چگونه از مرگ یکی از عزیزان جان سالم به در ببریم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

توصیه های روانشناس برای کمک به شما برای مقابله با اندوه.

۱- احساسات خود را بپذیرید

در فرهنگ ما آموزش تعزیه مرسوم نیست. بنابراین، بلافاصله پس از حوادث غم انگیز، بارها از دیگران خواهید شنید که باید دست نگه دارید. اما غمگین بودن، نگرانی و رنج کشیدن در این شرایط طبیعی است.

آدریانا ایمژ مشاور روانشناس

همه ما متفاوت هستیم. به همین دلیل است که حتی در مطالبی در مورد واکنش دانش آموزان در کوهستان می نویسند که برخی از کودکان درخواست مراقبت می کنند ، برخی عصبانی می شوند ، برخی دیگر می خورند ، برخی گریه می کنند و برخی در حالت بی حالی فرو می روند. روان به طرق مختلف با بار مقابله می کند (و نمی کند).

2. به خود اجازه دهید به روشی که مناسب شماست تجربه کنید

شما احتمالاً الگویی در ذهن خود دارید که نشان می دهد یک فرد در طول حوادث غم انگیز چگونه باید رفتار کند. و ممکن است اصلاً با احساس شما مطابقت نداشته باشد.

تلاش برای درگیر کردن خود در این ایده که قرار است چه چیزی را تجربه کنید، احساس گناه، عصبانیت را به اندوه اضافه می کند و عبور از این موقعیت دشوارتر می شود. بنابراین به خودتان اجازه دهید که به طور طبیعی رنج بکشید، بدون اینکه انتظارات کسی (از جمله شما) را برآورده کنید.

5 راه موثر برای شکست دادن احساس گناه →

3. از قبل به دنبال پشتیبانی باشید

روزهایی هستند که به خصوص دشوار خواهند بود: تولدها، سالگردها، سایر تاریخ های مهم مرتبط با فرد فوت شده. و بهتر است از قبل مراقب ایجاد محیطی باشید که گذر از این زمان برای شما کمی راحت تر باشد.

به گفته آدریانا ایمژ، یادآوری این نکته مهم است که، علیرغم برخی از تقویم های موجود (9 روز، 40 روز، سال)، هر فردی زمان را به شیوه خود تجربه می کند: کسی تنها پس از چند ماه می تواند با غم و اندوه روبرو شود، زمانی که شوک منتشر می شود، و کسی در همان تاریخ آماده است.

اگر غم و اندوه چندین سال طول بکشد، به این معنی است که فرد در تجربه "گیر" کرده است. به یک معنا، این راه آسان تر است - بمیری با کسی که دوستش داری، و دنیایت را با او متوقف کنی. اما او به سختی این را برای شما می خواست.

آدریانا ایمژ مشاور روانشناس

و البته، حتی کسانی که سعی در زندگی دارند روزهای سختی دارند: وقتی چیزی به یاد می‌آید، یک فلاش بک اتفاق می‌افتد، یا صرفاً "الهام گرفته از موسیقی". گریه کردن، احساس غم و اندوه، به یاد آوردن طبیعی است، اگر تمام زندگی شما شامل آن نباشد.

در شرایط سخت، از یک دوست کمک بخواهید یا خود را با یک آلبوم عکس و دستمال در اتاقی حبس کنید، به قبرستان بروید، خود را در تی شرت مورد علاقه عزیزتان بپیچید، هدایای او را مرتب کنید، در جایی که دوست دارید قدم بزنید. تا با او راه برود راه هایی را برای مقابله با غم و اندوه انتخاب کنید که به شما احساس بهتری بدهد.

4. تماس های ناخوشایند را محدود کنید

در یک زمان دشوار، به احتمال زیاد مجبور خواهید بود با افراد مختلف ارتباط برقرار کنید: بستگان دور، دوستان خانوادگی و غیره. و همه آنها خوشایند نخواهند بود.

تماس های ناخواسته را محدود کنید تا احساسات منفی به خود اضافه نکنید. گاهی اوقات بهتر است با یک غریبه از طریق اینترنت ارتباط برقرار کنید تا با پسر عموی دوم، فقط به این دلیل که او شما را درک می کند، اما او نه.

اما، به گفته آدریانا ایمگه، هنوز هم ارزش پذیرش تسلیت را دارد، زیرا در فرهنگ ما این فقط راهی است برای دادن فضایی برای غمگین شدن.

بله، این افراد ممکن است مانند شما ضرر را تجربه نکنند. اما آنها می فهمند که شما غمگین هستید. آنها تصدیق می کنند که آن فرد مرده است و این مهم است. اینطوری بهتر از وقتی که همه بی تفاوت هستند و شما اجازه ندارید احساسات خود را تجربه کنید.

آدریانا ایمژ مشاور روانشناس

نحوه ارتباط با افرادی که ارتباط با آنها غیرممکن است →

5. از ترس ها و نگرانی های خود تعجب نکنید

ما می دانیم که فانی هستیم. اما از دست دادن یک عزیز معمولاً این درک را تشدید می کند که ممکن است برای هر کسی اتفاق بیفتد. گاهی اوقات این امر منجر به بی حسی، افزایش ترس از مرگ، درک بی معنی بودن زندگی می شود یا برعکس، باعث تشنگی طاقت فرسا برای زندگی، رابطه جنسی، غذا یا ماجراجویی می شود.ممکن است این احساس وجود داشته باشد که اشتباه زندگی می کنید و تمایل به تغییر همه چیز وجود دارد.

قبل از انجام هر کاری به خودتان زمان بدهید. در درمان، این قانون 48 ساعت نامیده می شود، اما در صورت از دست دادن شدید، انتظار می تواند طولانی تر شود.

آدریانا ایمژ مشاور روانشناس

به احتمال زیاد، ایده تراشیدن سر، ترک خانواده و ترک به عنوان یک شغل آزاد به سیشل تنها ایده نیست. بگذارید حل شود و اگر میل از بین نرفت، اقدام کنید. شاید ظرف یکی دو روز تا حدودی تغییر کند.

چگونه آگاهی از مرگ می تواند زندگی شما را تغییر دهد →

6. کمتر الکل بنوشید

گاهی اوقات الکل راه حل همه مشکلات به نظر می رسد. اما مست شدن و فراموشی یک راه کوتاه مدت برای مقابله با آنهاست. الکل یک مهارکننده قوی است که بر سیستم عصبی مرکزی تأثیر منفی می گذارد.

افرادی که الکل مصرف می کنند کمتر با استرس کنار آمده و تصمیمات مخرب بیشتری می گیرند. همچنین مهم است به خاطر داشته باشید که شکر (که در شیرینی و الکل یافت می شود) تجربه استرس را افزایش می دهد، بنابراین بهتر است از مصرف آن خودداری کنید.

آدریانا ایمژ مشاور روانشناس

7. مراقب سلامتی خود باشید

غم به هر حال طاقت فرسا است، اوضاع را تشدید نکنید. به طور منظم و متعادل غذا بخورید، پیاده روی کنید، سعی کنید حدود هشت ساعت در روز بخوابید، آب بنوشید، نفس بکشید - اغلب در غم و اندوه، فرد فراموش می کند که بازدم کند. با از دست دادن سلامتی خود استرس را به بدن اضافه نکنید.

اگر قدرت انجام کاری را ندارید چه بپزید →

8. به روانشناس مراجعه کنید

اگر نمی توانید به تنهایی از این وضعیت عبور کنید و برای مدت طولانی احساس بهتری ندارید، یک متخصص پیدا کنید. یک روانشناس به شما کمک می کند تا دریابید دقیقاً چه چیزی مانع از خروج شما از حالت افسردگی، ابراز احساسات، خداحافظی با عزیزتان و تنها بودن با شما در این شرایط دشوار می شود.

9. از ادامه زندگی خجالت نکشید

فرد نزدیک شما مرده است و شما به زندگی خود ادامه می دهید و این طبیعی است. اغلب ما یک احساس نادرست از بی عدالتی داریم: خیلی جوان مرد، قبل از من مرد، به دلیل مزخرف مرد.

اما حقیقت این است که مرگ بخشی از زندگی است. همه ما آمده ایم که بمیریم و هیچ کس نمی داند او چقدر و چگونه زندگی خواهد کرد. یکی رفت، یکی ماند تا یاد و خاطره رفتگان را حفظ کند.

آدریانا ایمژ مشاور روانشناس

ممکن است سخت باشد که یک شیوه زندگی آشنا داشته باشید و یاد بگیرید که دوباره لبخند بزنید و شادی کنید. اگر هنوز درست نشد، عجله نکنید. آدریانا ایمژ می گوید، اما در این مسیر است که باید حرکت کنیم.

نه تنها به این دلیل که کسی که از دست دادی مطمئناً می خواهد. اما همچنین به این دلیل که این چیزی است که هر زندگی، از جمله زندگی یک فرد درگذشته را مهم می کند: ما یاد او را گرامی می داریم، به مسیر او احترام می گذاریم، و از مرگ او سلاحی برای خود ویرانگری نمی سازیم.