ضد جاذبه: چگونه در یک بانوج تمرین کنیم و چرا حالت های وارونه مفید هستند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

هکر زندگی متوجه شد که ضد جاذبه چیست، چرا ارزش تعویض تشک یوگا با بانوج را دارد، آیا در چنین آموزشی خطری وجود دارد و استفاده از کودتاهای رفع فشار چیست.

ضد جاذبه چیست؟

Antigravity یک برنامه تناسب اندام نسبتاً جدید است که ترکیبی از یوگا، پیلاتس، تمرینات باله بار و عناصر ژیمناستیک آکروباتیک است. بر خلاف روندهای کلاسیک، او از تجهیزات آویزان (نیروهای ابریشمی) استفاده می کند، به همین دلیل است که اغلب به او یوگا یا تناسب اندام در بانوج می گویند. استفاده از چنین وسایلی به شما امکان می دهد آساناهای مختلفی را انجام دهید که در یوگای معمولی موجود نیستند و همچنین آساناهای معمولی را تسهیل یا برعکس پیچیده کنید.

چه کسی اختراع کرد؟

خالق این حرکت کریستوفر هریسون، رقصنده، طراح رقص، آکروبات برادوی است که تمام زندگی خود را یوگا انجام داده است. ژیمناستیک ها اغلب روی بوم با یک انتهای آن به سقف کار می کنند. از سوی دیگر، هریسون با دریافت یک بانوج که در آن می توان با موفقیت هم آساناهای یوگای کلاسیک و هم موقعیت های خاصی را که از آساناهای معمولی و عناصر ژیمناستیک هوایی تشکیل شده است، با موفقیت تمرین کرد، انتهای دوم بوم را تعمیر کرد.

چه چیزی خاص است؟

کلاس های ضد جاذبه نه تنها گردش خون را عادی می کند، وضعیت بدن را بهبود می بخشد، انعطاف پذیری و استقامت عضلانی را توسعه می دهد، بلکه تمرینات شما را نیز متنوع می کند. شما یاد می گیرید که استراحت کنید، روی بدن و احساسات خود تمرکز کنید و تنفس خود را کنترل کنید. تفاوت اصلی بین تمرین در هوا روی بانوج در وضعیت معکوس بدن است. این تنها برنامه تناسب اندام است که شامل یک تلنگر رفع فشار است. امروزه در زرادخانه ضد جاذبه، حدود 3000 حالت مختلف وجود دارد.

فلیپ رفع فشار چیست؟

این تمرین مشخصه ضد جاذبه است. حتی در درس اول نیز می توان آن را انجام داد. فلیپ رفع فشار، آویزان کردن بر روی یک بانوج به صورت وارونه است که به شما امکان می دهد ستون فقرات را بدون فشار به مفاصل و ماهیچه ها کشش دهید و حتی قد خود را 0.6 سانتی متر افزایش دهید.

چرا حالت های معکوس مفید هستند؟

وضعیت های معکوس تأثیر ویژه ای بر بدن انسان دارند: در وضعیت وارونه، اندام های داخلی از تأثیر مداوم نیروی گرانش "استراحت می کنند".

• آنها خون رسانی به سر را افزایش می دهند، عملکرد مغز را بهبود می بخشند و رگ های خونی آن را تمیز می کنند، که باعث بهبود فعالیت ذهنی، توسعه هماهنگی، تعادل و بهبود تن می شود. بهبود تغذیه پوست سر باعث تحریک رشد مو نیز می شود.
• با افزایش تغذیه غده هیپوفیز، وضعیت های معکوس سیستم غدد درون ریز بدن را تحریک می کند، متابولیسم و سطوح هورمونی را عادی می کند.
• خون غنی شده با اکسیژن وارد اندام تحتانی و فوقانی می شود. در نتیجه، پاها و بازوها استراحت خوبی دارند، خسته نمی‌شوند، ادم از بین می‌رود، بی‌حسی، گرفتگی عضلات، سندروم سردی انگشتان و سایر مشکلات مرتبط با خونرسانی مختل به اندام‌ها ناپدید می‌شوند.
• خروج خون و بهبود خون رسانی به کبد وجود دارد که به تصفیه آن کمک می کند. اثر مشابهی بر روده ها، کلیه ها و دستگاه تناسلی اعمال می شود: رکود خون از بین می رود، تامین خون و تغذیه بهبود می یابد و سموم حذف می شوند.
• به لطف تلاش‌های صاف کشش، هیدراتاسیون دیسک‌های بین مهره‌ای بهبود می‌یابد، تنش در کمر، خمیدگی و سفتی در ستون فقرات گردنی از بین می‌رود.

آیا تمرین در بانوج خطرناک است؟

حمام ها از مواد با استحکام بالا ساخته شده اند و می توانند وزنی 3-4 برابر وزن یک فرد بزرگ را تحمل کنند. خارج شدن از آن با رعایت دقیق توصیه های مربی بسیار دشوار است.بار متوسطی روی ستون فقرات، رباط ها و مفاصل وجود دارد.

موارد منع مصرف چیست؟

بارداری، برخی آسیب ها و بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی، دوره پس از عمل، گلوکوم، فشار خون بالا، فتق.

درس ها چطور پیش می رود؟

اول از همه، لازم است یک بانوج برای پارامترهای تمرین کننده آماده کنید. مانند هر تمرین ورزشی، ضد جاذبه با گرم کردن ماهیچه ها و مفاصل شروع می شود و تنها پس از آن با یک بانوج تمرین می کنید. ابتدا عناصر ساده با پشتیبانی روی یک یا دو پا انجام می شود. همانطور که پیشرفت می کنید، شروع به تسلط بر موقعیت های چالش برانگیزتر و تمرینات بانوج پویا می کنید. در پایان تمرین به آرامش و تثبیت تنفس توجه می شود. کلاس ها معمولاً حدود 75 دقیقه طول می کشد.

برای تمرین چه بپوشیم؟

لباسی که به بدن نزدیک باشد ولی مانع حرکت نباشد. یک تاپ الاستیک اسپرت ساخته شده از پارچه ضد لغزش مناسب است، ممکن است به همان ساق، هدبند و دستکش نیاز باشد. بهتر است جواهرات را بردارید. بدون نیاز به کفش برای تمرین اگر نمی خواهید پابرهنه بروید، می توانید جوراب های مخصوص یوگا با پنجه باز و پاشنه پا بپوشید.