10 عادت برای بازگشت به زندگی

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

به این فکر نکنید که چگونه می توانید تغییر کنید. فقط با چیزهای کوچک شروع کنید.

من مطمئن هستم که هر کسی می تواند عادت درست را ایجاد کند. با این حال، یک شرط وجود دارد: دلیل خوبی می خواهد. و در 99% موارد در رنج شخصی، اندوه و رنجش نهفته است. در برخی مواقع، دیگر نمی توانید رفتار فعلی خود را تحمل کنید و تصمیم بگیرید که زمان تغییر چیزی فرا رسیده است.

در این مقاله به شما خواهم گفت که چگونه به تدریج از باتلاق ناامیدی خارج شوید و به زندگی عادی بازگردید - به همان دوره ای که احساس خوشحالی می کردید.

1. تمرینات قدرتی را 3 بار در هفته انجام دهید

آنها فواید زیادی دارند: استخوان ها را تقویت می کنند، به افزایش توده عضلانی و حفظ شکل کمک می کنند و قدرت شما را افزایش می دهند. من از 16 سالگی وزنه می زدم و این تنها عادتی است که در لیست آن را برای مدت طولانی دنبال کرده ام.

مانند بسیاری از مبتدیان دیگر، من با تمرینات اسپلیت شروع کردم. این بدان معنی است که شما در طول هر تمرین فردی یک گروه عضلانی را پمپاژ می کنید: امروز - پشت، فردا - سینه، پس فردا - پاها و غیره. یعنی در واقع شما فقط یک بار در هفته یک گروه خاص را تمرین می کنید.

اما برای قوی‌تر شدن، عضلات به استرس بیشتری نیاز دارند و به همین دلیل تمرینات قدرتی تمام بدن را سه بار تمرین می‌کنم. این آسان، عملی و موثر است.

2. هر روز 3-4 هدف تعیین کنید و به آنها برسید

این یکی از بهترین استراتژی‌ها برای افزایش بهره‌وری است: همه می‌دانند که تمرکز بر یک هدف خاص نتایج مشخصی به همراه دارد. اما برای انجام این کار، باید یاد بگیرید که چگونه تعداد کارهایی را که انجام می دهید محدود کنید. امیدواریم که همه مدتهاست فهمیده باشند که چندوظیفه ای کار نمی کند.

بنابراین، اهداف بسیار دقیق و واضحی را برای خود تعیین کنید - هر روز، هفته و سال. و روزانه روی 3-4 کار اصلی (و جزئی) کار کنید که شما را به اهداف هفتگی و سالانه خود نزدیکتر می کند.

3. 60 دقیقه در روز مطالعه کنید

من قبلاً می دانم که شما می خواهید بگویید: "من آنقدر مشغول هستم که نمی توانم بخوانم." یا شاید شما دوست ندارید این کار را انجام دهید. اما شما به این راحتی از آن خارج نخواهید شد. خواندن برای دانش و افق های شما ضروری است، با این حال، احتمالاً قبلاً این را می دانید.

خواندن همچنین مهارت های تفکر و حتی نوشتن را توسعه می دهد.

"اما من هنوز از خواندن خوشم نمی آید!" خب، چیزهای زیادی در زندگی وجود دارد که ما آنها را دوست نداریم، اما هنوز آنها را انجام می دهیم. و به جای تکرار این عبارت، فقط هر روز برای یک کتاب وقت بگذارید. یاد بگیرید که از آن لذت ببرید و یک روز واقعاً عاشق خواندن خواهید شد.

4. 7-8 ساعت در شب بخوابید

مهم نیست فردا چه چیزهای مهمی در انتظارم است، هرگز خوابم را قربانی نمی کنم. من اخیراً یک قرار مهم صبحگاهی را لغو کردم زیرا شب قبل دیر به رختخواب رفتم. کتاب خوبی خواندم که کاملا مرا جذب کرد، یادداشت برداری کرد و وقتی به خودم آمدم ساعت دو نیمه شب بود.

و صبح باید ساعت هفت بیدار می شدم تا به موقع برای جلسه حاضر شوم. و من آن را لغو کردم. 5 ساعت دیگه نمیتونم بخوابم اگه خسته بشینم و به هیچی فکر نکنم جایی برم فایده ای نداره.

برخی از افراد منحصر به فرد می توانند در عرض 5 ساعت به اندازه کافی بخوابند. لئوناردو داوینچی معمولاً 2 ساعت در روز می خوابید. اما بیشتر مردم زمان بیشتری برای استراحت نیاز دارند. و اگر حق لغو قرارهای صبح خود را ندارید، زود به رختخواب بروید.

5. 30 دقیقه در روز پیاده روی کنید

اگر نمی توانید زمان کمی را برای یک پیاده روی ساده عصرانه اختصاص دهید، پس مطلقاً هیچ کنترلی بر زندگی خود ندارید. من حتی بیرون نمی روم چون برای سلامتی من مفید است.

این فقط کمی است، اما روال زندگی ما را مختل می کند و باعث می شود از منطقه راحتی خود خارج شویم.

وقتی به خیابان می روی، مجبور می شوی با دنیا یکی شوی، تا از پوسته خود بیرون بیایی. و تمام حواس شما را تقویت می کند. شما می توانید به تنهایی یا با کسی راه بروید. یا با کسی که دوستش دارید صحبت کنید.یا فقط از هوای تازه لذت ببرید.

6. روزه متناوب را تمرین کنید

من بعد از ناهار چیزی نمی خورم. و صبحانه را حذف می کنم. یعنی من هر روز 15-16 ساعت روزه می گیرم. روزه داری متناوب تاثیر مثبتی بر سلامتی دارد.

من این الگوی غذایی را دوست دارم زیرا هم احساس خوبی به من می دهد و هم ظاهر بهتری به من می دهد. من غذاهای ناسالم نمی خورم و غذاهای سالم با ارزش غذایی بالا را ترجیح می دهم. اولین وعده غذایی من سرشار از چربی و پروتئین غیراشباع است. بعلاوه، با این برنامه غذایی، می توانم هر چه می خواهم بدون اضافه وزن بخورم.

خودتان انرا آزمایش کنید. مهمتر از همه، مطمئن شوید که مقدار کالری مورد نیاز بدن خود را مصرف می کنید (به طور متوسط 2000 برای زنان و 2500 برای مردان). و مطمئن شوید که پزشک شما از این رژیم غذایی ایرادی ندارد.

7. در لحظه زندگی کنید

ما آنقدر درگیر آینده، رویاها، اهداف و جاه طلبی هایمان هستیم که فراموش می کنیم از لحظه حال لذت ببریم. این یکی از آزاردهنده ترین مشکلات من است. و واقعاً باید هر روز به خودم یادآوری کنم که بعداً نباید خوشحال باشم، بلکه الان.

همه ما انتظار داریم به چیزی برسیم. "و سپس من خوشحال خواهم شد."

نه، اگر برای همیشه در انتظار آینده باشید، خوشحال نخواهید شد. پس چیزی را پیدا کنید که شما را به لحظه حال بازگرداند. به عنوان مثال، من اخیرا یک ساعت جدید خریدم. در همان زمان، من در مورد ذن، با تأمل در اینجا و اکنون، مطالب زیادی خواندم. پس حالا هر وقت از من می پرسند ساعت چند است، به ساعتم نگاه می کنم و می گویم: «حالا».

8. مهربانی و محبت ببخشید

ما از مهربانی و محبت بخیلیم که انگار منابع بی بدیل هستند. اما این درست نیست. عشق بی حد و حصر است و هرگز تمام نمی شود. هر چقدر که دوست دارید می توانید به آن بدهید. اما نفس ما را از انجام این کار باز می‌دارد: ما همیشه چیزی در ازای آن می‌خواهیم.

سعی کنید هر روز محبت و عشق خود را به اشتراک بگذارید. به یاد داشته باشید که شما منابع نامحدودی دارید. نگران تمام شدن آنها نباشید. این اتفاق نخواهد افتاد.

9. روزانه 30 دقیقه یک دفتر خاطرات داشته باشید یا بنویسید

من باید افکارم را به طور روزانه مرتب کنم، بنابراین آنها را یادداشت می کنم. این به من کمک می کند تا روی آنچه واقعاً مهم است تمرکز کنم و موارد غیر ضروری را کنار بگذارم. به همین دلیل من یک دفتر خاطرات می نویسم.

و حتی زمانی که مقاله یا پست وبلاگ نمی نویسم، می نشینم و یادداشت برداری می کنم - فقط برای خودم. من به دیگران اجازه نمی دهم یادداشت های من را بخوانند، این یک فرآیند کاملا شخصی است. داشتن یک دفتر خاطرات یک راه عالی برای توسعه ذهنیت شما و بهتر شدن است.

10. ذخیره کنید

30 درصد از درآمد خود را برای آینده پس انداز کنید. اگر نمی توانید این کار را انجام دهید، 10٪ پس انداز کنید. در پس انداز، این مهم نیست که چقدر پس انداز می کنید، بلکه این است که چند وقت یکبار آن را پس انداز می کنید.

در موارد کوچک صرفه جویی کنید: هر روز یک لاته برای خود نخرید یا از بادام هندی گران قیمت خودداری کنید. و به تدریج تبدیل به پول کلان می شوند. می دانید یک پنی روبل را ذخیره می کند. به خصوص اگر سرمایه گذاری کنید.

این عادات کوچک و ناچیز به نظر می رسند، اما با گذشت زمان شاهد بازگشت خواهید بود. فقط به این اصول پایبند باشید تا زمانی که زندگی شما واقعاً تغییر کند. و زمانی که این اتفاق بیفتد، شما به تقویت عادات خوب ادامه خواهید داد - نه به این دلیل که مجبورید، بلکه به این دلیل که می خواهید.