2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54
یک وضعیت ساده می تواند به شما کمک کند تا فشار را از روی کمر خود بردارید و از وضعیت نامناسب خود جلوگیری کنید.
وقتی می نشینید، اگر روی میز خم شوید یا به پشت خم شوید، بار روی کمرتان 40 درصد یا بیشتر افزایش می یابد.
از طرفی ایستادن طولانی مدت در یک مکان نیز چندان مفید نیست. این امر بار را به طور نابرابر توزیع می کند و مفاصل فاست بین مهره ای را اضافه بار می کند. و اگر کفش‌هایی با پاشنه بلند بپوشید که به همین دلیل تمام تکیه‌گاه روی توپ پا می‌افتد، انحراف در قسمت پایین کمر افزایش می‌یابد که باعث ایجاد بار در ناحیه کمری ستون فقرات می‌شود.
حالت افقی بهترین گزینه برای استراحت و تسکین ستون فقرات است، اما تنها دراز کشیدن روی مبل کافی نیست. برای از بین بردن موثر استرس انباشته شده در طول روز، باید موقعیت خاصی را اتخاذ کنید.
به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید و ساق پا را روی یک سکوی بلند قرار دهید. شما باید یک صندلی، کابینت، مبل یا سایر مبلمان متناسب با ارتفاع پیدا کنید. هنگامی که پاهای خود را روی آن قرار می دهید، زاویه بین ساق پا و ران شما باید 90 درجه باشد.
موقعیت افقی به کاهش استرس از دیسک‌های بین مهره‌ای کمک می‌کند و باعث آرامش ناشی از گرانش بی‌رحمانه می‌شود. در عین حال، موقعیت پاها به از بین بردن تأثیر همسترینگ سفت کمک می کند.
هنگامی که برای مدت طولانی می نشینید، عضلات همسترینگ - عضلات دوسر بازویی که در پشت ران قرار دارند - سفت و کوتاه می شوند. آنها تمام خط پشت را با خود می کشند، لگن به جلو حرکت می کند و یک کمر صاف ایجاد می کند.
با قرار دادن پاها بر روی یک سکوی بلند، عضلات همسترینگ سفت را کشیده نمی‌شوید، بلکه موقتاً آنها را از زنجیره جدا می‌کنید تا لگن را به سمت جلو نکشند و ستون فقرات شما به حالت طبیعی برگردد و استراحت کند.
این وضعیت را به مدت 20 دقیقه نگه دارید و احساس می کنید که تنش و خستگی از عضلات خارج می شود. اگر در محل کار نمی توانید این موقعیت را بپذیرید، عادت کنید که مدتی را در این موقعیت در خانه بگذرانید.
توصیه شده:
چگونه در 10 دقیقه در روز وزن کم کنیم؟ تمرین اینتروال جهنمی
این تمرین کاهش وزن از 10 تمرین تشکیل شده است. هر تمرین را 30 ثانیه انجام دهید و بقیه دقیقه را استراحت کنید. برای اینکه به ساعت نگاه نکنید، فقط ویدیو Lifehacker را روشن کنید
چگونه با خلق و خوی خوب از خواب بیدار شویم و آن را در تمام طول روز حفظ کنیم
برای داشتن یک صبح خوب، باید آن را با افکار درست شروع کنید. چند ثانیه بعد از بیدار شدن از خواب سپری کنید و حال خوب شما تا عصر ادامه خواهد داشت
تمرین روز: 10 دقیقه برای شکم قوی. و هیچ خطری برای کمر شما وجود ندارد
این تمرینات ایستا برای عضلات شکم و خم کننده های لگن شما عالی عمل خواهند کرد. همچنین بر روی کمربند شانه، باسن و باسن، بازکننده‌های پشت کار می‌کند
چگونه سلامت دانش آموز را حفظ کنیم
تنها حدود 10 درصد از دانش آموزان کاملاً سالم هستند. بسیاری از آنها گاستریت، مشکلات وضعیت بدن و بینایی دارند. چگونه از سلامت دانش آموز محافظت کنیم؟ از مقاله ما بیابید
ما مراقب سلامت کمر خود هستیم: ایستاده کار می کنیم
پس از یک استراحت نسبتاً طولانی، دوباره به یک باشگاه ورزشی رفتم و در آنجا "لذت" کار کردن را در حالت نشسته کاملاً احساس کردم. علیرغم اینکه با فرزندم زیاد راه می روم، هنوز بیشتر وقتم را پشت کامپیوتر می گذرانم. و فقط در طول تمرین احساس کردم که چگونه کمرم درد می کند ، چقدر "