کنند.

این یک واقعیت نیست که موثر است

مطالعات کمی در مورد Holotropic Breathwork وجود دارد و سوالاتی در مورد قابلیت اطمینان نتایج آنها وجود دارد. نویسندگان آثاری که اثربخشی شیوه‌های روانگردان را تأیید می‌کنند، اغلب سردبیران مجله، مطالعه MDMA را غیرعلمی، غیراخلاقی - اخبار و نظرات - داروی اکستازی مورد انتقاد قرار می‌دهند، افرادی هستند که در ابتدا به این اثربخشی اطمینان دارند.

در چنین مواردی، سوگیری شناختی به نام سوگیری تاییدی می تواند ایجاد شود. این بدان معنی است که دانشمند فقط به دنبال آن حقایقی است که دیدگاه او را تأیید می کند. و ناخودآگاه هر چیزی را که با او در تضاد است نادیده می گیرد یا دور می اندازد.

این یک محصول کاملا تجاری است

به طور رسمی، Holotropic Breathwork را می توان تنها تحت نظارت یک مربی دارای گواهی درباره Holotropic Breathwork® از بنیاد گروف، تمرین کرد. در غیر این صورت، هیچ کس تأثیر مثبت را تضمین نمی کند.

یعنی در واقع این تمرین تنفس راهی برای کسب درآمد است.

آنقدرها هم بد نیست. با این حال، باید در نظر داشت که Holotropic Breathwork محصولی است که آنها می خواهند بفروشند. و همانطور که اغلب در تجارت اتفاق می افتد، یک کمپین تبلیغاتی ممکن است کاملاً منصفانه نباشد.