چرا ورزش باید در حد اعتدال انجام شود

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

مطالعات متعدد نشان می دهد که در طول ورزش، اندورفین تولید می شود و در حال حاضر به معنای واقعی کلمه 40 دقیقه پس از شروع تمرین، شما باید موجی از قدرت و مثبت بودن را احساس کنید. اما در واقع، همه چیز آنقدر گلگون نیست. ورزش جنبه تاریک خود را دارد - به اصطلاح افسردگی ورزشکار. امروز در مورد این پدیده صحبت خواهیم کرد.

همه چیز در زندگی طوری تنظیم شده است که حتی چیزهای بسیار مفید در مقادیر زیاد به سم تبدیل می شوند. متأسفانه فعالیت های ورزشی نیز از این قاعده مستثنی نیستند. ورزش معمولا یک ضد افسردگی طبیعی عالی است، اما در برخی موارد می تواند نتیجه معکوس داشته باشد.

یک مطالعه اخیر نشان داد که 25 درصد از ورزشکاران علائم افسردگی را نشان می دهند. چندین سال است که دانشمندان اطلاعاتی در مورد زندگی 465 ورزشکار جمع آوری کرده اند. احتمال بروز علائم افسردگی در زنان دو برابر مردان بود. ورزشکاران بیشترین آسیب را متحمل شدند: 38٪ علائم بالینی افسردگی داشتند. لازم به ذکر است که شرکت کنندگان در این آزمایش دانش آموز بودند، بنابراین علاوه بر ورزش، روحیه آنها تحت تأثیر آزمون ها، امتحانات و مواردی از این دست بود.

مطالعات قبلی در دانشگاه کلمبیا در نیویورک نشان داد که کار بیش از حد می تواند منجر به فرسودگی شغلی شود. نویسنده یکی از مطالعات، کارول اوینگ گاربر (کارول اوینگ گاربر) خاطرنشان کرد که 2، 5-7، 5 ساعت تمرین در هفته بر وضعیت جسمی و عاطفی آزمودنی ها تأثیر مثبت دارد.

فعالیت های بیشتر در نهایت منجر به بدتر شدن رفاه شد.

جالب ترین چیز این است که بسیاری از افراد با دانستن تأثیر مثبت ورزش بر روحیه خود به باشگاه یا برای دویدن می روند تا خود را شاد کنند و خود را از مردم منزوی کنند، در حالی که برعکس، باید از افسردگی خلاص می شدند. با کمک ارتباطات

این برای کسانی که معمولا به تنهایی تمرین می کنند صدق می کند. به عنوان مثال، او برای یک مسابقه ماراتن یا سه گانه آماده می شود، زمانی که تمرین زمان زیادی می برد (2-3 ساعت در روز). مردم متوجه نمی شوند که برای مدت طولانی با خود خلوت می کنند و از تعامل اجتماعی و حمایتی که در مواقع سخت مورد نیاز است محروم هستند.

با این حال، مشکل در واقع بسیار عمیق تر از آن چیزی است که به نظر می رسد. اگر زمان استراحت برای ریکاوری کامل کافی نباشد، تمرین بیش از حد اتفاق می افتد و در نتیجه خستگی جسمانی، بدن فرسوده می شود. همه اینها می تواند باعث تغییرات فیزیولوژیکی و افسردگی شود. کارول اوینگ گاربر خاطرنشان می کند که اگر از استراحت غافل شوید، کیفیت خواب آسیب می بیند و سیستم عصبی خودمختار می تواند آسیب ببیند. نتیجه یک عدم تعادل هورمونی است که بر وضعیت جسمی و روانی تأثیر منفی می گذارد.

مطالعات هنوز کامل نشده اند و نتیجه گیری ها با تعداد کافی نتایج تأیید نشده اند، اما این اطلاعات را نباید نادیده گرفت. اگر فکر می کنید که فقط ورزشکاران حرفه ای مشکل دارند، در اشتباهید.

آماتورها کمتر از حرفه ای ها خود را به فرسودگی می کشند.

و سپس یک حالت بسیار ناخوشایند خستگی و ناامیدی ظاهر می شود، عدم درک اینکه چرا همه اینها مورد نیاز است، چرا در مسابقات شرکت می کنید. برای چند دقیقه بهتر شدن نتیجه یا کسب مدال، چنین درد و خستگی را تجربه کنید؟! در نتیجه، چنین افکاری منجر به این واقعیت می شود که یک فرد می تواند از مسابقه در مسابقات کناره گیری کند یا به طور کامل ورزش مورد علاقه خود را که زمانی بسیار محبوب بود، کنار بگذارد. این فرسودگی جسمی و عاطفی کامل است.

چه باید کرد؟ خودتان را به چنین حالتی نرسانید و استراحت کنید. به بدن خود گوش دهید، خاطرات تمرینی را نگه دارید، سلامت جسمی و عاطفی را در آنها یادداشت کنید.به علاوه، برنامه‌ها و ابزارهای ورزشی برای کمک به کنترل خود وجود دارند. آنها در نمودارها و اعداد میزان پردازش، زمان لازم برای بازیابی، اوج فعالیت بدنی و سایر داده ها را نشان می دهند.