چگونه اضطراب و ترس را برای شما کارساز کنیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

در حالت های اضطراب و ترس، خوشایند کمی وجود دارد، با این حال، کاملا طبیعی و حتی مفید هستند. شما همیشه می توانید از مزایای خود بهره ببرید، انرژی را در مسیر درست هدایت کنید و اضطراب خود را به فعالیت و عملکرد بالا تبدیل کنید. نحوه انجام این کار را در این مقاله بخوانید.

اضطراب و ترس ناشی از عدم اطمینان در آینده است و این یک عکس العمل کاملاً طبیعی انسانی است که از غریزه حفظ نفس ناشی می شود. اما اگر اضطراب شما مانع دستیابی به برخی اهداف شود، به یک مشکل واقعی تبدیل می شود. به نظر می رسد که حتی ترس و اضطراب نیز می تواند مفید باشد، البته اگر به درستی استفاده شود. چگونه می توانید از طریق اضطراب فعال تر و فعال تر شوید؟ در مورد آن در زیر بخوانید.

اضطراب خود را به عنوان یک واقعیت در نظر بگیرید

اولین کاری که باید انجام دهید این است که درک کنید که اضطراب برای یک فرد کاملاً طبیعی است و آن را بپذیرید. احساس گناه برای اضطراب شما فقط این حالت را تشدید می کند و اگر خود را به خاطر ترسو و بلاتکلیفی سرزنش کنید، هیچ چیز خوبی به دنبال نخواهد داشت.

به یاد داشته باشید که ترس واکنش طبیعی بدن به ناشناخته ها است و این احساس هیچ ایرادی ندارد. بنابراین اولین قدم این است که اضطراب خود را بپذیرید و دوم اینکه بفهمید چه چیزی باعث آن شده است.

ترس های خود را بنویسید

نگرانی های خود را روی یک کاغذ بیاورید، اجازه دهید نگرانی بیرون بیاید. تا زمانی که اضطراب در درون قفل شده است، افکار می توانند گیج شوند و شما تصور روشنی از اینکه دقیقاً از چه چیزی عصبی هستید نخواهید داشت.

گذاشتن بدترین افکار خود روی کاغذ به شما کمک می کند تا متوجه شوید که دقیقاً در مورد چه چیزی نگران هستید. بدترین و ترسناک ترین آینده را بنویس.

اکنون دقیقاً همان چیزی است که به شما اجازه نمی دهد در آرامش زندگی کنید. و اکنون زمان آن است که بفهمید آیا این آینده به شما بستگی دارد یا خیر.

اضطراب مفید و بی فایده

انسان به دلایل مختلفی می تواند مضطرب باشد و در یک مورد ترس او مفید باشد و در مورد دیگر کاملاً بی فایده باشد. اگر نگران رویدادهای جهانی یا افراد دیگر هستید، این اضطراب بیهوده است زیرا نمی توانید چیزی را تغییر دهید.

به عنوان مثال، اگر متوجه شدید که موضوع ترس و اضطراب یکی از اقوام بدشانس اما محبوبی است که در شهر دیگری زندگی می کند، یا گرم شدن زمین، پس متوجه شوید که هیچ کاری نمی توانید انجام دهید و سعی کنید دلیل را از ذهن خود بیرون کنید.

تجارب پاداش دهنده ترس از نتیجه رویدادهایی هستند که در آن درگیر هستید. به عنوان مثال، شما نگران این هستید که مصاحبه چگونه پیش خواهد رفت.

اگر چنین است، می توانید اقدامات پیشگیرانه ای برای جلوگیری از بزرگترین ترس خود - شکست حماسی - انجام دهید. می‌توانید با دقت بیشتری آماده شوید، درباره شرکت اطلاعات بیشتری کسب کنید و به پاسخ سؤالات رایج فکر کنید.

بدبینی تدافعی

یک طرز فکر و عمل خاص، که ممکن است بدبینی تدافعی نامیده شود، می تواند بسیار مفید باشد. فردی که زندگی را با بدبینی تدافعی ارزیابی می کند، ناخوشایندترین سناریوهای رویدادها را می بیند و سپس به هر موردی که می تواند به چنین پایانی منجر شود فکر می کند و سعی در حذف آنها می کند.

یک مثال ترس از سخنرانی در جمع است. فرض کنید یک روز قبل از سخنرانی خود مضطرب هستید و به بدترین نتیجه برای خود فکر می کنید: تجهیزات خراب می شوند و نمی توانید ارائه خود را نشان دهید، آن را در خانه فراموش می کنید یا در وسط زمین می خورید.

برای اینکه پیش بینی بدبینانه شما محقق نشود، می توانید ارائه را به یک درایو فلش USB و در عین حال در صورت فراموش کردن آن در خانه، به یک سرویس ابری بیندازید.

در مرحله بعد، می توانید ارائه را با دقت مطالعه کنید و چندین بار تمام مکان های مشکوکی را که ممکن است در آنها تلو تلو بخورید بگویید.در نهایت، می توانید زودتر به اتاق ارائه بیایید و بررسی کنید که آیا تجهیزات کار می کنند یا خیر.

معلوم می شود که به دلیل افکار بدبینانه، حوادث ناخوشایند را حذف می کنید، با دقت بیشتری به اعمال خود فکر می کنید، در نتیجه کیفیت کار فقط افزایش می یابد.

ترس سطح انرژی را افزایش می دهد

ترس هجوم آدرنالین و افزایش سطح انرژی است. این به این معنی است که در حالی که ترس را تجربه می کنید، می توانید بیشتر از حالت آرام انجام دهید.

عاقلانه از آن استفاده کنید: به جای اینکه با عصبانیت از گوشه ای به گوشه دیگر قدم بزنید یا پرت کنید و بچرخید، تلاش بیهوده برای به خواب رفتن داشته باشید، کارهای مفیدتری انجام دهید که به جلوگیری از اتفاقات ناخوشایند کمک می کند.

اضطراب و آشفتگی

اضطراب و اضطراب در مورد یک چیز هستند. هر دو شرایط با افزایش ضربان قلب همراه هستند و شما را هوشیار نگه می دارند. اما اضطراب یک محرک منفی در نظر گرفته می شود و اضطراب یک محرک مثبت است.

برای تغییر طرز فکر خود، سعی کنید اضطراب را اضطراب بدانید که به شما کمک می کند از عواقب منفی جلوگیری کنید. این به شما کمک می کند تا به خلق و خوی خوش بینانه تری روی بیاورید، کمی آرام شوید و کارهای بیشتری برای یک نتیجه مثبت انجام دهید.

برای مدتی از مشکل دور شوید

اضطراب و حتی اولین نشانه های هراس نشان می دهد که زمان آن فرا رسیده است که از مشکلی که با آن دست و پنجه نرم می کنید دور شوید. وقتی روی یک مشکل تمرکز می کنید، دیدن راه حل تقریبا غیرممکن است.

بهتر است اجازه دهید حواس شما پرت شود، به چیز دیگری فکر کنید، قدم بزنید یا با کسی چت کنید. هنگامی که بار دیگر، سرحال و با ذهنی تازه به مشکل دست یابید، راه حل بسیار سریعتر از زیر امواج وحشت و هراس پیدا می شود.