ژیمناستیک چیگونگ چیست و آیا واقعاً سلامتی را بهبود می بخشد؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

ژیمناستیک چیگونگ همراه با سایر تمرینات شرقی رایج شده است. هکر زندگی متوجه شد که این سیستم تمرینات از چه چیزی تشکیل شده است، برای چه کسی مناسب است و آیا ارزش وقت گذاشتن روی آن را دارد.

چیگونگ چیست؟

چیگونگ یک سیستم کل نگر با هدف دستیابی و حفظ سلامتی است. این شامل ژیمناستیک، تمرینات تنفسی و تمرینات مدیتیشن است.

خود کلمه "چیگونگ" از دو جزء تشکیل شده است:

1. "چی" جریان انرژی، نیروی حیات، یک مفهوم اساسی از فلسفه چینی است.
2. "گونگ" - کار، دستاورد.

به نظر می رسد که چیگونگ را می توان به عنوان "کار با چی" ترجمه کرد.

سیستم چیگونگ از طب سنتی چینی رشد کرد و تحت تأثیر ادیان مختلف از جمله تائوئیسم و کنفوسیوسیسم قرار گرفت. با گذشت زمان، تأکید در عمل از فلسفه و فرهنگ سنتی به مزایای سلامتی، کاربردهای پزشکی و هنرهای رزمی تغییر کرده است.

چیگونگ داخلی و خارجی

چیگونگ را می توان به داخلی و خارجی تقسیم کرد. چیگونگ داخلی تمرینی است که در آن استاد انرژی چی خود را دستکاری می کند، به بیمار کمک می کند تا انسداد چی را رها کند و جریان انرژی را تنظیم کند. با این حال، ما این نوع چیگونگ را در نظر نخواهیم گرفت - ما آن را به درمانگران سنتی چینی واگذار می کنیم.

تمرین بیرونی شامل حرکات صاف و کنترل شده، کنترل نفس و فکر است.

تمرین چیگونگ نوعی مدیتیشن است که به شما امکان می دهد افکار خود را آرام کنید، ماهیچه ها را شل کنید و از استرس خلاص شوید که به نوبه خود تأثیر مثبتی بر روحیه و سلامت فرد دارد.

چیگونگ خارجی را می توان به دو دسته تقسیم کرد:

1. چیگونگ ایستا حفظ حالت های بی حرکت است که در آن فرد آرام می شود، روی وضعیت خود تمرکز می کند و تمرینات تنفسی را انجام می دهد.
2. چیگونگ پویا تمرینات و عناصر خود ماساژ است.

پزشکان چیگونگ ادعا می کنند که این تمرین می تواند طیف گسترده ای از بیماری ها را درمان کند، اما طب رایج کارآمدی این سیستم را تشخیص نمی دهد.

آنچه علم می گوید

در سال 2011، دانشمندان کره ای مروری بر مطالعات علمی در مورد مزایای سلامتی چیگونگ را تجزیه و تحلیل کردند. پنج بررسی اثربخشی این عمل را تأیید کردند و پنج مورد باقی مانده نتیجه‌گیری خاصی نداشتند. علاوه بر این، دانشمندان خاطرنشان کردند که بخش عمده ای از بررسی ها به دلیل کیفیت پایین تحقیقات معتبر نیستند.

ضعف تحقیقاتی در بررسی های دیگر نیز گزارش شده است:

1. اثربخشی چیگونگ برای بهزیستی روانشناختی و درمان اضطراب و افسردگی: یک مرور سیستماتیک و متاآنالیز.
2. چیگونگ برای درمان فشار خون بالا
3. مدیریت استرس و اضطراب با ورزش چیگونگ برای بزرگسالان سالم: مروری سیستماتیک و متاآنالیز کارآزمایی‌های تصادفی‌سازی و کنترل‌شده.

در تمام بررسی‌ها، ارزیابی هفت نقطه‌ای کاکرین نشان داد که خطر خطا و سوگیری در تحقیقات زیاد است.

آخرین بررسی سیستماتیک انجام شده توسط دانشمندان چینی در مارس 2017 نشان داد که تمرین Ba Duan Jing (8 تکه بروکات) کیفیت خواب، تعادل و انعطاف پذیری را در هسته بهبود می بخشد و فشار خون و ضربان قلب در حالت استراحت را عادی می کند.

این مرور 19 کارآزمایی تصادفی‌سازی و کنترل‌شده را مورد تجزیه و تحلیل قرار داد که 13 مورد از آنها در PEDro امتیاز بالایی کسب کردند و شش کارآزمایی متوسط و پایین بودند.

بنابراین، هنوز شواهد محکمی از مزایای سلامتی چیگونگ وجود ندارد، اما بسیاری از مطالعات از اثرات مثبت این عمل حمایت می کنند.

چیگونگ برای چه کسی است؟

چیگونگ شامل حالات و حرکات ساده ای است که بر خلاف آساناهای یوگا، نیازی به کشش و تحرک مفصل ندارد.برعکس، حتی یک فرد با محدودیت های فیزیکی نیز می تواند آنها را انجام دهد.

بخش پویا شامل چرخش بدن، خم شدن، اسکات، حرکات بازو است. با بالا بردن بازوها، ستون فقرات کشیده و تراز می شود. چرخش های پهلو به پهلو و خمیدگی باعث انعطاف پذیری در پشت می شود.

به طور کلی، چی‌گونگ به آرامی بدن را بدون فشار بیش از حد ماهیچه‌ها گرم می‌کند و ضربه‌های مختلف به پخش بهتر خون کمک می‌کند.

از آنجایی که حرکات روان و ذهنی هستند، چیگونگ برای افراد در هر سن و سطح مهارتی مناسب است. ژیمناستیک عملا هیچ گونه منع مصرفی ندارد و برای موارد زیر مناسب است:

1. تسکین استرس روانی … در طول تمرین چیگونگ، توجه زیادی به افکار می شود. شما باید کاملاً روی تمرین تمرکز کنید و اگر افکار اضافی به وجود آمد ابتدا آنها را آرام کنید و فقط سپس ادامه دهید. به تسکین استرس روحی و تسکین استرس کمک می کند.
2. بهبود تمرکز تمرکز مداوم روی حرکت بر کار مغز تأثیر می گذارد و آن را به توجه و آگاهی عادت می دهد.
3. بهبودی از آسیب دیدگی … حرکات چیگونگ نرم و سبک هستند، بنابراین خطر آسیب مجدد بسیار کم است.

چگونه تمرین را شروع کنیم

می توانید چیگونگ را با یک مربی تمرین کنید یا خودتان با استفاده از فیلم ها و کتاب ها شروع کنید. ما هر دو روش را بررسی خواهیم کرد.

چگونه یک معلم خوب پیدا کنیم

با انتخاب یک مربی بد، حتی با یک سیستم تمرینی ملایم مانند چیگونگ، سلامتی خود را به خطر می اندازید. بنابراین، مربی باید:

1. خوب نگاه کن … چیگونگ یک سیستم خود درمانی است و تمرین‌کنندگان، و حتی بیشتر از آن مربیان، باید مراقب سلامتی خود باشند. اگر مربی شما اضافه وزن دارد یا ناسالم است، باید در نظر بگیرید که آیا واقعا چیزی برای یادگیری دارید یا خیر.
2. به سوالات خود پاسخ دهید … یک معلم خوب می تواند به تمام سوالات شما پاسخ دهد. اگر به جای پاسخ دادن، یک جمله تحقیرآمیز «بعداً متوجه خواهید شد» یا «لازم نیست این را بدانید» دریافت کردید، آن را ترک کنید.
3. مراقب نگرانی های خود باشید … اگر شما یا سایر دانش آموزان در کلاس احساس درد و ناراحتی کردید و آن را به معلم گزارش دهید، او نباید شکایت را نادیده بگیرد. به خصوص اگر قسمت ها تکرار شوند.
4. تجربه زیادی داشته باشید … بپرسید معلم شما چه مدت درس خوانده و کجا تحصیل کرده است. اگر تجربه او خیلی بیشتر از شما نیست، آیا ارزش پرداخت هزینه برای آموزش را دارد؟

مربی را ارزیابی کنید، از دانش آموزانش بپرسید که آیا کلاس ها به آنها کمک می کند یا خیر، و تنها پس از آن تصمیم بگیرید: با او مطالعه کنید یا دیگری پیدا کنید.

چگونه خودتان این کار را انجام دهید

اگر تصمیم دارید خودتان تمرین کنید، ویدیوهای یوتیوب و کتاب‌های چی‌گونگ می‌توانند به شما کمک کنند.

در یوتیوب چند ویدیو از مربی معروف چی‌گونگ غربی و محبوب‌کننده لی هولدن پیدا خواهید کرد. او مجموعه های ساده ای از تمرینات را نشان می دهد، توضیح می دهد که برخی از حرکات به دستیابی به چه چیزی کمک می کند، در حین انجام آنها چه احساسی باید داشته باشید.

در اینجا برنامه تمرینی 15 دقیقه ای لی هولدن آمده است:

در ویدئوی زیر مشاهده خواهید کرد که چگونه مجموعه تمرینات معروف "Ba Duan Jing" توسط استاد وانگ لینگ، معلم تایجی کوان و چی گونگ و موسس مدرسه انجام می شود.

وانگ لینگ تمام تفاوت های ظریف این مجموعه را در کتاب "هشت تمرین چیگونگ" توصیف می کند.

اگر می‌خواهید عمیق‌تر در چیگونگ غواصی کنید، فلسفه چینی، ویژگی‌های انرژی چی و دیگر جنبه‌های باطنی تمرین را مطالعه کنید، ادبیات خاص را بخوانید.

مفاهیم و قوانین اساسی برای انجام تمرینات را می توان از کتاب "چیگونگ - ژیمناستیک چینی برای سلامتی" توسط نویسندگان یون لانگ و یوفنگ تسن به دست آورد.

در کتاب «چیگونگ. تاریخ، نظریه، عمل، نوشته استاد چیگونگ ما جیرن و خاورشناس می بوگاچیخین، ویژگی های فلسفه، ژیمناستیک و تمرینات تنفسی چی گونگ را نشان می دهد. این کتاب هم برای مبتدیان و هم برای پزشکان با تجربه مفید خواهد بود.

بنابراین، برخی چی‌گونگ را باطنی و فرقه‌ای می‌دانند، در حالی که برخی دیگر سال‌هاست که ژیمناستیک انجام می‌دهند و فواید آن را برای سلامتی احساس می‌کنند.علم اثربخشی این عمل را تأیید می کند، اما در هر بررسی سیستماتیک، نویسندگان به نیاز به تحقیق و آزمایش بیشتر اشاره می کنند.

نحوه درک این بخش از طب چینی باستان به شما بستگی دارد. یک آموزش ویدیویی را امتحان کنید یا در یک کلاس در شهر خود شرکت کنید. ممکن است از حرکت مدیتیشن مانند رقصی روان و متفکر و احساس آرامش و سبکی بعد از کلاس لذت ببرید.

اگر قبلاً چیگونگ را امتحان کرده اید، در مورد تجربه خود در نظرات مقاله بنویسید.