14 دلیل برای شنا کردن

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

شنا به همان اندازه که دویدن برای انسان طبیعی است. همه ما می دانیم که بودن در آب هم برای سلامت جسمی و هم برای سلامت روان مفید است. در این مقاله یک انگیزه اضافی برای رفتن به استخر خواهید یافت.

کاهش وزن

بارزترین فایده شنا چربی سوزی است. علاوه بر این، تعداد کالری‌هایی که در طول یک شنا با وجدان صرف می‌کنید واقعاً زیاد است. اول، بسیاری از گروه های عضلانی به طور همزمان درگیر کار می شوند. ثانیا، آب سرد به مصرف انرژی اضافی کمک می کند. برای بهترین اثر، شنا کردن با پروانه را یاد بگیرید. این سبک ترین مصرف کننده انرژی است.

بهبود وضعیت بدن

بسیاری از ما بیشتر روز را پشت کامپیوتر می گذرانیم. شنا می تواند راه درازی داشته باشد. علاوه بر این که ستون فقرات در آب استرس گرانشی کمتری را تجربه می کند، شنا باعث بهبود وضعیت عضلات پشت، سینه و کمر می شود. کرال پشت بهترین حالت برای توقف است.

شکم جمع شده

به نظر می رسد که پاها و بازوها در هنگام شنا بیشتر کار می کنند. با این حال، عضلات شکم نیز درگیر هستند. برای اینکه شکم خود را با کمک شنا بالا ببرید، باید سبک "دلفین" را ترجیح دهید. اما سبک های دیگر به شما کمک می کند تا از شر چربی های شکم خلاص شوید.

ریه و قلب سالم

بسیاری از شناگران حرفه ای کار خود را برای رهایی از حملات آسم آغاز کردند. تنفس صحیح لازم در هنگام شنا و همچنین هوای مرطوب بر عملکرد ریه تأثیر مفیدی دارد. با شنای منظم، ضربان قلب کاهش می یابد (تا 45-50 ضربه در دقیقه در حالت استراحت)، و در همان زمان، حداکثر قدرت قلب افزایش می یابد (تا 200 انقباض).

فواید برای مفاصل

آب مفاصل شما را انعطاف پذیرتر می کند. اما شنا برای چیزی بیش از پیشگیری از بیماری های مفصلی مفید است. شما همچنین می توانید در هنگام تشدید شنا کنید: خنک کردن باعث تسکین درد می شود و حرکات صاف اثر ماساژ خواهد داشت.

بهبود خون

حتی پس از یک شنا، ترکیب خون به طور قابل توجهی تغییر می کند و بهتر می شود: تعداد گلبول های قرمز و سطح هموگلوبین افزایش می یابد. در مورد تأثیر مثبت تمرین منظم در استخر چه می توانیم بگوییم.

جایگزین ورزشگاه

در روزهایی که انرژی لازم برای ورزش کردن در باشگاه را ندارید یا حوصله دویدن در زیر باران ندارید، استخر می تواند جایگزین بسیار خوبی باشد. به خود قول دهید که خسته نخواهید شد، بلکه به سادگی با سرعت راحت شنا خواهید کرد. پس از 5-10 دقیقه استراحت در آب، ممکن است قدرت لازم برای یک تمرین کامل را داشته باشید. و اگر نه، خودتان را سرزنش نکنید: بهتر از هیچ است.

سم زدایی دیجیتال

حتی در باشگاه و روی تردمیل، بسیاری از مردم از گوشی های هوشمند خود استفاده می کنند. در استخر شما حتی برای تماس هستید. حداقل برای یک ساعت، ایمیل و لایک های اینستاگرام خود را بررسی نخواهید کرد.

تمرین ملایم

شنا برای ریکاوری پس از آسیب یا فقط شدید شدن بیش از حد خوب است. شنا همچنین یک مکمل عالی برای دویدن است و باعث بهبود سریعتر عضلات نسبت به روزهای استراحت بدون فعالیت بدنی می شود.

تقویت هوش

حرکت در آب نیاز به هماهنگی خاصی دارد و تنفس شدید در طول یک شنای شدید خون را با اکسیژن اشباع می کند. با سرعتی سریع در سبک های مختلف شنا کنید تا استخر خود را هوشمندتر کنید.

آرامش بعد از یک روز سخت

سر و صدای آب به کاهش استرس و پرت کردن حواس از مشکلات کمک می کند. دمای پایین آب نیز تأثیر مفیدی بر سیستم عصبی دارد. اگر بعد از یک روز کاری نمی توانید استراحت کنید و در شب هستید، عصرها به استخر بروید. برای آرامش، به سبک های ساده شنا کنید - کرال سینه یا کرال پشت.

سخت شدن

تأثیر مثبت آب درمانی بر ایمنی به خوبی شناخته شده است. اما تصمیم به شستشو با آب یخ یا حتی دوش کنتراست چندان آسان نیست. اما در استخر، آب سرد کاملاً طبیعی درک می شود و همان اثر سخت شدنی را ارائه می دهد.

مبارزه با وسوسه ها

گاهی اوقات در عصر به سادگی قدرت کافی وجود ندارد. شنا می تواند دستیار وفادار شما باشد. اول، حداقل یک ساعت از وقت شما را می گیرد. ثانیاً بعد از شنا، خلق و خوی شما تضمینی بهبود می یابد و دیگر نیازی به کیک یا لیوان شراب اضافی نخواهد بود.

سرگرمی برای تمام خانواده

شنا یک ورزش در هر سنی است. از سنین پایین، کودکان از استخر لذت می برند. و برای افراد مسن، شنا شاید ایمن ترین راه برای حفظ تناسب اندام باشد. با تمام خانواده به استخر بروید!