بهترین دشمن خوبی است: چگونه از تلاش برای ایده آل دست بکشیم و اینجا و اکنون خوشحال باشیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

یاد بگیرید موفقیت را به روشی جدید درک کنید و از آسیب پذیری نترسید.

ما به این ایده عادت کرده ایم که تلاش ابدی برای بهترین ها و نارضایتی مداوم برای موفقیت ضروری است. اما به هر حال موفقیت چیست؟ افراد بیشتری از افسردگی و اضطراب رنج می برند. تنهایی و انزوای اجتماعی به ابعاد همه گیر رسیده است. طبق نظرسنجی ها، دو سوم کارمندان دچار فرسودگی شغلی می شوند. به نظر موفقیت نمی رسد

رویکرد دیگری نیز وجود دارد. همانطور که تیت نث خان راهب بودایی ذن ویتنامی می گوید، موفقیت واقعی به این معناست که از شیوه زندگی خود راضی باشید. این «توانایی یافتن خوشبختی در کار و زندگی اینجا و اکنون» است. جوهر چنین موفقیتی رسیدن به ایده آل نیست. متفاوت است: پذیرفتن آنچه هست، آنچه «به اندازه کافی خوب» است. نکته جالب این است که وقتی هر دقیقه تلاش برای ایده آل را متوقف می کنیم، نه تنها شادتر می شویم، بلکه رشد می کنیم.

با این نگاه به زندگی، اعتماد به نفس افزایش می‌یابد و استرس کاهش می‌یابد، زیرا این احساس دائمی که به اندازه کافی خوب نیستید از بین می‌رود.

همچنین خطر تضعیف سلامت عاطفی یا جسمی شما را کاهش می دهد، زیرا لازم نیست هر روز تلاش قهرمانانه ای انجام دهید تا از کسی بهتر شوید. فقط باید بارها و بارها کار خود را به اندازه کافی خوب انجام دهید. در نتیجه شاهد پیشرفت مداوم هستیم.

یک مثال عالی از این فلسفه، الیود کیپچوگه، دارنده رکورد جهانی در دوی ماراتن است. او به معنای واقعی کلمه در کاری که انجام می دهد بهترین است. با این حال، او می گوید که کلید موفقیت او این است که خود را در تمرین خسته نکند. او از میل متعصبانه برای بهتر بودن همیشه از دیگران رها است. در عوض، بی وقفه تلاش می کند تا عملکرد خوبی داشته باشد. به گفته خودش در تمرینات به ندرت بیش از 80 تا 90 درصد حداکثر توان خود را به کار می گیرد. این به او اجازه می دهد هفته به هفته به طور منظم ورزش کند. الیود می گوید: «می خواهم با ذهنی آرام بدوم.

بر خلاف بسیاری از ورزشکاران دیگر که تلاش کردند و نتوانستند رکورد جهانی دوی ماراتن را بشکنند، کیپچوگه هرگز به این هدف علاقه نداشت. برای او، دویدن «اینجا و اکنون» است، نه میل به برآورده کردن انتظارات رو به رشد. وقتی می دوم، احساس خوبی دارم. ذهنم حس خوبی داره من خوب می خوابم و از زندگی لذت می برم.

هر چه کمتر برای شاد بودن تلاش کنیم، احساس خوشبختی بیشتری می کنیم. هرچه کمتر تلاش کنیم بهترین نتیجه را نشان دهیم، بهتر می شویم.

به تجربه خودت فکر کن در لحظاتی که شادترین بودید و بهترین نتایج خود را نشان دادید، آیا دنبال چیزی می رفتید یا مانند کیپچوگه از کاری که انجام می دادید آرام و خوشحال بودید؟ البته این بدان معنا نیست که اصلاً برای بهتر شدن تلاش نکنید. برعکس. فقط برای این کار از اصول مختلف استفاده کنید.

1. نقطه مرجع خود را بپذیرید

«بر اساس شکلی که اکنون در آن هستید، تمرین کنید. نه آن‌طور که فکر می‌کنید باید باشید، یا آن‌طور که می‌خواهید باشید، یا آن‌طور که قبلا بودید.

ما اغلب خودمان را متقاعد می کنیم که وضعیت ما بهتر از آنچه هست است. ما حواس خود را به چیزهای دیگر پرت می کنیم و وضعیت فعلی را نادیده می گیریم. این کار در کوتاه مدت از درد محافظت می کند، اما در دراز مدت به هیچ چیز خوبی منجر نمی شود، زیرا ما مشکل را حل نمی کنیم، اما از آن اجتناب می کنیم. عملکرد ورزشی ناکافی، احساس تنهایی در یک رابطه یا فرسودگی شغلی ممکن است مشکل باشد. در هر زمینه ای، پیشرفت مستلزم دیدن و پذیرش نقطه مرجع شماست.

جان کابات زین، استاد پزشکی و نویسنده کتاب هایی در مورد مراقبه می نویسد: «پذیرش به معنای انفعال و کناره گیری نیست. - اصلا.این بدان معنی است که شما باید از موقعیت آگاه باشید و آن را تا حد امکان به طور کامل بپذیرید، مهم نیست که چقدر ممکن است سخت یا وحشتناک باشد. و درک کنیم که رویدادها همان چیزی هستند که هستند، صرف نظر از اینکه ما آنها را دوست داریم یا نه. به گفته او، تنها در این صورت است که می توانید وضعیت خود را بهبود بخشید.

2. صبور باشید

ما می خواهیم همین الان نتیجه بگیریم، اما معمولا این اتفاق نمی افتد. بیایید کاهش وزن را در نظر بگیریم. بسیاری از افراد از یک رژیم غذایی فانتزی به رژیم دیگر تغییر می‌کنند، یا از یک رژیم پر کربوهیدرات یا رژیم سرخپوشان یا یک روزه متناوب استفاده می‌کنند. اما این کمکی نمی کند، بلکه فقط با کاهش وزن تداخل دارد. محققان رژیم های کم چرب و کم کربوهیدرات را با مشاهده شرکت کنندگان در طول یک سال مقایسه کردند. معلوم شد مهم تر از این نیست که شخص چه نوع رژیمی دارد، بلکه چقدر به آن پایبند است.

در دراز مدت، موفقیت به تغییرات کوچک اما تدریجی بستگی دارد.

همین امر را می توان در مورد سایر زمینه های زندگی نیز گفت، چه عملکرد ورزشی و چه شادی. اگر خیلی عجله کنید یا خیلی زود برای نتایج صبر کنید، بارها و بارها ناامید خواهید شد.

3. در زمان حال باشید

جامعه امروزی بهینه سازی را جشن می گیرد. طبیعتاً ما می خواهیم خودمان را هم بهینه کنیم. اما مغز ما مانند یک کامپیوتر کار نمی کند. وقتی سعی می کنیم چندین کار را همزمان انجام دهیم، او یا به سرعت از یک کار به کار دیگر تغییر می کند یا سعی می کند چندین کار را همزمان پردازش کند و ظرفیت ذهنی کمی را به سمت هر کدام هدایت کند. و اگرچه فکر می کنیم دو برابر بیشتر انجام می دهیم، اما در واقعیت، کارایی ما تقریباً به نصف کاهش می یابد.

علاوه بر این، ما کمتر احساس خوشبختی می کنیم. دانشمندان ثابت کرده اند که ما زمانی شادتر می شویم که کاملاً در کاری که انجام می دهیم غرق شویم و افکار اضافی ما را پرت نکنیم.

متأسفانه اکنون ما دائماً حواسمان به چیزی پرت می شود. به نظر ما اگر 24 ساعت شبانه روز آنلاین نباشیم چیز مهمی را از دست خواهیم داد - و بنابراین به شبکه های اجتماعی می رویم، نامه ها را بررسی می کنیم، اخبار را باز می کنیم. اما، شاید، همه چیز دقیقا برعکس باشد: ما دائماً در وب هستیم، زندگی واقعی را از دست می دهیم.

4. آسیب پذیر باشید

در رسانه های اجتماعی، مردم سعی می کنند زندگی خود را ایده آل تصور کنند. اما این توهم بی ضرر نیست. در نتیجه، بیشتر مردم فکر می‌کنند که فقط خودشان مشکلاتی را تجربه می‌کنند - به این معنی که مشکلی در آنها وجود دارد. این تصور غلط منجر به استرس اضافی می شود. علاوه بر این، تلاش برای انطباق با تصویری که در رسانه‌های اجتماعی ایجاد می‌کنیم، اضطراب و ناهماهنگی شناختی ایجاد می‌کند - تضاد بین دو ایده درباره خود، عمومی و شخصی.

دست از تلاش برای آسیب ناپذیری بردارید و خودتان باشید.

همانطور که برنه براون جامعه شناس می گوید، وقتی همه خود را در کاری که انجام می دهیم به کار می گیریم، احساس بهتری پیدا می کنیم. ما نه تنها از ناهماهنگی طاقت‌فرسا خلاص می‌شویم، بلکه ارتباطات صمیمانه‌تری با مردم ایجاد می‌کنیم، حمایت بیشتری دریافت می‌کنیم. اعتماد زمانی به وجود می‌آید که آرامش داشته باشید و از آسیب‌پذیر جلوه دادن نترسید. سپس دیگران نیز می توانند همین کار را انجام دهند.

5. دایره ای از دوستان آفلاین را حفظ کنید

شاید یکی از مخرب ترین پیامدهای گسترش فناوری دیجیتال، توهم ارتباط با افراد دیگر باشد. به نظر می رسد که اگر بتوانید به سرعت یک توییت، یک پیام در یک پیام رسان یا یک پست وبلاگ بنویسید، پس همه چیز مرتب است. ارتباطات دیجیتال باعث صرفه جویی در زمان و تلاشی می شود که باید برای ترتیب دادن یک جلسه واقعی در زمان مناسب برای همه صرف شود. و این به ما امکان می دهد بیش از حد تولیدی باشیم - حداقل این چیزی است که به خودمان می گوییم.

اما هیچ چیز نمی تواند جایگزین ارتباط شخصی شود و با امتناع از آن به خود آسیب می زنیم. همانطور که روانپزشکان ژاکلین اولدز و ریچارد شوارتز در The Lonely American می نویسند، وسواس فزاینده در مورد «بهره وری و فرقه اشتغال» منجر به کوچک شدن چشمگیر جوامع، افزایش طرد اجتماعی و اختلالات عاطفی مرتبط با آن شده است.ما به ارتباط و لمس شخصی نیاز داریم، آنها بر احساس شادی، آرامش و حتی تسکین درد تأثیر می گذارند.

ارتباط چهره به چهره نیز تاثیر مثبتی بر کارایی ما دارد. وقتی صحبت از تغییر عادات می شود، تکنولوژی را نمی توان با کمک دوستان واقعی مقایسه کرد. به عنوان مثال، قهرمان سابق ماراتن نیویورک، شالان فلانگان، بیش از یک بار گفته است که افرادی که با آنها تمرین می کند در موفقیت او نقش دارند. او گفت: «فکر نمی‌کنم اگر شرکای تمرینی‌ام نبود، به دویدن ادامه می‌دادم. آنها در طول فراز و نشیب ها از من حمایت می کنند. بنابراین تلاش لازم برای برقراری ارتباط منظم رو در رو ارزشش را دارد.