بهترین برنامه های ورزشی سال 2017 از نظر Lifehacker

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

برنامه های موجود در این مجموعه به شما کمک می کنند تا یک برنامه آموزشی ایجاد کنید، تکنیک را اصلاح کنید، عادت به ورزش کردن را ایجاد کنید و پیشرفت خود را پیگیری کنید.

Google Calendar و Google Fit

در سال 2017، Google Calendar توانایی تعیین اهداف، از جمله ورزش را معرفی کرد و Google Fit یاد گرفت که پیشرفت آنها را ردیابی کند: مجموعه ای عالی برای کسانی که می خواهند زمانی برای ورزش پیدا کنند و به تمرین عادت کنند.

برای برنامه‌ریزی تمرین‌های خود، فقط باید مشخص کنید که چند بار در هفته می‌خواهید ورزش کنید و Google Calendar خود فعالیت‌ها را ایجاد می‌کند. اگر برنامه بهترین زمان را برای ورزش انتخاب نکرده است، همیشه می توانید آن را به صورت دستی تغییر دهید.

و اگر Google Fit را وصل کنید، برنامه فعالیت شما را ردیابی می کند و یادداشت های آموزشی را به تقویم اضافه می کند.

هفت

این اپلیکیشن برای کسانی است که اولین گام های خود را در تناسب اندام برمی دارند، می خواهند در خانه ورزش کنند و حداقل زمان را صرف کنند. Seven یک برنامه تمرینی 7 دقیقه ای به مدت هفت ماه ارائه می دهد. شما می توانید به طور مستقل سطح دشواری را انتخاب کنید، از تمرینات آماده استفاده کنید یا خودتان بسازید.

برای حفظ انگیزه، برنامه دارای یک سیستم وضعیت (از ورزشکار مبتدی تا پیشرفته) است، انجمنی از دوستان وجود دارد که می توانید نتایج خود را با آنها به اشتراک بگذارید.

برای اشتراک پولی، برنامه توصیه های مربی و یک برنامه آموزشی شخصی را ارائه می دهد.

باشگاه آموزشی نایک

اگر می خواهید ورزش کنید و نمی دانید از کجا شروع کنید، این برنامه را دانلود کنید. NTC پایگاه تمرینی عظیمی برای هر هدف و سطح آمادگی دارد.

تمرینات 15، 30 و 45 دقیقه، مجموعه ای از تمرینات برای توسعه قدرت، استقامت، تحرک، تمرینات یوگا وجود دارد. هر تمرین شامل ویدیویی از تکنیک تمرین و دستورالعمل های یک مربی است، بنابراین لازم نیست در اینترنت گشت و گذار کنید تا متوجه شوید که بورپی یا کوهنورد چیست.

این برنامه می‌تواند با Google Fit یا برنامه Health Apple همگام‌سازی شود و سایر فعالیت‌ها مانند دویدن، فعالیت‌های گروهی و سایر تمرین‌های شما را ردیابی کند.

برنامه یافت نشد

RunKeeper

برای کسانی که دویدن یا دوچرخه سواری را انتخاب می کنند، RunKeeper بهترین دوست و کمک کننده خواهد بود. این برنامه با اکثر نمایشگرهای ضربان قلب همگام می شود و تمام داده های مربوط به دویدن را ثبت می کند: سرعت، مسافت، زمان و کالری، مسیر و آب و هوا را نشان می دهد.

می توانید اهداف خود را تعیین کنید و پیشرفت خود را پیگیری کنید، نتایج را در جامعه و شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید، از برنامه های تمرینی آماده استفاده کنید، موسیقی را مدیریت کنید و در طول تمرینات خود عکس بگیرید.

برنامه یافت نشد

استراوا

برنامه دیگری که برای دوندگان و دوچرخه سواران به همان اندازه خوب کار می کند. این برنامه به شما کمک می کند پیشرفت خود را پیگیری کنید و به شما امکان می دهد دستاوردها و عکس های لحظات ورزشی را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.

در Strava، می توانید مسافت طی شده، سرعت و سرعت، کالری سوزانده شده و موارد دیگر را ردیابی کنید. این برنامه به طور دوره ای اهداف جدیدی را برای کاربران تعیین می کند و آنها را مجبور می کند تا روی خودشان کار کنند و به نتایج بهتری دست یابند.

علاوه بر این، شما دستاوردهای دوستان خود را می بینید و می توانید آنها را با خودتان در تابلوهای امتیازات ویژه مقایسه کنید. عناصر رقابت همیشه در بالا بردن انگیزه خوب هستند.

اینستاگرام

بله، این برنامه برای ورزش در نظر گرفته نشده است، اما می توانید چیزهای مفید زیادی را در آنجا برای تمرینات خود پیدا کنید.

ورزشکاران برنامه های تمرینی را در اینستاگرام به اشتراک می گذارند، کایروپراکتیک ها به شما می گویند که چگونه به درستی تحرک مفاصل را توسعه دهید، وضعیت بدن را بهبود بخشید و عضلات سفت را شل کنید، مربیان قوانین انجام تمرینات قدرتی و اشتباهات رایج را نشان می دهند.

در اینجا می توانید یک برنامه تمرینی برای خانه، خارج از منزل، باشگاه پیدا کنید، تمرینات جالب جدید یاد بگیرید و از شکل عالی و توانایی های باورنکردنی ورزشکاران نخبه الهام بگیرید.

اینستاگرام اینستاگرام

اینستاگرام اینستاگرام، شرکت

شروع به دویدن کنید

اغلب افرادی که برای اولین بار برای دویدن می روند نمی توانند بار را به درستی محاسبه کنند. در نتیجه زود خسته می شوند، احساس ناامیدی می کنند و از دویدن دست می کشند. برنامه "در حال اجرا. شروع به دویدن کنید "به شما کمک می کند از چنین اشتباهاتی جلوگیری کنید.

در اولین تمرین، زیاد پیاده روی خواهید کرد و فقط گاهی اوقات به دویدن می روید تا به تدریج همه سیستم ها را به یک بار غیرعادی عادت دهید. در تمرینات بعدی، میزان دویدن مداوم افزایش می یابد تا زمانی که به 20 دقیقه برسد - این هدف برای چهار هفته اول است.

سپس برای مدت طولانی‌تری می‌دوید تا زمانی که بتوانید یک ساعت بدون توقف بدوید. در عین حال، احساس خوبی خواهید داشت، از صدمات ناشی از استرس بیش از حد، سفتی پاها و لحظاتی که قلب شما آماده پریدن از قفسه سینه است اجتناب کنید.

در هر زمان می توانید آمار خود را در قالب یک نمودار مشاهده کنید، پیشرفت خود را ارزیابی کنید و منظم بودن تمرینات را ارزیابی کنید. اگر همه دوندگان تازه کار در مورد این برنامه می دانستند، افراد بیشتری عاشق دویدن می شدند.

TTtimer

چه تمرینات دایره ای را ترجیح دهید، چه عاشق کراس فیت باشید، چه HIIT یا تاباتا انجام دهید، TTimer زندگی شما را بسیار آسان تر می کند.

این یک تایمر ساده است که در آن می توانید تمرینات اینتروال را بر اساس زمان، تعداد تمرین یا ست ایجاد کنید، زمان استراحت را تنظیم کنید، یک تمرین را متوقف کنید و با یک ضربه به بازه بعدی بروید.

تمام تمرینات شما در یک دفترچه خاطرات با تاریخ و زمان ذخیره می شود و اگر اطلاعات خود را (سن، جنسیت و وزن) وارد کنید، برنامه کالری سوزانده شده را نشان می دهد.

علاوه بر این، برنامه های آموزشی در اینجا وجود دارد: تناسب اندام برای کاهش وزن، کراس فیت برای مبتدیان و تمرینات با کشش و پلانک برای کسانی که می خواهند خود را آزمایش کنند.

WOD

برنامه های زیادی در اپ استور با WOD (ورزش روز)، تفکیک ورزش و برنامه تمرینی وجود دارد.

برنامه WOD با تمرکز بر تمرین در هر مکانی با آنها متفاوت است: در باشگاه، در خانه، در خیابان. مجموعه تمرینات ارائه شده نیازی به تجهیزات اضافی ندارند، بنابراین می توانید با خیال راحت از آن در خانه یا در سفر استفاده کنید و به نحوه جایگزینی کتل بلز یا دستگاه قایقرانی فکر نکنید.

این برنامه برای دوستداران مینیمالیسم جذاب خواهد بود. تمرینات، تایمر، دستورالعمل های ویدیویی، تاریخچه وجود دارد - همه چیزهایی که برای یک تمرین خوب نیاز دارید، و هیچ چیز بیشتر. شما حتی نیازی به انتخاب یک تمرین ندارید زیرا برنامه آن را به صورت خودکار انجام می دهد.

متأسفانه WOD به روسی ترجمه نشده است، اما می توانید بدون دانستن انگلیسی از آن استفاده کنید. اگر با نام تمرین آشنا نیستید، همیشه می توانید فیلم آموزشی را مشاهده کنید.

Sworkit

یکی دیگر از برنامه های خوب برای کسانی که می خواهند در خانه بدون تجهیزات خاص درس بخوانند. Sworkit تمرینات قلبی و قدرتی، یوگا و کلاس های کششی ارائه می دهد.

بسیاری از افراد، به خصوص مبتدیان، از گرم کردن و حرکات کششی صرفا به این دلیل که نمی دانند چه کاری باید انجام دهند، غفلت می کنند. در Sworkit شما می توانید تمرینات گرم کردن و گرم کردن بدن را برای کل بدن پیدا کنید.

می‌توانید برنامه تمرینی را بر اساس نوع (قدرت، کاردیو، یوگا یا کشش)، هدف (قوی‌تر، لاغرتر، سالم‌تر) انتخاب کنید یا خودتان برنامه‌ای بسازید: به عنوان مثال، برای بارگیری گروه‌های عضلانی خاص.

تمام تمرینات تکمیل شده و کالری سوزانده شده در پروفایل شما نمایش داده می شود.

Sworkit - مربی شخصی Nexercise

Sworkit Personal Trainer Nexercise Inc

اپلیکیشن‌های ورزشی کاربردی‌تر می‌شوند و به شما کمک می‌کنند وزن کم کنید، قوی‌تر، انعطاف‌پذیرتر و انعطاف‌پذیرتر شوید، حتی بدون تجهیزات و مربی تناسب اندام.

برنامه ریزی کنید، ورزش کنید و پیشرفت خود را پیگیری کنید و Lifehacker جالب ترین و مفیدترین برنامه های تناسب اندام را برای شما انتخاب می کند.