چگونه از ترس از مسئولیت جلوگیری کنیم که زندگی شما را خراب کند؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اگر تغییر می خواهید، اما اگر نیاز به مسئولیت دارید، دلتان به پاشنه هایتان می رود، ناامید نشوید. هکر زندگی می‌داند که باید چه کاری انجام داد تا ترس از مسئولیت از کشتن انگیزه شما دست بردارد.

این ترس حتی نام خاص خود را دارد - hypengiophobia. تصور کنید که به شما اعتراف کرده اند که دوست دارید یا به شما پیشنهاد ترفیع داده اند. به نظر می رسد که این رویدادهای شادی آور است. اما اگر اولین فکری که به ذهنتان می‌رسد فرار کردن است، اگر مسئولیت‌های جدید، نقل مکان به یک آپارتمان جداگانه یا اعتماد به روابط ساده با افراد دیگر شما را می‌ترساند، شاید تشخیص «هیپنجیوفوب» فقط برای شما باشد.

چرا از مسئولیت می ترسیم؟

ترس از مسئولیت با احساس ریشه ای عدم اطمینان در مورد توانایی های خود همراه است. مشکل فقط ترس از تعهدات خاص نیست. غالباً شخص به سادگی خود را قادر نمی داند که با قبول این تعهدات به نتایج مثبت دست یابد و شکست نخورد.

اولگا بزبورودوا روانشناس، سیستم درمانگر، متخصص مرکز مشاوره و راه حل های سیستمی

ترس از مسئولیت ناشی از عزت نفس پایین، عدم اعتماد به توانایی های خود، شک و تردید در مورد توانایی های خود رشد می کند. که به نوبه خود ممکن است به دلیل عدم تجربه در تصمیم گیری ایجاد شود.

Hypengiophobia همچنین با ناتوانی یا عدم تمایل به عمل در مواجهه با عدم اطمینان همراه است. زندگی ما غیرقابل پیش بینی است، اما بسیاری هنوز در تلاشند تا کنترل کاملی بر آنچه برایشان اتفاق می افتد حفظ کنند. شرایطی را تصور کنید که این همه عدم اطمینان بر سر چنین فردی بیفتد و او ناگهان متوجه شود که تنها راه نجات، سازگاری با شرایط متغیر است.

چگونه ترس از مسئولیت را از بین ببریم

1. ریشه ترس خود را پیدا کنید

بیشتر مردم ترس های خود را نسبتاً سطحی ارزیابی می کنند. آنها فقط به واضح ترین دلایل برای آنها توجه می کنند (مثلاً همین اعتماد به نفس پایین). در عوض، عمیق‌تر نگاه کنید و بفهمید که در دل هر ترسی که از آن رنج می‌برید، چه چیزی وجود دارد. درک کنید که ترس شما چگونه شکل گرفته است و چه چیزی باعث آن می شود.

مانند بیشتر ترس‌های دیگر، ترس از مسئولیت می‌تواند در نتیجه آسیب‌های روانی شدید شکل بگیرد. شاید زمانی تصمیم گرفتید قدمی مسئولانه بردارید و این عواقب غم انگیزی را به همراه داشت. یا زمانی که شما کودک بودید، والدینتان آزادی شما را در تصمیم گیری محدود کردند و همه چیز را برای شما انجام دادند و توضیح دادند که شما به تنهایی قادر به مقابله با آن نیستید.

در اینجا چیزی است که اولگا بزبورودوا در این باره می گوید: دلیل ممکن است در کاستی های سیستم تربیتی باشد ، تأثیر ممنوعیت های والدین ، که می تواند منجر به شکل گیری بزرگسالی شود که قبلاً فکر می کند شایسته تصمیم گیری نیست. قادر به گرفتن یک موقعیت مسئول است، که او نمی تواند مقابله کند.

آیا دانستن علت اصلی ترس به تنهایی به شما کمک می کند تا با آن مقابله کنید؟ بعید. اما این اولین قدم مهم و ضروری برای رهایی از آن است.

2. به زمان هایی فکر کنید که مسئولیت را بر عهده گرفتید و به خوبی پایان یافت

به عنوان مثال، در محل کار، با اینکه به توانایی های خود اطمینان نداشتید، پذیرفتید که مسئولیت های بیشتری را بر عهده بگیرید. در پایان، خود شما تعجب کردید که چقدر خوب با آنها برخورد کردید.

سوالات زیر را از خود بپرسید.

• چه چیزی باعث شد که مسئولیت را به عهده بگیرید (با وجود اینکه می ترسیدید)؟
• چه شرایطی روی شما تاثیر گذاشته است؟
• چه حسی داشتید وقتی در انجام کاری که قصد انجامش را داشتید موفق شدید؟

به زمان هایی فکر کنید که موفق شده اید بفهمید چگونه با بخش تعیین کننده ای از خود ارتباط برقرار کنید. در صورت نیاز عمداً از این قسمت استفاده کنید. با گذشت زمان، مسئولیت پذیری برای شما آسان تر می شود.

3.هر روز یک تصمیم بزرگ بگیرید

تنها راه برای خارج شدن از منطقه آسایش خود این است که "هجوم های" کوچک منظمی از آن خارج کنید. از کوچک شروع کنید. اولین قدم‌های شما باید به اندازه‌ای ساده باشد که ترس گرفتار آن نشوید، اما آنقدر چالش برانگیز باشد که وسوسه شوید تا از تصمیم‌گیری اجتناب کنید. چه خواهد بود - خودتان تصمیم بگیرید.

اقداماتی را که مستلزم پذیرش مسئولیت هستند در مقیاس ترس خود رتبه بندی کنید و با یکی شروع کنید.

به تدریج وظایف چالش برانگیزتری را برای خود تعیین کنید. به عنوان مثال، تصمیم بگیرید که یک مکالمه ناخوشایند داشته باشید که در آن باید دیدگاه خود را بیان کنید یا برای اشتباهات خود عذرخواهی کنید. کمی طول می کشد و از کنار آمدن با موقعیت های دشوار زندگی چندان ترسی نخواهید داشت. شما به توانایی خود در انتخاب مسیر اقدام مناسب اطمینان خواهید داشت.

4. بیش از حد قبول نکنید

سعی نکنید تمام دنیا را روی دوش خود بگذارید.

پل مک کارتنی

ممکن است خلاف تصور به نظر برسد، اما گاهی ترس از مسئولیت با مسئولیت بیش از حد همراه است. گاهی اوقات کوچکترین تعهداتی را که ممکن است بر دوش ما بیفتد آنقدر زیاد می کنیم که واقعاً طاقت فرسا به نظر می رسند. و در عین حال، لذتی که این تعهدات برای ما به ارمغان می آورد را کاملاً فراموش می کنیم.

بله، اگر تصمیم دارید گربه داشته باشید، باید به او غذا بدهید، خزش را شانه کنید، دنبالش را تمیز کنید و گاهی اوقات با خراشیدگی راه بروید. اما برای مراقبت از حیوان خانگی خود نیازی به بازسازی کامل زندگی خود ندارید. خیلی زود به آن عادت خواهید کرد و مراقبت از آن زمان بسیار کمی از شما خواهد گرفت. اما یک دوست پشمالوی فوق العاده خواهید داشت که با او سرگرم کننده تر خواهد بود.

البته نباید افراط کرد. متوجه باشید که مسئولیت وجود دارد، اما آن را به اندازه های جهانی متورم نکنید. و جوانب مثبت را به خاطر بسپارید: اغلب تعداد آنها بیشتر است.

5. فرض کنید مشکل ممکن است در چیز دیگری باشد

گاهی اوقات مسئولیت ما را می ترساند زیرا با شخص خاصی مرتبط است. همانطور که رفتار خود را تجزیه و تحلیل می کنید، از خود بپرسید که آیا از قبول یک مورد خاص می ترسید یا توسط شخصی که در این مورد دخیل است، دفع می شوید.

اغلب اوقات، زمانی که فردی از ازدواج، بچه دار شدن یا نقل مکان با طرف مقابل خود می ترسد، مشکل لزوماً در ترس از مسئولیت نیست. شاید شریک زندگی شما باشد. هر بار که هر سوالی در رابطه با این شخص وجود داشته باشد، شما عقب نشینی خواهید کرد. در این صورت باید مشکل را در رابطه جستجو کرد.

سرانجام

همه ما گاهی ترس از مسئولیت داریم. این خوبه. نکته اصلی این است که در حرکت رو به جلو شما اختلال ایجاد نمی کند. خوشبختانه یا متأسفانه، همه چیزهای خوب در زندگی ما شامل مسئولیت پذیری است. جایی که چیزهای خوب وجود دارد، تعهداتی نیز وجود دارد (نه همیشه ناخوشایند).

علت اصلی ترس خود را بیابید، به یاد بیاورید که چگونه با آن کنار آمدید و جنگ را با نبردهای کوچک شروع کنید. روی نکات مثبت تمرکز کنید و تصمیم درست برای شما راحت تر خواهد بود.

و اگر همه چیز برای شما مناسب است، لازم نیست روی ترس خود کار کنید. اما در آن صورت شما این مقاله را نمی‌خوانید، درست است؟