شروع یا نحوه یادگیری کنترل رویاها

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

به طور متوسط، یک فرد حدود 25 تا 30 درصد از عمر خود را در خواب می گذراند. یعنی اگر 80 سال عمر کنید حدود 24 سال می خوابید. فقط فکر کن - 24 ساله !!! هدر دادن این زمان غیر قابل بخشش است. بنابراین، همه چیز مربوط به خواب هنوز هم بسیار بحث برانگیز است و تحقیقات در مورد این موضوع هرگز متوقف نمی شود.

بر این اساس، اسطوره های بسیار متنوعی در اطراف این منطقه جمع شده اند. آیا واقعاً باید حداقل 8 ساعت در شب بخوابیم و آیا می توانیم رویاهای خود را کنترل کنیم؟ اولی نه ضروری است و نه آنگونه که ما به آن عادت کرده ایم. دوم، ما می توانیم. آیا می خواهید بدانید چگونه؟

عکس ©

قبل از اینکه بفهمیم قادر به کنترل رویاهای خود هستیم یا خیر، اجازه دهید به طور خلاصه به افسانه های اصلی در مورد خود فرآیند خواب بپردازیم.

اسطوره ها و سایر فولکلورها در مورد رویاها

افسانه شماره 1. یک فرد به 7-8 ساعت خواب مداوم نیاز دارد. اعتقاد بر این است که یک فرد باید حداقل 7-8 ساعت در روز بخوابد - این همان مقداری است که مغز و بدن ما برای بازیابی و آماده شدن برای یک روز کاری کامل جدید نیاز دارد. اما … صدها گزارش تاریخی که قبل از قرن هفدهم به ثبت رسیده اند نشان می دهد که مردم قبلاً ریتم خواب کمی متفاوت داشتند. شامل دو جلسه بود و با چند ساعت بیداری در شب قطع می شد. بسیاری از کارشناسان خواب معتقدند این ریتم برای انسان طبیعی تر است. فکر می‌کنم بسیاری از ما بیش از یک بار پر انرژی از خواب بیدار شده‌ایم و بعد از چند ساعت خواب، در نیمه‌شب آماده‌ایم که برویم. این برای من بیش از یک بار اتفاق افتاده است.

تنها توصیه ای که از تجربه شخصی می توانم به شما بدهم این است: سعی نکنید در این حالت به خواب بروید، زیرا باز هم موفق نخواهید شد. با اضطراب خود فقط خود و اطرافیان را آزار خواهید داد. بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که بروید و کمی … کار کنید یا بخوانید. جالب ترین چیز این است که در این زمان است که جالب ترین ایده ها به ذهن می رسد. پس از چندین ساعت از این فعالیت، می خواهید دوباره بخوابید و صبح در حالت استاندارد خود از خواب بیدار شوید، گویی آن شب ها هرگز اتفاق نیفتاده است.

افسانه شماره 2. در هنگام خواب، مغز در حالت استراحت است. از زمان شروع تحقیقات جدی در مورد خواب و فعالیت مغز در این دوره، دانشمندان ثابت کرده اند که در طول خواب، مغز به طور کامل خاموش نمی شود و به کار خود ادامه می دهد. اما بسیاری هنوز بر این باورند که هنگام خواب، مغز آنها کاملاً خاموش می شود، گویی سوئیچ از وضعیت "روشن" است. به موقعیت خاموش در طول خواب، مغز ما در چهار فاز است که هر 90 دقیقه یکبار جایگزین یکدیگر می شوند. هر مرحله خواب شامل سه مرحله خواب آرام است که به عنوان خواب موج آهسته یا خواب سنتی نیز شناخته می شود که در مجموع حدود 80 درصد از کل چرخه 90 دقیقه ای را تشکیل می دهد و فاز REM که با حرکت سریع چشم مشخص می شود. در این مرحله است که ما رویا می بینیم.

افسانه شماره 3. نوجوانان تنبل هستند و دوست دارند کمی بیشتر بخوابند. بیشتر نوجوانان دیر می خوابند و حتی پس از بیدار شدن از خواب عجله ای برای بلند شدن از رختخواب ندارند. آنها می توانند تمام صبح در آنجا دراز بکشند بدون اینکه هیچ نشانه ای از زندگی نشان دهند. بسیاری از والدین قسم می خورند و فکر می کنند که برای بلند شدن تنبل هستند. در واقع، ساعت بیولوژیکی نوجوانان کمی متفاوت از ساعت بزرگسالان عمل می کند.

مطالعات نشان داده اند که تا حدود 20 سالگی، بدن انسان هورمون ملاتونین بیشتری ترشح می کند (به اوج خود در 20 سالگی)، بنابراین اگر نوجوانان مجبور به رعایت برنامه خواب استاندارد 8 ساعته شوند، خواب آلودگی بیشتری در طول روز تجربه می کنند. و اگر فقدان تقریباً کامل تعهدات اجتماعی جدی را به جز گذراندن امتحانات و تمیز کردن اتاق خود اضافه کنید، معلوم می شود که خواب آنها بسیار آرام تر و سالم تر از خواب بزرگسالان است.

افسانه شماره 4. رویاها مملو از نمادگرایی هستند. و در اینجا می توان به پدربزرگ فروید سلام کرد، که معتقد بود رویاها (به ویژه کابوس ها) مملو از نمادگرایی هستند و "راه سلطنتی به سمت ناخودآگاه" هستند. آنها تصویر آینه ای از زندگی ما هستند و تجزیه و تحلیل دقیق آنها می تواند تمام ترس ها، مشکلات و خواسته های پنهانی ما را آشکار کند.

در واقع، حقیقت این است که تا کنون هیچ کس به طور کامل نمی داند که این نظریه چقدر درست است. یکی از نظریه های نسبتاً تأثیرگذار عصبی زیستی می گوید که رویاها فعالیت عصبی پراکنده در ساقه مغز و فعال شدن تصادفی خاطراتی هستند که در ذهن ما ذخیره می شوند. طبق همین نظریه، رویاها نتیجه فرآیندهایی در لایه های بالاتر مغز ما هستند که سعی می کنند این فعالیت تصادفی را حداقل به نوعی تجربه ذهنی ثابت تبدیل کنند.

اخیراً یک نظرسنجی از 15 فرد مبتلا به فلج پایین تنه انجام شده است. در رویاهای خود ، آنها اغلب خود را دوباره روی پاهای خود می بینند ، اما در عین حال چنین رویاهایی را بسیار کمتر از کسانی می بینند که قادر به حرکت هستند. اگر تئوری فروید 100٪ درست بود، افراد مبتلا به فلج اغلب چنین رویاهایی را می دیدند، زیرا این تنها آرزوی گرامی آنهاست - راه رفتن دوباره.

آغاز یا کنترل رویا

در فیلم Inception، کارگردان کریس نولان از این ایده استفاده کرد که رویاها را می توان کنترل کرد و از طریق رویاهای کنترل شده به ذهن افراد تزریق کرد. در واقع، این یک داستان تخیلی نیست، زیرا ایده فیلم بر اساس تحقیقات علمی است که ثابت می کند رویای شفاف کاملا واقعی است.

رویای شفاف اغلب حالت خوشایند هوشیاری نیمه بیدار است که همزمان خواب می بیند و می تواند آنها را کنترل کند. این حالت اغلب در اواخر خواب اتفاق می افتد، جایی بین بیداری و خیال بافی.

اگر قبلاً رویای شفاف را تجربه نکرده اید، چندین تکنیک وجود دارد که به شما کمک می کند تا به این حالت شگفت انگیز دست یابید.

در کتاب رویاهای خود را کنترل کنید، روانشناس تام استافورد و کاترین باردسلی، یک رویاپرداز شفاف، به شما توصیه می کنند که زمانی که بیدار هستید و نه کاملاً بیدار هستید، تمرین آگاهی را شروع کنید. در حالی که این ممکن است نسبتاً عجیب به نظر برسد، اما وقتی یاد می گیرید که متوجه شوید که قبلاً از خواب بیدار شده اید، یعنی از این حالت آگاه باشید، یاد خواهید گرفت که آگاه باشید که در آن لحظه در خواب هستید.

خاموش کردن ناگهانی چراغ ها آزمایش خوبی برای تعیین اینکه آیا کاملاً بیدار هستید یا هنوز خواب هستید، است. زیرا اگر هنوز خواب هستید، سطح نور در خواب شما تغییر نکرده است. نیشگون گرفتن خود خیلی مناسب نیست، زیرا می توانید آن را هم در واقعیت و هم در خواب انجام دهید. اگر متوجه شدید که هنوز خواب هستید، سعی کنید نگران نباشید، در غیر این صورت به سرعت از خواب بیدار خواهید شد. شما باید آرام باشید و این حالت را به خاطر بسپارید. و هر بار که متوجه شدید که هنوز در رویا هستید، یک قدم به یادگیری کامل نحوه کنترل وقایع رخ داده در رویا نزدیک می شوید.

من یک تجربه رویای شفاف داشتم. و بیش از یک بار. و این حالت بسیار جالب و هیجان انگیزی است. وقتی متوجه می شوید که همه اینها رویا است، اما هنوز از خواب بیدار نشده اید، بسیار کنجکاو و سرگرم کننده می شود. زیرا وقتی واقعاً متوجه این موضوع شوید، می‌توانید روی وقایعی که در حال وقوع هستند تأثیر بگذارید و آنچه قبلاً شما را می‌ترساند اکنون احمقانه به نظر می‌رسد. به هر حال، این یک راه عالی برای مقابله با ترس های شما است، چه دور از ذهن و چه کاملا واقعی. به نظر من در این حالت است که جالب‌ترین ایده‌ها، راه‌حل‌های مشکل و بینش‌ها (بینگو!) به سراغ ما می‌آیند، زیرا می‌توانیم آن‌ها را به‌قدری واضح به خاطر بسپاریم که بالاخره وقتی از خواب بیدار می‌شویم، فراموش نکنیم.