5 قدم برای شروع کامل زندگی

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

سوزان دیوید، نویسنده کتاب انعطاف پذیری احساسی، توضیح می دهد که چرا چالش مثبت اندیشی مضر است و به هیچ وجه جواب نمی دهد، چگونه از دایره تصمیم گیری های خودکار خارج شوید، احساسات خود را بپذیرید و آگاهانه زندگی کنید.

انعطاف عاطفی چیست

احساسات در طول میلیون ها سال در طول تکامل تکامل یافته اند، آنها به انسان باستان اجازه می دهند به اندازه کافی به خطرات پاسخ دهد.

در زندگی یک فرد مدرن، خطرات بسیار کمتری وجود دارد و اگر ما در احساسات خود دخالت نکنیم، به ما می گویند که چگونه در یک موقعیت خاص عمل کنیم. ما از صمیم قلب می فهمیم که کسی دروغ می گوید و نمی توانیم توضیح دهیم که چرا فلان شخص را دوست نداریم، فقط این احساس را داریم.

انعطاف‌پذیری عاطفی توانایی فرد برای پاسخ‌گویی بهینه به موقعیت‌های روزمره است، بدون برخورد با احساسات و انتقاد از خود، بلکه بدیهی گرفتن مشکلات.

فرهنگ مصرف کننده این ایده را تغذیه می کند که هر چیزی که مناسب ما نیست را می توان اصلاح کرد. روابط ناموفق با تغییر شرکا "درمان" می شوند، کار غیرمولد به جستجوی برنامه های کاربردی ویژه برای تلفن هوشمند یا دوره های آموزشی تبدیل می شود. زمانی که سعی می کنیم به زور افکار منفی را اصلاح کنیم، فقط وسواس بیشتری نسبت به آنها پیدا می کنیم.

هشتاد درصد موفقیت این است که چهره خود را در جهت درست بچرخانید.

وودی آلن

انعطاف پذیری عاطفی با رو به روی خود و نگاه کردن به افکار، احساسات و رفتار خود با آگاهی و بدون تعصب آغاز می شود. بیایید ببینیم برای این کار چه اقداماتی باید انجام شود.

1. متوجه شوید که در قلاب هستید

ما روزانه به طور متوسط 16000 کلمه صحبت می کنیم، اما صدای درونی ما بسیار بیشتر صحبت می کند. بیشتر افکار ما ترکیبی قدرتمند از ارزیابی ها و قضاوت ها هستند که به شدت با احساسات مزه دار شده اند. و در قضاوت‌هایمان، حتی در موقعیت‌های نسبتاً خنثی، به راحتی گرفتار قلاب خود حفر می‌شویم.

گرفتار شدن با در نظر گرفتن افکار شما به عنوان واقعیت آغاز می شود.

"نمیتونم انجامش بدم. چند بار آن را امتحان کردم - کار نمی کند." اغلب اوقات چنین افکاری منجر به این واقعیت می شود که شما شروع به اجتناب از موقعیت هایی می کنید که ممکن است باعث آنها شود: "من حتی تلاش نمی کنم."

اتوماتیسم تفکر

طبیعی است که انسان واقعیت های پیرامون خود را نمونه سازی کند و سپس بدون تحلیل هر تصمیمی به صورت خودکار عمل کند. از این رو، گاهی اوقات شک می شود که آیا در را بسته اید یا خیر و آیا اجاق گاز قطعاً خاموش است یا خیر. خروج از اتوپایلوت به انعطاف پذیری زیادی نیاز دارد.

به عنوان مثال، از روانشناسان خواسته شد تا مکالمه ای را بین یک آزمایشگر و شخصی مشاهده کنند که به نیمی از گروه گفته شد که برای شغلی مصاحبه می شود و به نیمی دیگر گفته شد که او یک بیمار روانپزشک است. سپس روانشناسان مجبور شدند بر اساس گفتگوی او با آزمایشگر، شخصیتی از این شخص بسازند. نیمی از گروهی که بیانیه غیرطبیعی بودن فرد به آنها داده شد، علائم بیماری روانی و ناتوانی را مشاهده کردند. نصف دیگر گروه این فرد را کاملاً متعادل و عادی می دانستند.

افرادی که درگیر هستند دنیا را از منظر راه حل های آماده می بینند که لزوماً در یک موقعیت خاص قابل اجرا نیستند.

چهار قلاب مضر

1. فکر کردن مضر است - شخص مسئولیت اعمال خود را به گردن افکار می اندازد: "من فکر می کردم احمقانه به نظر می رسد ، بنابراین سکوت کردم" ، "من فکر کردم که او باید اولین قدم را بردارد و بنابراین هیچ کاری انجام نداد."
2. "Talking Monkey" - یک مونولوگ خیالی درونی در مورد رویدادهای آینده یا گذشته، زمانی که شما پاسخ های طرف مقابل را پیش بینی می کنید و خطوط خود را تکرار می کنید. دوباره و دوباره.
3. ایده های قدیمی که برای مدت طولانی از آنها رشد کرده اید.شما چندین سال است که نظرات خود را اصلاح نکرده اید: "من برای این خیلی احمق هستم" ، "من یک بازنده هستم ، همیشه بدشانس بودم" ، "مامان همیشه می گفت من کج بودم."
4. درستی بیش از حد - حتی در شرایطی که هیچ معنایی ندارد، با کف در دهان خود اصرار کنید.

جالب‌ترین راه‌حل‌ها اغلب زمانی به دست می‌آیند که به عنوان یک مبتدی، با نگاهی تازه و فارغ از الگوها به مشکل نگاه می‌کنیم.

منعطف بودن از نظر عاطفی به معنای آگاه بودن و پذیرش احساسات و یادگیری از احساسات دشوار و ناخوشایند است.

پاسخ استرس

«روغن پرستان» مشکل پیش آمده را نادیده می گیرند، احساسات خود را عمیقاً دفن می کنند و سعی در انکار احساسات می کنند. عواطف سرکوب شده به طور اجتناب ناپذیری اثر خود را خواهد گرفت و در موقعیت های دیگر راهی برای خروج پیدا می کند.

رفتار ناعادلانه در محل کار شما را آزار می دهد - و اکنون با صدای بلند گریه می کنید، یک فیلم غم انگیز تماشا می کنید یا بر سر یکی از نزدیکان خود فریاد می زنید.

"متقلب ها" که در قلاب تجربیات ناخوشایند افتاده اند، نمی توانند شرایط را رها کنند و بارها و بارها از نظر ذهنی به رویدادهای منفی بازگردند. با پیمایش در یک احساس ناخوشایند، فرد دچار این توهم می شود که در حال انجام اقداماتی برای حل مشکل است.

در دنیای مدرن، این ایده کاملاً ثابت شده است که در لحظات اضطراب ذهنی باید با احساسات کاری انجام داد: تصمیم گیری، حل و فصل، کنترل کردن، مثبت اندیشی. به گفته سوزان دیوید، واضح ترین و ساده ترین کار باید انجام شود - هیچ چیز. باید تجربیات خود را بپذیرید و با آنها کنار بیایید و سعی نکنید هر چه سریعتر از شر آنها خلاص شوید.

2. از تجربه فاصله بگیرید

فاصله گرفتن از احساسات به شما امکان می دهد تا آگاهی را توسعه دهید. چگونه افکار و احساسات را از هم جدا کنیم؟ راه های مختلفی وجود دارد.

1. در مورد روز یا هفته گذشته یادداشت بردارید، در مورد هر چیزی که ذهن شما را به خود مشغول می کند و به شما اجازه نمی دهد ادامه دهید.
2. در یک موقعیت آشنا به طور متفاوت عمل کنید، زیرا مجبور نیستید دائماً سناریوی ثابت شده ای را که زمانی انتخاب کرده اید و مدت زیادی از آن پیشی گرفته است، دنبال کنید: "ورزش برای من نیست"، "من نمی دانم چگونه در ملاء عام اجرا کنم."
3. حالت تضاد را روشن کنید، از زوایای مختلف به مشکل نگاه کنید: هم بدن، روابط، کار، مکانی که در آن زندگی می کنید دوست دارید و متنفر هستید. هر چیزی دو طرف دارد.
4. خنده.
5. سعی کنید از دید شخص دیگری به مشکل نگاه کنید.
6. بیل را بیل صدا کن. اگر احساس می کنید که فکری را می بلعید، آن را بگویید: "من فکر کردم …"، "من احساس می کنم …".

3. ارزش های درونی خود را پیدا کنید

اگر برای مدت طولانی در اتوپایلوت بوده‌اید، زندگی شخص دیگری را آغاز می‌کنید که با ارزش‌هایی که لزوماً برای شما مهم نیستند مرتبط است.

اگر هرگز برای تعیین ارزش‌های خود وقت نگذارید، می‌توانید ساعت‌ها در اینترنت گشت و گذار کنید، نمایش‌های واقعیت را تماشا کنید - و احساس پوچی درونی کنید.

سوالات به شما کمک می کند تا ارزش های خود را پیدا کنید. چه چیزی برای من مهمتر از هر چیز دیگری است؟ من می خواهم در زندگی چه کار کنم؟ من می خواهم در چه رابطه ای باشم؟ چه موقعیت هایی بیشتر به من انرژی می دهند؟

در برخی موارد، ممکن است بین دو ارزشی که قطعاً مال شماست، سرگردان شوید. به عنوان مثال، یک پروژه جالب در محل کار و یک خانواده محبوب. شما انتخاب خود را نه با این که چه گزینه ای در شرایط فعلی بهتر است، بلکه با این واقعیت توجیه می کنید که اکنون باید یکی را بر دیگری ترجیح دهید.

وقتی ارزش های خود را بدانیم، انعطاف پذیرتر و بازتر می شویم.

تعهد به اهداف غیر واقعی یا مضر که اغلب توسط احساسات دیکته می شود، عامل بدبختی و فرصت های از دست رفته است.

اهداف و ارزش ها می توانند تغییر کنند - و این اشکالی ندارد!

بسیاری از افراد برای سال ها به یک رابطه قدیمی یا شغلی که دوستش ندارید پایبند هستند. چنین افرادی از این می ترسند که به خود اعتراف کنند که در هنگام انتخاب اشتباه کرده اند یا اینکه قبلاً از آن اهداف پیشی گرفته اند. اسکریپت های قدیمی را که شما را از تغییر باز می دارند کنار بگذارید.

اگر درک کنیم که مشکل تنها با تغییر اساسی شیوه زندگی معمولی قابل حل است، احساس ناامیدی و ترس فلج کننده از ناشناخته را تضمین می کنیم.

قدم های کوچکی به سوی یک هدف بزرگ بردارید.

اگر پیشرفت به سمت هدف را به مراحل کوچک تقسیم کنیم، هزینه شکست کاهش می یابد، تقریبا هیچ چیز را به خطر نمی اندازیم و با اطمینان بیشتری شروع به حرکت می کنیم.

4. به اصل متعادل کننده پایبند باشید

انعطاف‌پذیری عاطفی در موقعیت‌هایی که تعادل بین وظایف فوق‌العاده دشواری که ما را توسعه می‌دهند و به جلو می‌برند و کارهای معمولی به بهترین وجه حفظ می‌شود.

وقتی امنیت را با آنچه می دانیم و می فهمیم اشتباه می گیریم، گزینه های ما محدود می شود. ترک منطقه ثبات به معنای آزاد کردن پتانسیل کامل شماست.

فعال باشید. مسئولیت زندگی، شغل، روابط با مردم را بپذیرید.

ترس را انکار نکنید این دقیقاً همان چیزی است که ما را به جلو سوق می دهد. شجاع بودن به این معنی نیست که از هیچ چیز نترسید، به معنای حرکت به جلو است، هر چقدر هم که ترسناک باشد.

5. خودتان را بپذیرید

برای ایده آل تلاش نکنید، چنین افرادی فقط روی جلد مجلات و اینستاگرام وجود دارند. شما همانی هستید که هستید، با تمام احساسات، مثبت و منفی، تجربیات زندگی و ایده آل هایتان.

این تصور غلط وجود دارد که برای ماندن در اسب نباید زیاده روی به خود بدهید. با این حال، کسانی که نسبت به شکست آرامش بیشتری دارند، انگیزه بیشتری برای رسیدن به موفقیت دارند، زیرا از زمین خوردن نمی ترسند.

یاد بگیرید که خودتان را بپذیرید و با خودتان همدلی کنید.

به عنوان یک کودک به خودتان فکر کنید. پدر و مادر، شخصیت و هیکل، وضعیت اقتصادی کشور و وضعیت مالی خانواده را خودتان انتخاب نکردید. همه ی اینها ثمره ی تلاش شما نبود، خودش هم بود. به عنوان یک کودک، شما فقط از آنچه در اختیار داشتید حداکثر استفاده می کردید، در شرایط موجود عمل می کردید - و با آن کنار آمدید.

حالا تصور کنید کودکی که زمانی بودید با گریه به سمت شما می دوید. بعید است که به ترس های او بخندید، بگویید به او اخطار داده شده است و خود او مقصر است. به احتمال زیاد او را در آغوش خواهید گرفت و آرامش خواهید کرد. یک فرد بالغ باید با همان شفقت با خودش رفتار کند.

اگر می خواهید بیاموزید که چگونه در زمان حال زندگی کنید، بدون اینکه در رویاهای سر به فلک کشیده آینده شناور شوید و پشیمان شکست های گذشته نباشید، خواندن کتاب "انعطاف پذیری عاطفی" را به شما توصیه می کنیم.

سوزان دیوید مثال‌های زیادی از تمرین خود می‌آورد، که در آنها قطعاً خودتان را می‌شناسید و به شما نشان می‌دهد که چگونه در یک موقعیت معین سازنده‌تر عمل کنید.