چگونه با استفاده از روش 90/30 به یک هیولای بهره وری تبدیل شویم؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

کارآفرین توماس اوپونگ می گوید که چگونه ریتم های اولترادی را کشف کرد و یاد گرفت که چگونه تمام کارهای مهم خود را در صبح حل کند.

شما توسط عوامل حواس پرتی احاطه شده اید. غرق در پروژه ها، اهداف، وظایف، تماس های تلفنی، ایمیل ها، و خانواده، دوستان و همکاران شما دائماً زمان می خواهند. اما همچنان می توانید در دل این هرج و مرج آرام بمانید. برنامه خود را کوتاه، ساده و خالی کنید. برای انجام کارها زمان پیدا کنید و روی کارهای مهم تمرکز کنید.

خبر بد - زمان می گذرد. خبر خوب این است که شما خلبان او هستید.

مایکل آلتشولر سخنران و نویسنده انگیزشی

این شما هستید که تصمیم می گیرید کدام کارها اولویت بندی می شوند و چه زمانی باید تکمیل شوند. بدن انسان در چرخه هایی کار می کند که به آنها می گویند. در طول هر یک از این چرخه ها، زمانی که ما پرانرژی هستیم یک اوج و یک دوره خستگی وجود دارد.

افرادی که از این الگو پیروی می کنند عملکرد بهتری دارند. درک ریتم های طبیعی بدن و هماهنگ کردن دوره های فعالیت و استراحت خود با آنها بسیار مهم است. بنابراین، "زمان اوج" شخصی خود را تعیین کنید و سعی کنید تا آنجا که ممکن است قبل از تمام شدن انرژی و اراده خود انجام دهید. من این را قانون 90/30 می نامم.

در سه ماه گذشته، من روزم را با تمرکز دقیقاً روی یکی از مهمترین کارهایی که باید دقیقاً 90 دقیقه حل کنم، شروع کرده ام. من آن را از شب قبل انتخاب کردم تا وقت خود را برای برنامه ریزی صبح تلف نکنم. بعد از 90 دقیقه کار سخت، 30 دقیقه استراحت کردم. و سپس این چرخه را تکرار کرد.

و من در آن 90 دقیقه بیشتر از هر دوره زمانی مشابهی در بقیه روز کار کردم. من با این نتایج خیلی خوشحال هستم. ر.

تصمیم گرفتم این روش را اتخاذ کنم زیرا متوجه شدم که انرژی و توانایی من برای کار ذهنی شدید در طول روز کاهش می یابد. و همچنین متوجه شدم که برخی از وظایف دشوار، که ناجوانمردانه آنها را تا عصر به تعویق انداختم، اغلب انجام نشده باقی می مانند.

چرا من مدت زمان را دقیقاً 90 دقیقه گرفتم، و نه 25 دقیقه، مانند برخی از روش های پومودورو؟ زیرا تحقیق دنیای مسحور شده خواب توسط پرتز لافی متخصص ییل نشان می دهد که این مدت زمان بهینه ای است که در طی آن فرد می تواند به طور مؤثر بر روی یک کار تمرکز کند.

تونی شوارتز، وبلاگ نویس، نویسنده و بنیانگذار پروژه انرژی، روش 90 دقیقه ای را بر اساس نتایج این کار علمی خاص ارائه کرد.

تقریباً 10 سال است که روز خود را با تمرکز بر مهمترین وظیفه ای که شب قبل انتخاب کرده ام آغاز کرده ام. بعد از 90 دقیقه استراحت می کنم. برای اینکه حواسم پرت نشود، در این مدت ایمیلم را چک نمی کنم، تمام پنجره های غیر ضروری کامپیوترم را می بندم و به تلفن پاسخ نمی دهم.

تونی شوارتز

علاوه بر لافی، شوارتز به کار محقق خواب ناتان کلیتمن نیز اشاره کرد. او خواب و بیداری را کشف کرد که آن را چرخه اولیه استراحت-فعالیت نامید. ماهیت آن این است که مغز شما در عرض 90 دقیقه پنج مرحله خواب را پشت سر می گذارد، سپس 20-30 دقیقه استراحت می کند، سپس چرخه را تکرار می کند. کلیتمن دریافت که بدن در هنگام بیداری از چنین برنامه ای پیروی می کند.

به بیان دقیق، محاسبات این دانشمند نشان می دهد که تنها 20 دقیقه برای استراحت کافی است. با این حال، لئو ویدریش، بنیانگذار Buffer و بنجامین چه کای وای، نویسنده و منتقد ادبی، که این روش را برای خود آزمایش کردند، دریافتند. که یک استراحت 30 دقیقه ای موثرتر است.

شما به زمان نیاز دارید تا استراحت کنید، ریکاوری کنید، اجازه دهید بدنتان ذخایر انرژی خود را دوباره پر کند. 20 دقیقه حداقل برای من کافی نیست. 30 حداقل دوره استراحت واقعی تر است.همچنین برنامه ریزی زندگی را آسان تر می کند، زیرا مردم عادت دارند نیم ساعته فکر کنند.

بنجامین چه کای وای

به لطف روش 90/30 بود که شوارتز کتاب "" خود را در کمتر از شش ماه نوشت. او یک ساعت و نیم کار کرد، 30 دقیقه استراحت کرد، سپس چرخه را تکرار کرد. بعد از سیکل اول صبحانه خورد، بعد از سیکل دوم برای دویدن رفت، بعد از سیکل سوم ناهار خورد. و کتاب زودتر از موعد مقرر، بدون تلاش زیاد و عجله تمام شد.

این روش مبتنی بر قدرت عادت است. شما باید خود را تمرین دهید تا سخت ترین کارهای روز را در 90 دقیقه اول حل کنید و چنین روتینی را به حالت خودکار برسانید. در این صورت نیازی به انرژی زیاد و خود انضباطی ندارید و واقعاً می توانید به حداکثر نتایج برسید.

بهره وری تنها با کار هدفمند روی آن حاصل می شود. اگر هر روز صبح یک هدف روشن دارید که می توانید بلافاصله شروع به انجام آن کنید، توانایی شما برای تمرکز به طور تصاعدی افزایش می یابد. پس 20 دقیقه آخر هر روز را صرف فکر کردن به وظایف فردا و اولویت بندی کنید. و به محض اینکه صبح روز بعد از خواب بیدار شدید، انرژی خود را بر روی دستیابی به اهداف خود متمرکز کنید.

آن را امتحان کنید و تعجب کنید که چقدر آسان و راحت است.