6 ماده غذایی که باعث افزایش تستوسترون می شود

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

صدف، زنجبیل و انار را به منو اضافه کنید.

تستوسترون چیست و چرا آن را افزایش می دهد؟

تستوسترون یک هورمون جنسی مردانه کلیدی است. اما نه تنها برای مردان مهم است. این هورمون توسط تستوسترون توتال در بسیاری از فرآیندهای بدن انسان نقش دارد. بر میل جنسی، افزایش و حفظ توده عضلانی، تراکم استخوان، قدرت و سرعت رشد مو، متابولیسم چربی، و همچنین حافظه و توانایی حفظ تعادل روانی تحت استرس تأثیر می گذارد.

اگر تستوسترون کافی نباشد، کار بدن مختل می شود. اضافه وزن، خستگی مداوم، تحریک پذیری، کاهش میل جنسی - همه اینها می تواند نشان دهنده عدم تعادل هورمونی باشد.

سطح تستوسترون کاهش می یابد اثر یک هفته محدودیت خواب بر سطح تستوسترون در مردان جوان سالم رایگان با افزایش سن - حدود 1-2٪ در سال. علاوه بر این، اضافه وزن، سبک زندگی کم تحرک، کمبود خواب و استرس می تواند سطح این هورمون را کاهش دهد.

با این حال، می توانید بدن را به لرزه درآورید و تستوسترون بیشتری تولید کنید. برای این کار کافی است چندین غذای مهم را با بهترین غذاها برای افزایش تستوسترون پایین به رژیم غذایی اضافه کنید.

چه غذاهایی باعث افزایش تستوسترون می شود

پیش سازهای مستقیم تستوسترون عبارتند از 8 تستوسترون - مواد غذایی تقویت کننده روی و ویتامین D. این بدن آنها است که به هورمون لازم تبدیل می شود. با این حال، سایر مواد مغذی نیز در حفظ تعادل هورمونی نقش دارند.

1. صدف

هر نوع صدف حاوی روی در یک وعده 100 گرمی صدف بیش از هر غذای دیگری است.

یک ماده معدنی مهم برای تولید تستوسترون نیز در غذاهای زیر یافت می شود:

• سایر نرم تنان؛
• گوشت قرمز؛
• پرنده اهلی؛
• لوبیا؛
• آجیل.

2. زنجبیل

زنجبیل یک آنتی اکسیدان قوی است که اثر محافظتی عصاره زنجبیل (Zingiber officinale Roscoe) در برابر استرس اکسیداتیو و آپوپتوز میتوکندری ناشی از اینترلوکین-1β در سلول های غضروفی کشت شده است. حاوی مقدار زیادی ماده فعال جینجرول است که می تواند با استرس اکسیداتیو مبارزه کند استرس اکسیداتیو چیست؟ … این نام فرآیندی است که در آن رادیکال های آزاد بیش از حد در بدن تجمع می یابند - مولکول هایی که به سلول های سالم آسیب می رسانند. دانشمندان استرس اکسیداتیو را یکی از دلایل پیری ذکر می کنند.

با محافظت از بدن در برابر رادیکال های آزاد، زنجبیل می تواند از دست دادن تستوسترون را کاهش دهد. به عنوان مثال، یک مطالعه کوچک در مورد تأثیر زنجبیل بر پارامترهای مایع منی و FSH، LH و تستوسترون سرم مردان نابارور نشان داد که مردانی که روزانه یک مکمل زنجبیل را به مدت سه ماه مصرف می‌کردند، میانگین افزایش سطح هورمون 17.7% داشتند. این آزمایش شامل مردانی بود که از ناباروری رنج می بردند و نویسندگان پیشنهاد کردند که ریشه زنجبیل با افزایش تعداد اسپرم های متحرک کیفیت اسپرم را نیز بهبود می بخشد.

مطالعات دیگری درباره زنجبیل و تستوسترون - NCBI - NIH وجود دارد که نتایج مشابهی را نشان می دهد. با این حال، دانشمندان محتاط می گویند که تأثیر زنجبیل بر تولید این هورمون هنوز به طور کامل تأیید نشده است، بنابراین کار در این راستا ادامه دارد.

3. سبزیجات برگ دار

سبزیجات برگی مانند کلم پیچ و اسفناج سرشار از منیزیم هستند، عنصر دیگری که برای حفظ تعادل هورمونی مهم است. در مطالعه تاثیر مکمل منیزیم بر سطح تستوسترون ورزشکاران و افراد کم تحرک در حالت استراحت و پس از خستگی، دانشمندان دریافتند که مصرف مکمل این ماده معدنی به مدت چهار هفته باعث افزایش سطح تستوسترون می شود. داوطلبان این آزمایش افرادی بودند که سبک زندگی بی تحرک داشتند و ورزشکاران - دومی تستوسترون بیشتری داشت.

سایر غذاهایی که می توانند منابع خوبی از منیزیم باشند:

• آجیل و دانه ها (کدو تنبل، دانه کتان، آفتابگردان)؛
• حبوبات: لوبیا، نخود، نخود، عدس؛
• غلات کامل و نان؛
• موز

4. انار

در دنیای باستان، انار یکی از نمادهای باروری و قدرت جنسی بود. مثمر ثمر. این میوه سرشار از پلی فنول ها - آنتی اکسیدان های قوی است که به بدن در تنظیم سطح تستوسترون نیز کمک می کند.

در یک مطالعه در مورد مصرف آب انار باعث افزایش سطح تستوسترون بزاق و بهبود خلق و خو و سلامت مردان و زنان سالم در 60 مرد و زن سالم شد، محققان دریافتند که نوشیدن آب انار یک بار در روز به مدت دو هفته باعث افزایش سطح تستوسترون تا 24 درصد می شود.. در همان زمان، داوطلبان هر دو جنس خلق و خوی خود را بهبود بخشیدند، اضطراب را کاهش دادند و فشار خون را عادی کردند.

5. روغن زیتون فوق بکر

این ماده غذایی سرشار از آنتی اکسیدان نیز می باشد. یک مطالعه کوچک، تأثیر مصرف روغن آرگان و روغن زیتون بر پروفایل هورمونی آندروژن ها در مردان بالغ سالم مراکشی، نشان می دهد که مصرف روغن زیتون، مانند روغن آرگان کمیاب تر، سطح تستوسترون را در مردان سالم افزایش می دهد.

6. زرده تخم مرغ

زرده خام حاوی تخم مرغ، زرده، خام و تازه طیف گسترده ای از مواد مغذی از جمله روی و ویتامین D است که برای تولید تستوسترون ضروری هستند. درست است، نباید به تخم مرغ تکیه کنید: در برخی افراد، سطح کلسترول خون را کمی افزایش می دهند. به طور کلی، پزشکان خوردن بیش از سه تخم مرغ در روز را توصیه می کنند. این دوز در نظر گرفته می شود که چند تخم مرغ باید بخورید تا برای سلامتی شما ایمن باشد.