چگونه دورکاری بر مغز تأثیر می گذارد و در مورد آن چه باید کرد

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

این نه تنها آزادی می دهد، بلکه عوارض جانبی ناخوشایندی نیز دارد.

ما کمتر از بخش مهمی از سیستم عصبی استفاده می کنیم

اکثر کسانی که دائماً از راه دور کار می کنند از تنهایی و انزوا از دیگران شکایت دارند. همانطور که دانشمندان دریافته اند، این احساسات ارتباط نزدیکی با عصب واگ دارند. این جزء اصلی سیستم عصبی خودمختار و بزرگترین عصب بدن است. از معده، قلب، حنجره، صورت می گذرد و به مغز می رسد.

عصب واگ به دو شاخه با عملکردهای متفاوت تقسیم می شود. یکی، ابتدایی تر، از خزندگان سرچشمه می گیرد. دیگری بعداً در اولین پستانداران ظاهر شد. این شاخه دوم با تعاملات اجتماعی مرتبط است و این است که هنگام کار از راه دور بر رفاه ما تأثیر می گذارد.

هر بار که با شخصی به صورت زنده ارتباط برقرار می کنیم، این شاخه از عصب واگ فعال می شود و مانند یک عضله "پمپ" می شود.

از آنجایی که تعامل با مردم همیشه متفاوت است، عصب واگ بار متفاوتی را دریافت می کند: یا یک دوست غمگین را آرام می کنیم، سپس با کسی دعوا می کنیم، سپس با یک عزیز شادی می کنیم. در شرایط مختلف، تون عصب واگ افزایش یا کاهش می یابد. این نوسانات بر ضربان قلب، هضم غذا و سایر عملکردهای بدن تأثیر می گذارد. وقتی برای مدت طولانی از این شاخه استفاده نکنیم، مشکلاتی پیش می آید.

ما خود را در یک دور باطل تنهایی می یابیم

به تدریج، همان چیزی که برای رشته های عصبی برای ماهیچه های استفاده نشده اتفاق می افتد - آنها شروع به آتروفی می کنند. بنابراین، احساس تنهایی را می توان یک سیگنال اضطراری از مغز در نظر گرفت. به نظر می رسد او می گوید: «کمک کنید. ما به زودی توانایی برقراری ارتباط با افراد دیگر را که برای بقا ضروری است، از دست خواهیم داد. لطفا با کسی چت کنید، عصب واگ خود را تمرین دهید."

اما بیشتر ما نمی دانیم با تنهایی چه کنیم. ما از او می ترسیم.

به جای بیرون رفتن و ملاقات با مردم، خود را بیشتر منزوی می کنیم. با گذشت زمان، این به یک دور باطل تبدیل می شود. شبکه های عصبی مسئول ارتباطات در حال ضعیف شدن هستند و مکالمات ساده دیگر برای ما امن و خوشایند به نظر نمی رسند. ارتباطات شروع به خسته کردن ما می کند، ما در خودمان عقب نشینی می کنیم. و احساس مزمن انزوا منجر به اختلالات جدی - اضطراب و افسردگی می شود.

عصب واگ خود را ورزش دهید تا از آن خارج شوید

اگر برای مدت طولانی از راه دور کار می کنید یا اغلب تنها هستید، شروع به بازسازی سیستم تعامل اجتماعی خود کنید.

1. به تدریج میزان ارتباطات را افزایش دهید

شروع یک زندگی اجتماعی فعال بلافاصله امکان پذیر نخواهد بود. به این فکر کنید که چه مدت احساس تنهایی می کنید. شاید یک ماه، شاید چندین سال. اینها بازه های زمانی کاملاً متفاوتی هستند که به رویکرد متفاوتی نیاز دارند. در هر صورت به تدریج شروع کنید. مثلا:

• قرار ملاقات با یک دوست و نوشیدن قهوه؛
• در یک باشگاه ثبت نام کنید و با کسی که می شناسید به کلاس بروید.
• اگر در حال دویدن هستید، از یکی از نزدیکان بخواهید که در حال فرار به شما ملحق شوند.
• کارگاه ها یا فعالیت های مرتبط با سرگرمی خود را جستجو کنید.
• اگر به نظر می رسد که به طور کامل نحوه برقراری ارتباط را فراموش کرده اید، با یک روان درمانگر تماس بگیرید.

2. ارتباط را منظم کنید

سیستم تعامل اجتماعی در یک جلسه یا یک گفتگو بهبود نمی یابد. سعی کنید ارتباط را به بخشی دائمی از زندگی خود تبدیل کنید. اگر دوستی نزدیک شما کار می کند، ترتیب ناهار را با هم بدهید. اگر در فضای کاری کار می کنید، در زمان استراحت با یکی از همسایه ها معاشرت کنید. در اوقات فراغت خود به دوره ها یا تمرینات بروید و با افراد جدید ملاقات کنید.

3. تنهایی و ترس را با هم مخلوط نکنید

تنهایی فقط یک علامت است که شما باید بیرون بروید و صحبت کنید.اغلب با ترس همراه است: به ما اجازه نمی دهد با هم ارتباط برقرار کنیم. سعی کنید این دو حس را از یکدیگر جدا کنید. با این کار تشخیص اینکه چه کاری باید انجام شود آسان تر می شود.

4. به عبارات کوتاه محدود نشوید

اغلب به کارمندان از راه دور توصیه می شود که از یک کافی شاپ یا فضای کار مشترک کار کنند، اما این به تنهایی مشکل را حل نمی کند. شما می توانید در میان تعداد زیادی از مردم احساس تنهایی کنید. چند عبارتی که با آنها از باریستا منتقل می شوید برای بازگرداندن سیستم تعامل اجتماعی کافی نیست.

به دنبال راه هایی برای عمیق تر کردن ارتباطات خود باشید. سعی کنید یک پروژه مشترک با همسایگان همکار خود انجام دهید. گفتگو درباره موضوعات جالب شروع کنید، چیزی در مورد خودتان به اشتراک بگذارید. بنابراین دوستان جدیدی پیدا خواهید کرد و عصب واگ خود را پمپاژ خواهید کرد.