3 وعده غذایی که باعث افزایش تستوسترون می شود

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

Lifehacker دستور العمل ها را به اشتراک می گذارد و توضیح می دهد که چرا آنها کار می کنند.

تغذیه تاثیر زیادی بر سلامت مردان دارد. برای تولید تستوسترون باید مقادیر کافی منیزیم، کلسیم و روی و همچنین ویتامین های B، C، D و E مصرف کنید، علاوه بر این، چربی اشباع شده و کلسترول موجود در غذا بر سطح این هورمون تأثیر مثبت دارد.

اگر سطح تستوسترون پایینی دارید، وقت آن است که در عادات غذایی خود تجدید نظر کنید و چیز جدیدی را به رژیم غذایی خود بیاورید.

1. املت سبزیجات

عناصر:

• 1 قاشق غذاخوری روغن نارگیل
• 80 گرم سیب زمینی؛
• 70 گرم پیاز؛
• 90 گرم فلفل قرمز؛
• 1 حبه سیر؛
• 50 گرم قارچ؛
• 450 گرم اسفناج؛
• 3-4 تخم مرغ؛
• 80 میلی لیتر آب؛
• نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن.

آماده سازی

یک ماهیتابه را روی حرارت متوسط قرار دهید و روغن نارگیل را آب کنید. سیب زمینی خرد شده، پیاز و فلفل و سیر خرد شده را در آنجا قرار دهید. سبزیجات را خوب تفت دهید. وقتی سیب زمینی ها نرم شدند، قارچ ها و اسفناج های خرد شده را اضافه کنید. هم بزنید، 3-5 دقیقه بپزید و محتویات ماهیتابه را در یک بشقاب قرار دهید.

تخم مرغ ها را با آب مخلوط کرده، هم بزنید، نمک اضافه کنید و در ماهیتابه بریزید. تخم مرغ ها را به آرامی بریزید و مواد برشته شده را روی آن قرار دهید. حدود 10 دقیقه بپزید تا املت غلیظ تر شود. آن را از وسط تا کرده و در یک بشقاب قرار دهید.

چگونه کار می کند

تخم مرغ حاوی ویتامین های A، B و D است که برای حفظ سطح طبیعی تستوسترون ضروری هستند. زرده تخم مرغ حاوی کلسترول است که برای تولید این هورمون نیز ضروری است. بی جهت نیست که راکی بالبوآ، شخصیت فیلمی به همین نام، پس از تمرین، تخم مرغ خام نوشیده است.

سیب زمینی حاوی کربوهیدرات هایی است که برای حفظ انرژی و افزایش تستوسترون مورد نیاز است. با این حال، نباید روی پیتزا، نان یا فست فود سنگین باشید. از طرف دیگر سیب زمینی سرخ کرده تاثیر مثبتی بر سلامتی شما نخواهد داشت.

اسفناج سرشار از منیزیم است. این ماده معدنی نقش مهمی در بهبود عملکرد تولید مثل دارد. مقدار اسفناج در دستور غذا تقریباً منیزیم مصرفی روزانه مردان است.

2. فریتاتا

عناصر:

• 2 نوار بیکن؛
• 3 تخم مرغ کامل؛
• 75 گرم سفیده تخم مرغ؛
• 50 گرم ریکوتا؛
• ½ دسته ریحان؛
• 100 گرم گوجه گیلاسی.

آماده سازی

بیکن را در تابه سرخ کنید تا ترد شود، بگذارید و ریز خرد کنید. تخم مرغ، سفیده، ریکوتا، ریحان خرد شده و گوجه فرنگی را با هم مخلوط کنید. در ماهیتابه بریزید و 2 دقیقه بپزید.

سپس در فر از قبل گرم شده با دمای 180 درجه سانتیگراد به مدت 15 تا 20 دقیقه قرار دهید تا مخلوط تخم مرغ وسط آن سفت شود. فریتاتای پخته شده را با بیکن سرخ شده بپاشید.

چگونه کار می کند

پنیر ریکوتا یکی از بهترین منابع پروتئین آب پنیر است. ترکیب اسید آمینه آن از تولید کورتیزول، به اصطلاح هورمون استرس، جلوگیری می کند که افزایش آن باعث کاهش سطح تستوسترون می شود.

ریحان همچنین حاوی موادی است که از افزایش کورتیزول جلوگیری می کند و با استرس مبارزه می کند. این بدان معنی است که تولید تستوسترون برای بدن آسان تر خواهد بود. و بیکن به نوبه خود چربی اشباع شده، پروتئین و کلسترول بدن را تامین می کند.

3. میگو با سس آیولی

عناصر:

• 1 سر متوسط کلم قرمز؛
• 450 گرم میگو پوست کنده؛
• 5 عدد گوجه فرنگی بزرگ؛
• نمک دریا به مزه؛
• 1 زرده تخم مرغ؛
• 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون
• 1-2 قاشق غذاخوری ماست یونانی؛
• چند قاشق چایخوری آبلیمو؛
• خردل دیژون - به مزه؛
• سیر خشک شده به مزه؛
• پونه کوهی خشک به مزه؛
• چند شاخه جعفری

آماده سازی

10 یا بیشتر برگ کلم را به آرامی پوست بگیرید و آن ها را چند بار در آب جوش فرو کنید. 1 دقیقه بجوشانید سپس خنک کنید.

در این زمان میگوها و گوجه فرنگی ها را با حرارت زیاد تفت دهید. میگو باید رنگ طلایی به خود بگیرد. سبزیجات دیگر را می توان اضافه کرد. فیله را با نمک یا سایر ادویه ها به مزه مزه دار کنید.

بقیه مواد را در مخلوط کن بریزید و نمک اضافه کنید. به مدت 10 ثانیه در مایکروویو قرار دهید. دوباره در مخلوط کن و مایکروویو آسیاب کنید. این مراحل را یکی دو بار دیگر تکرار کنید.

مواد را روی برگ های کلم قرار دهید و با سس آیولی گرم بپاشید.

چگونه کار می کند

میگو حاوی مقدار زیادی ویتامین D است که تأثیر مثبتی بر سطح تستوسترون دارد. به هر حال، میگو را می توان با ماهی قزل آلا یا ماهی کاد جایگزین کرد. این ماهی همچنین مقادیر لازم ویتامین D، پروتئین و چربی اشباع شده را در اختیار شما قرار می دهد.