6 حقیقت علم مغز برای سازماندهی روز شما

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

یک مامور سابق FBI به اشتراک می گذارد که چگونه دانستن علوم اعصاب می تواند شما را بسیار کارآمدتر کند.

هزاران اطلاعاتی که هر روز دریافت می کنیم دائماً برای منابع مغز ما در حال رقابت هستند. با این حال، او توانایی شگفت انگیزی برای بازگرداندن مستقل نظم در این هرج و مرج، پردازش مقادیر انبوه داده های پیچیده و تعمیر خود دارد. و اگر حقایق زیر را در نظر بگیریم در این امر می توان به او کمک کرد.

1. مغز شما می خواهد که از کاری که انجام می دهید قدردانی کنید

دوپامین یک هورمون لذت است که می تواند عملکرد ما را به شدت تحت تاثیر قرار دهد. زمانی ایجاد می شود که ما انتظار پاداش داریم و برای تکمیل یک کار انگیزه داریم. معلوم می شود که سطح دوپامین به میل و تمایل ما به کار مرتبط است.

تیمی از دانشمندان دانشگاه واندربیلت از فناوری نقشه برداری برای تجزیه و تحلیل فعالیت مغزی دو گروه از افراد استفاده کردند: «کارگرها» که مایل بودند سخت کار کنند تا جوایز خود را دریافت کنند و «ادغامی» که چندان علاقه ای به کار نداشتند.

دانشمندان دریافتند که "کارگرها" سطوح بالاتری از دوپامین در ناحیه مغز مسئول پاداش و انگیزه دارند. در مورد "بیکارها" بیشتر در منطقه ای شکل گرفت که تحت کنترل احساسات و ریسک است.

نحوه استفاده از آن. این در مورد افزایش ساده سطح دوپامین نیست. افزایش آن در نواحی خاص و ضروری مغز مهم است. برای پشت سر گذاشتن یک روز سخت، باید انگیزه داشته باشید و مایل به کار باشید. اما قدرت اراده را فراموش نکنید، زیرا در آن است که توانایی به پایان رساندن کارها نهفته است.

اگر واقعاً انتظار پاداش شغلی نداشته باشید، هیچ چیز باعث نمی شود که شما یک "کارگر" شوید. اگر دستمزدتان تنها چیزی است که به شما انگیزه می دهد که از رختخواب بیرون بیایید، انتظار نداشته باشید که مغزتان هم از آن ترسیده باشد. اگر فعالیت خود را با چیزی مرتبط کنید که برای شما ارزش و اهمیت دارد، دوپامین در مناطق مناسب شروع به تولید می کند.

2. مغز شما از شما می خواهد که روز را با کار سخت شروع کنید

در یک نظرسنجی سالانه توسط انجمن روانشناسی آمریکا، از شرکت کنندگان خواسته شد تا توانایی خود را در تغییر سبک زندگی خود برای بهتر شدن ارزیابی کنند. آنها در نهایت دلیل اصلی این کار را نداشتن اراده عنوان کردند.

بسیاری از مردم بر این باورند که اگر بتوانند اراده خود را تقویت کنند - یاد بگیرند که آنچه می خورند را کنترل کنند، برای دوران بازنشستگی پس انداز کنند و به اهداف مهم دست یابند، زندگی آنها بهبود خواهد یافت.

قدرت اراده برای مدت طولانی مورد بررسی قرار گرفته است. یکی از پیشگامان در این زمینه، روی اف.باومایستر بود. او کشف کرد که اراده در واقع مانند یک عضله عمل می کند: می توان آن را با تمرین تقویت کرد، یا ممکن است در اثر استفاده بیش از حد آسیب ببیند. توسط مغز هماهنگ می شود و با گلوکز تغذیه می شود، بنابراین گلوکز باید دوباره پر شود.

نحوه استفاده از آن. اراده و خویشتن داری در صبح زود به اوج خود می رسد. بنابراین این بهترین زمان برای مجبور کردن خود به انجام سخت ترین چیزها است. هنگام تهیه فهرستی از وظایف، ابتدا برای حل دشوارترین و مسئولیت پذیرترین آنها برنامه ریزی کنید.

3. مغز شما از شما می خواهد که از لیست ها استفاده کنید

او واقعاً عاشق لیست است. در واقع، این مؤثرترین راه برای او برای درک و سازماندهی اطلاعات است. این فهرست کارهایی است که کلید تفکر سازمان یافته و سازنده تر است.

علوم اعصاب این را تأیید می کند - به هر حال، حافظه فعال مغز اطلاعات را به صورت کوتاه مدت ذخیره می کند. همانطور که دکتر دانیل لویتین می نویسد، اکثر مردم فقط می توانند چهار چیز را در یک زمان به خاطر بسپارند. وقتی سعی می کنیم مغزمان را بیشتر به خاطر بسپاریم، عملکرد آن کاهش می یابد.

نحوه استفاده از آن. لیست کارهای قدیمی و قدیمی درست کنید. آنها منابع فکری را برای کارهای مهم دیگری که در طول روز انجام می دهید آزاد می کنند.

مغز نوعی فیلتر توجه دارد - با کمک آن می فهمد کدام اطلاعات ضروری تر است. این بدان معنی است که همیشه مسائل فوری برای او مطرح می شود.

در عین حال، مغز کارهای کمتر مهم را فراموش نمی کند و حتی می تواند به طور ناگهانی در مورد آنها در ساعت 3 صبح یادآوری کند. و اگر فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید، او می تواند آسوده خاطر باشد، زیرا می داند که شما از قبل همه چیز را تحت کنترل دارید.

4. مغز شما از شما می خواهد که چیز اصلی را برجسته کنید

ماریا کونیکووا، نویسنده کتاب «ذهن برجسته. فکر کردن مانند شرلوک هلمز، مدل می کند که مغز ما اطلاعات را به صورت مکانی درک می کند. بنابراین، به خاطر سپردن اطلاعاتی که نه فقط در یک پاراگراف جامد، بلکه خط به خط، در لیست های گلوله ای یا شماره گذاری شده، برای ما آسان تر است.

این طراحی هم درک اول و هم بازتولید بعدی را تسهیل می کند. از آنجایی که پردازش اطلاعات ارائه شده به این روش برای ما آسان تر است، برای مغز اهمیت کمتری پیدا می کند که چگونه و چه زمانی آن را دریافت کند.

نحوه استفاده از آن. آن را کوتاه و دقیق نگه دارید، خواه لیست خرید، فهرست کارها یا ارائه شرکتی باشد. به هر حال، با آوردن یک فکر زیر یک نقطه، آن را به یک تز بزرگ تقلیل می دهید.

5. مغز شما از شما می خواهد که همه چیز را یادداشت کنید

مطالعات نشان داده‌اند که افراد سخنرانی‌ها را زمانی که آنها را با دست می‌نویسند به جای تایپ کردن روی صفحه کلید بهتر به خاطر می‌آورند. این تأیید می کند که کاغذ و خودکار معمولی بهترین ابزار آموزشی هستند.

مهم نیست که شما چه کسی هستید - یک دانش آموز ساده یا یک رهبر که مشغول تجارت جدی است. با یادداشت برداری، مغز خود را به این اطلاعات جلب می کنید. گزینش پذیری شما به او نشان می دهد که این اطلاعات واقعاً مهم است و نتیجه آن حفظ طولانی مدت است.

نحوه استفاده از آن. فهرستی از کارهای مهم روز خود را روی کاغذ بنویسید و آن را با خود نگه دارید. از یک مداد استفاده کنید تا بتوانید یادداشت‌ها را پاک کنید یا مرتب کنید. باز هم این چک لیست مغز شما را از استرس های غیرضروری رها می کند تا بتواند به چیزهای مهم دیگر فکر کند.

6. مغز شما از شما می خواهد که حرکت کنید

تحقیقات روی نوروژنز - توانایی نواحی خاصی از مغز برای تولید سلول های عصبی جدید - نشان می دهد که می توانیم این فرآیند را از طریق ورزش تحریک کنیم.

مغز ما توانایی شگفت انگیزی برای بازسازی خود و ایجاد ارتباطات عصبی جدید دارد. ناحیه مرتبط با یادگیری و حافظه هیپوکامپ نامیده می شود. تحقیقات نشان می دهد که ورزش استقامتی باعث افزایش تعداد نورون های جدید در هیپوکامپ می شود. این به دلیل هورمون آیریزین است که هنگام ورزش تولید می شود.

نحوه استفاده از آن. ورزش کن وظیفه اصلی شما افزایش سرعت ضربان قلب است. حتی یک پیاده روی 20-30 دقیقه ای می تواند رشد سلول های عصبی جدید را تحریک کند.