5 نکته برای سالم ماندن در مواقع استرس

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

خوب غذا بخورید، بیشتر حرکت کنید و از درخواست کمک دریغ نکنید.

نگرانی های جزئی در مورد کار یا دعوا با کسی رایج است و به سرعت از بین می رود. اما استرس بیش از حد طولانی مدت می تواند به سلامت شما آسیب جدی برساند. در اینجا تظاهرات معمول آن است:

• اختلالات خواب.
• کاهش یا افزایش شدید اشتها.
• خلق و خوی بد (بدبینی، افسردگی).
• افزایش تحریک پذیری.
• این احساس که استرس هرگز تمام نمی شود و زندگی بهتر نمی شود.

این علائم را نادیده نگیرید. اگر هنوز نمی توانید علت استرس را از بین ببرید، حداقل سعی کنید تاثیر منفی آن را کاهش دهید.

1. یک روال سالم ایجاد کنید و به آن پایبند باشید

این به شما این احساس را می دهد که کنترل زندگی خود را در دست دارید.

• دیرتر از حد معمول به رختخواب نروید، عادات و سرگرمی های خوب را ترک نکنید.
• خودتان را از مردم دور نکنید، بلکه برعکس، بیشتر با دوستان و خانواده ارتباط برقرار کنید. ارتباطات اجتماعی کمک کننده خوبی در برابر استرس هستند.
• زمانی را برای فعالیت هایی که به شما شادی می بخشد اختصاص دهید: پیاده روی، بازی با کودکان یا حیوانات خانگی، مطالعه و غیره.
• از چیزهایی که معمولا شما را آزار می دهد دوری کنید. در صورت امکان، تماس با افرادی که باعث استرس می شوند را محدود کنید. مخصوصا قبل از خواب.
• مراقب خودت باش. سعی کنید زمانی را برای استراحت و چیزهای کوچک دلپذیر پیدا کنید.

2. خوب غذا بخورید

تحت استرس، وسوسه می‌شوید که چیزهای مضر مخصوصاً شیرین بخورید. Azmina Govindji از انجمن رژیم غذایی بریتانیا می گوید: "این باعث افزایش سروتونین، هورمون خلق و خو می شود، اما مدت زیادی دوام نمی آورد، همانطور که قند خون بالا، که باعث افزایش موقت انرژی می شود." در عوض، به کربوهیدرات های پیچیده (مانند غلات کامل) پایبند باشید. آنها برای مدت طولانی به شما انرژی می دهند.

برای کاهش وسوسه خرید غذاهای پرچرب و پر کالری، وعده های غذایی خود را از قبل برنامه ریزی کنید.

به طور طبیعی، در شرایط استرس شدید، قدرتی برای تهیه یک منوی پیچیده برای هفته پیش رو وجود ندارد. اما کافی است برای صبحانه یک فرنی و میوه، برای ناهار یک ساندویچ نان سبوس دار و برای شام یک سالاد سبزیجات یا ماهی و چیپس برنامه ریزی کنید. اینها غذاهای ساده ای هستند که بسیار سالم تر از فست فودها و شیرینی ها هستند.

در طول روز سعی کنید مستقیماً در محل کار میان وعده نخورید. حداقل 10-15 دقیقه برای یک ناهار آرام دور شوید و در حالت ایده آل برای مدتی کمی هوای تازه دریافت کنید. این به شما کمک می کند تا دوباره شارژ و آرام شوید.

3. فعالیت بدنی را فراموش نکنید

این یک راه قدرتمند برای از بین بردن استرسی است که بدن را با اندورفین پر می کند. اگر شروع کردن برایتان سخت است، به یاد داشته باشید که بعد از تمرین چقدر خوب می شود. تصور کنید بعد از یک ورزش شدید چقدر خسته و راضی خواهید بود.

اگر وقت یا پول کافی برای باشگاه ندارید، در خانه ورزش کنید. کافی است نیم ساعت برای این کار وقت بگذارید و از قبل احساس بهتری خواهید داشت. به عنوان مثال، تمرینات با فاصله کوتاه را امتحان کنید. اگر در چنین دوره پر استرسی از زندگی خود به خاطر صرف وقت برای ورزش احساس گناه می کنید، سعی کنید نگرش خود را تغییر دهید.

ورزش هدیه ای به خودتان نیست، بلکه بخشی از برنامه معمول یک فرد سالم است.

و اکنون بیش از هر زمان دیگری حفظ سلامتی برای شما مهم است. ممکن است در ابتدا مجبور شوید سختگیرتر باشید. به عنوان مثال، به خود بگویید: "روز سه شنبه، به هر حال یک ساعت وقت پیدا می کنم و تمرین می کنم." به تدریج تبدیل به یک عادت می شود و شما متوجه نتیجه مثبت خواهید شد.

4. خواب کافی داشته باشید

تا دیر وقت بیدار نشستن برای کنار گذاشتن هر چه بیشتر کارهایی که ممکن است فقط اوضاع را بدتر می کند. گای لشزینر، متخصص مغز و اعصاب، نویسنده کتاب «مغز شبانه» می گوید: «اگر در خوابیدن مشکل دارید، فقط سطح استرس شما را افزایش می دهد.سعی کنید تا حد امکان بخوابید تا استرس را کنترل کنید.

با این حال او توصیه می کند که از قرص های خواب آور سوء استفاده نکنید. به عنوان یک راه حل کوتاه مدت در مواقع استرس حاد خوب است. اگر خیلی کم می‌خوابید و احساس می‌کنید که به یک حمله عصبی نزدیک شده‌اید، توصیه می‌شود آن را مصرف کنید. اما همیشه به قرص ها اعتماد نکنید: می تواند منجر به اعتیاد شود. سعی کنید خواب را از راه های دیگر بهبود بخشید. و در هر صورت خودتان درمان را تجویز نکنید، به پزشک مراجعه کنید.

5. به دنبال حمایت باشید

احساسات خود را با دوستان و خانواده به اشتراک بگذارید. همچنین در صورت تمایل به دنبال کمک حرفه ای باشید. شاید استرس شما به چیزی جدی تر تبدیل شده است. اگر حملات پانیک، افزایش ضربان قلب، مشکلات خواب مداوم دارید، باید هوشیار باشید: همه اینها ممکن است نشان دهنده یک اختلال اضطرابی باشد.

به هر حال استرس را نادیده نگیرید.

عوامل محافظتی را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا تأثیر منفی آن بر سلامت و خلق و خوی شما کاهش یابد. حرکت کنید، با مردم ارتباط برقرار کنید، سرگرمی خود را رها نکنید.

بدون چنین مکانیسم های سالم سازگاری روانی، افراد شروع به روی آوردن به مکانیسم های ناسالم می کنند. به عنوان مثال، در طول روز قهوه یا نوشیدنی های انرژی زا می نوشند تا بیدار بمانند و عصرها به الکل روی می آورند تا به مشکلات فکر نکنند. اما این فقط در دراز مدت به خودتان آسیب می رساند.

به یاد داشته باشید، استرس هر چه باشد، به مرور زمان از بین خواهد رفت. و اگر اکنون مراقب خود باشید، جابه‌جایی آن و بازگشت به زندگی عادی برای شما آسان‌تر خواهد بود.