فهرست مطالب:
- نحوه انتخاب موسیقی آهنگ در حال اجرا
- چگونه موسیقی را متناسب با میزان تنفس خود انتخاب کنید
- چگونه موسیقی را با سرعت مناسب پیدا کنیم
2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54
لیست پخش کامل آهسته دویدن تنها آن چیزی است که شما دوست دارید، بلکه لیستی است که مانند مترونوم همراه است و به عنوان یک نقطه مرجع برای حرکت شما عمل می کند. Lifehacker مجموعه‌هایی را برای کسانی که نمی‌دانند از کجا شروع کنند به دنبال موسیقی دویدن مناسب ارائه می‌کند.
نحوه انتخاب موسیقی آهنگ در حال اجرا
پخش لیست پخش در Apple Music →
به لیست پخش در "موسیقی Google Play" → گوش دهید
این مجموعه شامل ترکیبات بسیاری از ژانرها است که با یک ویژگی نامشخص - تعداد ضربات در دقیقه (bpm) متحد شده است. وقتی می دویم، تعداد گام های متفاوتی از 160 تا 200 را در 60 ثانیه برمی داریم. ورزشکاران حرفه ای حدود 180 قدم در دقیقه برمی دارند که به عنوان آهنگ دویدن بهینه در نظر گرفته می شود - فرکانس تماس پاها با زمین.
با گوش دادن به موسیقی در حین دویدن، به طور ناخودآگاه فرکانس گام های خود را با آن همگام می کنیم، به همین دلیل است که انتخاب آهنگ های مناسب در مراحل اولیه، زمانی که بدن هنوز به آهنگ دویدن خاص عادت نکرده است، بسیار مهم است.
اگر هنگام انتخاب موسیقی، آهنگ دویدن خود را هدایت می کنید، سعی کنید سرعت آهنگ ها را در محدوده 170-190 ضربه در دقیقه یا 85-95 نگه دارید. اگر آهنگی را انتخاب کنید که سرعت آن نیمی از 180 ضربه در دقیقه باشد، تعداد گام ها در هر اندازه گیری (چهار ضرب) متناسب با آن افزایش می یابد. خبر خوب برای طرفداران درام اند بیس: این ژانر شامل سرعتی است که با آهنگ دویدن مطابقت دارد (170-180 bpm). در مورد هیپ هاپ هم همینطور است: سرعت بسیاری از آهنگ ها نزدیک به 90 bpm است.
چگونه موسیقی را متناسب با میزان تنفس خود انتخاب کنید
اگر با آهنگ مشکلی ندارید، به نحوه عملکرد ریه های خود توجه کنید: موسیقی مناسب نیز به این امر کمک می کند.
دو تکنیک تنفسی را در نظر بگیرید که Lifehacker در مقاله مربوطه در مورد آنها نوشته است. اگر طبق الگوی 3: 2 نفس بکشیم، که در آن سه مرحله برای دم و دو مرحله برای بازدم است، ارزش انتخاب موسیقی با سرعت حدود 144 ضربه در دقیقه را دارد. در این صورت طول اندازه آهنگ با یک چرخه تنفس کامل منطبق خواهد شد.
پخش لیست پخش در Apple Music →
به لیست پخش در "موسیقی Google Play" → گوش دهید
اگر از تپه ای بدوید، پس باید تلاش بیشتری کنید و در نتیجه تنفس شما تندتر می شود. اگر چنین است، الگوی 2: 1 را امتحان کنید - دو مرحله برای دم، یکی برای بازدم. موسیقی با سرعتی در حدود 120 ضربه در دقیقه به عنوان یک همراه مناسب خواهد بود. یک ضرب - دو نفس.
پخش لیست پخش در Apple Music →
به لیست پخش در "موسیقی Google Play" → گوش دهید
چگونه موسیقی را با سرعت مناسب پیدا کنیم
برای اطلاع از bpm آهنگ، در دسترس بودن آن را در پایگاه داده SongBPM بررسی کنید. اگر در آنجا یافت نشد، از یک ماشین حساب مخصوص استفاده کنید: فقط روی صفحه کلیک کنید تا آهنگ موسیقی را پخش کنید. همچنین خدمات ویژه ای با لیست پخش آهنگ ها با سرعت مشخص برای ورزشکاران یا دوچرخه سواران وجود دارد. یکی از آنها Jog است که آهنگ‌ها را بر اساس تعداد اضافه‌شده‌ها به لیست‌های پخش سفارشی و ضربان در دقیقه رتبه‌بندی می‌کند و همچنین انتخاب‌های فردی را برای نشانگرهای سرعت دویدن شما ارائه می‌دهد.
توصیه شده:
اشتباهات دویدن برای مبتدیان و کسانی که بعد از استراحت شروع به دویدن کردند
امروز در مورد اشتباهات دویدن مبتدیان و افراد مسن بیشتر صحبت می کنیم و توضیح می دهیم که چگونه آنها را تکرار نکنیم
نحوه صحیح دویدن: تکنیک، تنفس، آهنگ
تکنیک صحیح دویدن فقط برای حرفه ای ها نیست. وضعیت پا، وضعیت ساق و مرکز بدن، تنفس و حرکت بر کارایی و ایمنی دویدن شما تأثیر می گذارد
دویدن روی تردمیل در مقابل دویدن در فضای باز
امروز به بررسی این می پردازیم که کدام تمرین به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید: دویدن روی تردمیل یا دویدن در فضای باز
خوشحالی از دویدن یا درس هایی از یک آسیب عجیب در دویدن
امیدوارم داستان ترومای من شما را از اشتباهات من و کسانی که در لحظات آسیب آرام می گیرند و از شما در شبکه های اجتماعی مثبت پخش نمی کنند آگاه کند. دیگر با موفقیت‌هایش سرگرم شما نمی‌شود و به سادگی در کلینیک‌های بی‌حساب، پزشکان بی‌حساب می‌چرخد و رویای خوشبختی از دست رفته توسط حماقت را می‌بیند.
نحوه تنفس در حین دویدن: تنفس ریتمیک
یکی از آزاردهنده ترین مشکلات برای دوندگان مبتدی، ناتوانی در تنفس صحیح در حین دویدن است. من فکر می کنم شما باید کاملاً به یاد داشته باشید که هوا در گلو می سوزد، ریه های شما می سوزد و احساسی که کمی بیشتر می شود - و اکنون خفه خواهید شد. اما مشخص شد که مشکلات تنفسی فقط زمانی نیست که عضلات شما اکسیژن کافی برای عملکرد صحیح ندارند.