اگر یکی از عزیزان احساس بدی دارد چگونه کلمات آرامش بخش را پیدا کنیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

چگونه از یک عزیزی که در حال تجربه بدبختی است حمایت کنیم.

شریل سندبرگ، مدیر اجرایی فیس بوک، در برنامه B: چگونه از مصیبت جان سالم به در ببریم، بسازیم و دوباره زندگی را شروع کنیم، می نویسد: «درباره غم و اندوه بیشتر از رابطه جنسی، ایمان و حتی مرگی که آن را به دنیا آورد، صحبت نمی شود.

سندبرگ از مرگ همسرش به همراه فرزندانش جان سالم به در برد و از صحبت صادقانه در مورد آن ترسی نداشت. او تجربیات خود و همچنین نتایج تحقیقات روانشناسان را جمع آوری کرده است تا به هزاران نفر در سراسر جهان کمک کند تا با اندوه خود کنار بیایند.

ما می دانیم که حمایت از عزیزی که مشکلی برای او پیش آمده چقدر می تواند دشوار باشد. گاهی اوقات رنج دیگران حتی دردناکتر از مصیبت خودمان به ما ضربه می زند. و اغلب ما نمی توانیم کلمات تسلی دهنده مناسب را پیدا کنیم و فقط سکوت کنیم. در اینجا چند نکته برای شما در مورد نحوه حمایت صحیح از فردی که در مضیقه است وجود دارد.

1 -

حتی افرادی که وحشتناک ترین رنج ها را تجربه کرده اند اغلب می خواهند در مورد آنها صحبت کنند. وقتی درد داریم، باید دو چیز را بدانیم: اینکه احساساتی که احساس می کنیم عادی هستند و اینکه کسی را داریم که از ما حمایت کند. با رفتار با مردم رنجور به گونه ای که انگار هیچ اتفاقی نیفتاده است، آنها را از آن محروم می کنیم.

2 -

احوالپرسی های اولیه مانند "حالت چطوره؟" صدمه دیده است، زیرا به نظر می رسد افرادی که آنها را تلفظ می کنند نمی پذیرند که اتفاق مهمی رخ داده است. اگر در عوض مردم بپرسند «امروز چه احساسی داری؟» این نشان می‌دهد که آن‌ها می‌دانند که هر روز چقدر برای یک فرد دشوار است.

3 -

همه نمی توانند به راحتی درباره تراژدی شخصی صحبت کنند. همه ما انتخاب می کنیم که چه زمانی و کجا آن را انجام دهیم و آیا اصلا آن را انجام دهیم یا خیر. با این حال، شواهد قوی وجود دارد که صریح صحبت کردن در مورد رویدادهای دشوار می تواند اثرات مفیدی بر سلامت روحی و جسمی داشته باشد. این گفتگو با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده اغلب می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را مرتب کنید و احساس کنید که درک شده اید.

4 -

هنگامی که تراژدی در زندگی شما رخ می دهد، معمولاً متوجه می شوید که دیگر توسط مردم احاطه نشده اید - شما در محاصره بی ادبی هستید. بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که آن را بپذیرید. کلمات را به معنای واقعی کلمه بگویید: "من درد شما را تصدیق می کنم. من نزدیکم".

5 -

تا زمانی که مشکل را اعتراف نکنیم، به جایی نمی رسد. با تلاش برای عدم توجه، کسانی که رنج می برند خود را منزوی می کنند، در حالی که کسانی که می توانند به آنها حمایت کنند دور می شوند. هر دو طرف باید به سمت یکدیگر بروند. سخنان صمیمانه همدردی یک شروع عالی است. مشکل فقط با میل شما برطرف نمی شود، بلکه می توانید بگویید: «می بینم. من می توانم ببینم که چگونه رنج می بری. و من اهمیت می دهم."

6 -

طبیعی به نظر می رسد که دوستان همیشه آماده حمایت از دوستان هستند، اما موانع خاصی وجود دارد که شما را از انجام این کار باز می دارد. دو نوع واکنش عاطفی به درد دیگران وجود دارد: همدلی که به شما انگیزه کمک می‌دهد و دیگری اضطراب که باعث می‌شود از منبع آن اجتناب کنید.

7 -

وقتی متوجه می‌شویم فردی که به او اهمیت می‌دهیم شغلش را از دست داده، شیمی‌درمانی می‌کند یا طلاق می‌گیرد، در همان لحظه اول فکر می‌کنیم: «باید با او صحبت کنیم». اما بلافاصله پس از این اولین انگیزه، شک و تردید به سراغ ما می آید: «اگر اشتباهی بگویم چه؟ اگر او از صحبت کردن در مورد آن ناراحت باشد چه؟ آیا من بیش از حد مزاحم خواهم بود؟"

پس از به وجود آمدن این شبهات، بهانه هایی از جمله: "او دوستان زیادی دارد، اما ما چندان به هم نزدیک نیستیم." یا: «او احتمالاً خیلی شلوغ است. دیگه اذیتش نکن." ما صحبت کردن یا ارائه کمک را به تعویق می اندازیم تا زمانی که احساس گناه کنیم که این کار را زودتر انجام نداده ایم … و سپس تصمیم می گیریم که خیلی دیر شده است.

8 -

کسانی که در شرایط سخت از شما دور می شوند، سعی می کنند به دلیل حفظ خود، از درد عاطفی فاصله بگیرند.چنین افرادی با دیدن اینکه چگونه فردی در غم خود غرق می شود، می ترسند - شاید ناخودآگاه - که مبادا آنها نیز به این ورطه کشیده شوند.

دیگران با احساس درماندگی غلبه می کنند. به نظر آنها هر چیزی که می توانند بگویند یا انجام دهند وضعیت را اصلاح نمی کند، بنابراین تصمیم می گیرند چیزی نگویند یا انجام ندهند. اما لازم نیست کار خارق العاده ای انجام دهید. فقط دیدن یک دوست در حال حاضر زیاد است.

9 -

هیچ راه واحدی برای غصه خوردن وجود ندارد و هیچ راه منحصر به فردی برای آرامش وجود ندارد. آنچه به یک نفر کمک می کند به دیگری کمک نمی کند و آنچه امروز کمک می کند ممکن است فردا مفید نباشد.

در کودکی به ما آموختند که از قانون طلایی پیروی کنیم: با دیگران آن گونه رفتار کن که دوست داری با تو رفتار شود. اما وقتی کسی در نزدیکی شما رنج می‌برد، باید از قانون پلاتینی پیروی کنید: با دیگران آنطور رفتار کنید که دوست دارند با آنها رفتار شود. نشانه ها را بگیرید و با درک واکنش نشان دهید، یا بهتر است با عمل واکنش نشان دهید.

10 -

اقدامات بتن کمک می کند، زیرا با حل نکردن مشکل، با این وجود آسیب های ناشی از آن را کاهش می دهند. «برخی چیزها در زندگی قابل اصلاح نیستند. مگان دیوین، روان‌درمانگر می‌گوید، اما باید از طریق آنها زندگی کرد. حتی چیزهای کوچکی مانند گرفتن دست یک فرد می تواند کمک کند.