چگونه سلامت دانش آموز را حفظ کنیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

دانش آموزان مدرن مستعد ابتلا به بسیاری از بیماری ها هستند. شایع ترین آنها گاستریت، نزدیک بینی و اسکولیوز هستند. این مقاله به شما می گوید که والدین باید برای چه چیزی آماده شوند و چگونه از همه این مشکلات جلوگیری کنند.

شما می توانید مدرسه را سرزنش کنید، می توانید تعریف کنید، اما اعداد یک چیز را نشان می دهد: یک دانش آموز سالم پرنده کمیاب است، بیش از 10٪ از آنها وجود ندارد. بقیه بیمار هستند و بیشتر آنها بیش از یک بیماری دارند. اغلب، کارتی به گواهی پیوست می شود که در آن نزدیک بینی، گاستریت و اسکولیوز ظاهر می شود. و کودک خسته و تکان خورده است.

یک راه اثبات شده برای مقابله با اثرات استرس مدرسه وجود دارد. به آن رژیم می گویند. مشاهده آن دشوار و کسل کننده است، اما هیچ چیز دیگری جواب نمی دهد. بیایید بفهمیم رژیم چگونه شما را از بیماری نجات می دهد.

نزدیک بینی

مشکلات بینایی در 5 بدترین هدیه مدرسه قرار دارد. می توانید بنویسید که کودکان هر 40 دقیقه یکبار به استراحت نیاز دارند (حداقل)، جلوی صفحه کامپیوتر نباید بیش از 20 تا 40 دقیقه در روز بگذرانید، و نیازی نیست که به تبلت ها و گوشی های هوشمند نگاه کنید. همه. اما ما در دنیای واقعی هستیم که انجام چنین الزاماتی غیرممکن است، به خصوص وقتی صحبت از نوجوانان باشد. با چشم ها چه کنیم؟

روشنایی و فضای کار را سازماندهی کنید. روشنایی خوب در همه محل های کار کودک، مدرسه و خانه مورد نیاز است. قانون اصلی این است که چشمان کودک نباید به دیوار تکیه کند. میز را طوری قرار دهید که کودک بتواند در هر زمانی از پنجره به بیرون نگاه کند یا حداقل در اتاق قدم بزند.

تکنیک مناسب را بخرید. از آنجایی که بدون ابزار نمی توانید جایی بروید، برای صفحه نمایش خوب و قرارگیری راحت از پول دریغ نکنید. برای مثال، خوانندگان بدتر از کتاب های معمولی نیستند، حداقل در دبیرستان تکشف، L. M. …

اما استفاده از لپ تاپ برای کودکان توصیه نمی شود: به دلیل عدم توانایی در حرکت دادن صفحه کلید، کودکان به سرعت خسته می شوند و شروع به خم شدن می کنند، به سمت صفحه نمایش خم می شوند. این هم بینایی و هم وضعیت استپانوف، M. I. …

به کودک بیش از حد فشار ندهید. از آنجایی که بیشتر آموزش روی کتاب، دفترچه یا جلوی صفحه نمایش انجام می شود، چشم ها از آن رنج می برند. هنگام پرورش یک نابغه آینده، بار را در SanPiN 2.4.2.2821-10 نگه دارید. … …

حداکثر بار آموزشی مجاز در ساعات تحصیلی

کلاس ها	1	2–4	5	6	7	8–9	10–11
اگر 5 روز مطالعه کنید	21	23	29	30	32	33	34
اگر 6 روز مطالعه کنید	–	26	32	33	35	36	37

جدول بالا بار هفتگی را نشان می دهد. آن شامل همه کلاس ها از جمله تکالیف به طور کلی، حتی یک فارغ التحصیل مجبور نیست بیشتر از کار والدینش درس بخواند. بعید است که همه بتوانند در چنین هنجاری وارد معلمان و دوره های اضافی شوند، اما حداقل آن را در ذهن خود نگه دارید تا اگر کودک از ثبت نام در حلقه بعدی امتناع کرد دیوانه نشوید.

وضعیت بدنی ضعیف

وضعیت وضعیت عمودی بدن فرد در حالت استراحت و در حال حرکت است. وضعیت صحیح، پشت صاف، شانه های صاف و سر بلند است. بقیه موارد تخلف است. کودکان بیش از حد می نشینند، نه کمتر از بزرگسالان، و گاهی اوقات بیشتر. بنابراین، هر دوم دانش آموز دارای اختلالات وضعیتی است.

یادآوری مداوم به کودک خود برای ایستادن بی فایده است. باور کنید، این کمکی نمی کند، شما فقط می توانید از بی نهایت خود خسته شوید: "صاف بنشین."

وظیفه شما ایجاد شرایطی است که در آن کودک یک کرست عضلانی تشکیل می دهد که اجازه خم شدن را نمی دهد.

• میز و صندلی بچینید تا راحت بنشینید بدون اینکه به شما یادآوری شود. با نشستن روی صندلی، کودک باید به پاهای خود تکیه کند و زانوهای او باید با زاویه قائم خم شوند. دست کودک نشسته را پایین بیاورید: آرنج باید 5 تا 6 سانتی متر بالاتر از روی میز باشد، فاصله میز تا چشم 30 تا 35 سانتی متر است.
• یک کوله پشتی سخت بخرید که بتوان آن را روی هر دو شانه قرار داد. و آن را اضافه بار نکنید: وزن محتویات کوله پشتی برای کلاس اولی ها نباید بیشتر از 1.5 کیلوگرم باشد.در کلاس چهارم، می توانید 2 کیلوگرم را با خود ببرید، در ششم - 2.5 کیلوگرم، در هشتم - 3.5 کیلوگرم. بعد از کلاس نهم و تا پایان مدرسه قرار نیست بیشتر از 4 کیلوگرم از پشت استفاده شود. در این حالت خود کوله پشتی باید حداکثر 700 گرم SanPiN 2.4.7.1166-22.4.7 وزن داشته باشد. … …
• کودک را در استخر ثبت نام کنید یا از او بخواهید تمریناتی با عناصر یوگا انجام دهد. این حداقل مورد نیاز است. اگر کودک از شنا متنفر است، می توان آن را با ورزش دیگری جایگزین کرد (شطرنج حساب نمی شود). مهم نیست که دانش آموز چقدر غیرورزشی باشد، شما باید به کلاس بروید.

گاستریت

خیلی ها مطمئن هستند که ورم معده آنقدر زخم است که همه دارند و ساندویچ هایی که بچه ها با خود به مدرسه می برند مقصر است. بنابراین، شما باید در کافه تریا مدرسه غذا بخورید، حتما سوپ بخورید.

فواید سوپ را انکار نکنیم، اما ورم معده با شام درمان نمی شود. مقصر اصلی بروز گاستریت، باکتری هلیکوباکتر پیلوری است. در واقع، بسیاری از آنها به آن مبتلا هستند - تا 70٪ از کل جمعیت. آنها البته کمتر مریض می شوند. یعنی آلوده شدن کافی نیست، هنوز باید شرایطی ایجاد کنید که باکتری ها کار کثیف خود را شروع کنند.

مدرسه دقیقاً چنین شرایطی را ایجاد می کند: دانش آموزان دبستانی 2.5 برابر بیشتر از دانش آموزان ارشد Belmer، S. V.، Gasilina، T. V از درد شکایت دارند.

این تفاوت از کجا می آید؟ استرس شدید و تغییر ناگهانی در سبک زندگی همان شرایطی است که یک باکتری در انتظار آن است.

بهترین راه برای محافظت از خود در برابر مشکلات معده غذا خوردن نیست، بلکه سازگاری آرام با مدرسه است.

اگر کودک به طور قاطع مخالف اتاق غذاخوری است، بهتر است نحوه تغذیه او با غذای سالم و خوش طعم را بیابید و او را به زور مجبور به خوردن نکنید.

سندرم خستگی مزمن

شرح این سندرم اخیراً در اواخر قرن بیستم ظاهر شد و با فرسودگی شغلی همراه بود. اما کودکان عقب نمی مانند: سندرم خستگی مزمن نیز در آنها تشخیص داده می شود. دانش‌آموزان 15 تا 18 ساله دبیرستانی از آن رنج می‌برند که باید مطالعه را با آمادگی برای دانشگاه و فعالیت اجتماعی شدید ترکیب کنند.

کودکی که باید همه کارها را انجام دهد، به معلمی برسد، یک سرگرمی را تمرین کند، و همچنین در یک شبکه اجتماعی بنشیند یا چیزی بازی کند، به سادگی وقت خواب و تخلیه مغز را ندارد.

و سپس علائم سندرم ظاهر می شود: کمبود قدرت، خستگی مداوم، اختلال حافظه. سپس سردرد یا کمردرد رخ می دهد، همه بیماری های مزمن تشدید می شود، آلرژی هایی ظاهر می شود که قبلا وجود نداشت، بی خوابی و افسردگی می آید.

چه باید کرد؟ اجازه ندهید این اتفاق بیفتد بار را متعادل کنید، فعالیت فکری را با تمرین متوسط رقیق کنید، خوب بخورید و زیاد بخوابید.

نرخ خواب برای دانش آموزان

کلاس	1	2–4	5–7	8–9	10–11
ساعت خواب	10-10، 5 (و 2 ساعت دیگر)	10–10, 5	9, 5–10	9–9, 5	8–9

از آنجایی که خستگی مزمن در نوجوانان رخ می‌دهد، هم آرامش‌بخش و هم ترسناک است. یک نوجوان را نمی توان در یک رژیم سخت کار و استراحت قرار داد، او می تواند طغیان کند. اما نوجوان به اندازه کافی بزرگ است که بفهمد چقدر مهم است که به سلامت خود فکر کنید.

ضعف ایمنی

یک کودک اغلب بیمار کابوس والدین است. کودکان در گروه خطر قرار می گیرند زیرا ARVI (یعنی بیماری های مکرر عفونت های ویروسی کودک را به گروهی از افراد اغلب بیمار منتقل می کند) از فردی به فرد دیگر منتقل می شود. و بچه ها با مردم ارتباط زیادی دارند. کلاس شما، کلاس های دیگر در زمان استراحت، حمل و نقل عمومی، گروه ها در حلقه ها و بخش ها - در نتیجه، کودکان 1، 5-3 برابر بیشتر از بزرگسالان بیمار می شوند.

نکاتی برای تقویت سیستم ایمنی بسیار رایج است که حتی ذکر آن شرم آور است. بخوابید، پیاده روی کنید، ورزش کنید، درست غذا بخورید، دست های خود را مرتب بشویید، اتاق ها را تهویه کنید، زمان بیشتری را در خارج از منزل بگذرانید. چیزی برای اضافه کردن وجود ندارد، جز اینکه مشخص نیست چرا همه موارد فوق هنوز به جریان اصلی تبدیل نشده اند.

کودکان و بزرگسالان جوان 5 تا 17 ساله باید روزانه حداقل 60 دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید داشته باشند.

سازمان بهداشت جهانی

یک ساعت حداقل یک ساعت دویدن یا تمرین خالص است. فعالیت متوسط باید حداقل دو ساعت در روز با در نظر گرفتن شارژ باشد.مهم نیست به چه نوع ورزشی می روید. البته بهتر است در فضای باز باشید. اما اگر این فرصت را ندارید که هر روز به یک پارک خوب برسید، تمرین در باشگاه بهتر از عدم تمرین است.

در مورد سخت شدن چطور؟ اگر زیاد و فعال راه می‌روید، لباس‌های سبک می‌پوشید، در خانه فقط با پای برهنه راه می‌روید (حتی اگر به نظرتان می‌رسد که زمین سرد است)، در هر شرایط هوایی با پنجره باز بخوابید، شیر یا آبمیوه را از یخچال گرم نکنید. در این صورت نیازی به شستشو با آب سرد و شنا در یخ نخواهد بود… و می توانید به تدریج و بدون درد به همه موارد فوق عادت کنید.