خواب به عنوان یک مزیت رقابتی

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

خیلی اوقات، وقتی کارهای فوری داریم، زمان تکمیل آنها را از ساعت "خواب آلود" خود می دزدیم و ساده لوحانه باور می کنیم که در نتیجه برنده خواهیم شد. با این حال، نویسنده این مقاله متقاعد شده است که فقط خواب کامل (و نه عدم وجود آن) به ما کمک می کند تا با موفقیت با وظایف تعیین شده کنار بیاییم.

همه ما از دوران کودکی در مورد فواید خواب می دانیم. اما، همانطور که بزرگ می شویم، به دلایلی این حقیقت ساده را فراموش می کنیم و شروع به نادیده گرفتن بی احتیاطی می کنیم. ما شما را به خواندن داستان تونی شوارتز، روزنامه نگار و نویسنده آمریکایی، بنیانگذار و مدیر عامل پروژه انرژی دعوت می کنیم که متقاعد شده است که خواب مناسب فواید قابل توجهی دارد.

ساعت 6 بعد از ظهر جمعه گذشته با هواپیما به بنگلور (یک شهر بزرگ در هند) رفتم. روز سه شنبه، پس از چند روز ملاقات کاری و 34 ساعت سفر در 9 منطقه زمانی به نیویورک بازگشتم.

من برای هیچ کس، از جمله خودم، این همه سفر کاری آرزو نمی کنم. با این حال، یک مزیت وجود داشت: من تقریباً هیچ ناراحتی با جت لگ را تجربه نکردم - بیوریتم های من خوب بود. برخلاف بسیاری از مدیرانی که در هند ملاقات کردم، آنها به وضوح پس از پروازهای طولانی خود در حال تمام شدن بودند و حدس می‌زنم تا زمانی که به خانه می‌رسند خسته‌تر شده‌اند.

تناقض این است که من باید ساعت های بیشتری را نسبت به یک فرد معمولی بخوابم. اما از آنجایی که من بسیار معتاد به خواب هستم، یاد گرفته ام که تقریباً در هر کجا و در هر زمان بخوابم. در نتیجه، من به ندرت احساس خستگی و فرسودگی می کنم، اگرچه زندگی من که شامل سفرهای کاری مداوم است، مستلزم هزینه های جسمی و روانی زیادی از من است.

مثلاً در راه هندوستان نه ساعت خوابیدم و دقیقاً همین مقدار در راه خانه خوابیدم. من دو راه برای کمک به خوابیدن دارم:

1. تمام افکاری را که در سرتان می چرخند بنویسید (به این ترتیب خود را از افکار روز رها می کنید، هیچ چیز دیگری شما را می بلعد و می توانید با خیال راحت بخوابید).
2. نفس عمیق بکشید (این کار برای اشباع مغز گرسنه با اکسیژن لازم است) و شروع به شمردن از یک به تا کنید (و در اینجا هر کدام عدد خاص خود را دارند، من معمولاً به شش می رسم).

ریتم های شبانه روزی من به وضوح برای سفر به هند یک چالش است. من دو روز را در بنگلور گذراندم: اگر احساس می کردم که دارم به خواب می روم، فقط به اتاقم رفتم و چند ساعت چرت زدم. وقتی ظهر سه شنبه به نیویورک برگشتم، احساس خوبی داشتم و بقیه روز را در محل کار گذراندم.

اکثر مدیرانی که در هند با آنها صحبت کرده ام بسیار کم می خوابند. علاوه بر این، آنها آن را مزیت خود می دانند، برای آنها چیزی شبیه آزمایش قدرت است. به یاد دارید که خواننده گروه معروف چگونه فرض می کرد؟

تا زنده ام زنده خواهم ماند. وقتی بمیرم میخوابم

بون جووی

این نسخه من است: "تا زمانی که من زنده هستم، من موفق خواهم شد، بنابراین من راحت می خوابم."

بسیاری از ما همچنان به این افسانه اعتقاد داریم که اگر یک ساعت کمتر بخوابیم، آن ساعت را با بیشترین سود سپری خواهیم کرد. در واقع، هر ساعت "دزدیده شده" از خواب نه تنها باعث احساس خستگی ما می شود، بلکه تأثیر مضری بر هر کاری که انجام می دهیم دارد. هر چه ساعات کمتری را صرف خواب کنیم، حواس‌مان پرت‌تر و بی‌توجه‌تر می‌شود، نمی‌توانیم روی کارهایی که در دست داریم تمرکز کنیم و کارایی ما کاهش می‌یابد.

تحقیقات نشان می دهد که اکثر ما به هفت تا هشت ساعت خواب نیاز داریم تا احساس شادابی در طول روز داشته باشیم و تنها درصد کمی از افراد برای استراحت کافی به کمتر از هفت ساعت خواب نیاز دارند.همانطور که محققان خاطرنشان می کنند، افرادی که به اندازه کافی نمی خوابند، حتی نمی توانند آسیبی که به بدن خود وارد می کنند را تصور کنند. بیشتر آنها احساس خوابیدن را فراموش کرده اند.

من متقاعد شده ام که هشت ساعت خواب کلید بهره وری بالای ما است. هر چه وظایف بیشتری در محل کار به شما داده شود، زمان بیشتری برای خواب و استراحت نیاز دارید. در عوض، بیشتر ما دقیقاً برعکس عمل می‌کنیم: هر چه بیشتر کار کنیم، زمان کمتری می‌خوابیم، و ساده‌لوحانه باور داریم که از این طریق کارهای بیشتری انجام خواهیم داد.

مطالعه ای در دانشگاه استنفورد انجام شد. از تیم بسکتبال استانفورد خواسته شد که به مدت هفت هفته 10 ساعت در شب بخوابد. تقریباً در ابتدای آزمایش، اعضای تیم خاطرنشان کردند که به اندازه کافی می خوابند، سرزندگی و خلق و خوی خوبی در طول روز احساس می کنند. مربی تیم متوجه شد که موفقیت بازیکنانش در ورزش نیز افزایش چشمگیری داشته است.

در طول زندگی، شبی هشت ساعت می خوابم. گاهی اوقات این رقم به هشت و نیم یا نه ساعت افزایش می‌یابد، بسته به اینکه چند کار فوری در کار دارم.

خواب کافی نه تنها در زندگی حرفه ای، بلکه در زندگی شخصی شما نیز مفید است و برای سلامتی شما نیز بسیار ارزشمند است. به درستی اولویت بندی کنید.