چگونه در گرما کمتر عرق کنیم؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

عرق راهی است که بدن ما خنک می شود. در هوای گرم، ما فعال تر عرق می کنیم، زیرا پوست ما به افزایش دما واکنش نشان می دهد و مکانیسم خنک کننده فعال فعال می شود. و در حین تمرین، به معنای واقعی کلمه جاری می شود تا چشم ها شروع به پختن کنند. بخشی از تعریق ما به ساختار ژنتیکی ما بستگی دارد. و با این حال راه هایی وجود دارد که به شما کمک می کند تا حداقل کمی شیر آب را سفت کنید!

ژنتیک یک جمله نیست و افراد می توانند آنچه را که به ارث برده اند توسعه دهند. همین امر در مورد غدد عرق نیز صدق می کند. به عنوان مثال، در افرادی که در دوران کودکی به طور فعال در ورزش شرکت می کردند، نسبت به افرادی که فعالیت های ساکت تری را ترجیح می دادند، رشد بهتری دارند. اگر جزو دسته دوم هستید، راه هایی برای کاهش تعریق و لذت بخشیدن به تمرینات تابستانی وجود دارد.

عرق محلول آبی نمک ها و مواد آلی است که توسط غدد عرق ترشح می شود. تبخیر عرق برای تنظیم تنظیم حرارت در بسیاری از گونه های پستانداران عمل می کند. رفلکس به دلیل تحریک گیرنده های پوستی که گرما را درک می کنند رخ می دهد.

غدد عرق در تنظیم دمای بدن نقش دارند. برای آزاد شدن یک لیتر عرق، 2436 کیلوژول صرف می شود که در نتیجه بدن خنک می شود. در دمای پایین محیط، تعریق به طور چشمگیری کاهش می یابد. هنگامی که هوا با بخار آب اشباع می شود، تبخیر آب از سطح پوست متوقف می شود. بنابراین، قرار گرفتن در یک اتاق گرم و مرطوب به خوبی تحمل نمی شود.

ویکیپدیا

بارها را کاهش دهید

وقتی تلاش بیشتری برای ورزش می کنیم، غده تیروئید شروع به ترشح هورمون های بیشتری می کند که به کارکرد ماهیچه ها کمک می کند. هرچه بار بیشتر باشد، بیشتر عرق می کنید، بنابراین تنها راه نجات در این مورد کاهش سرعت و تجدید نظر در برنامه تمرینی خود است، زیرا بار روی بدن و سیستم قلبی عروقی در هوای گرم همیشه قوی تر از تلاش های مشابه است. ، اما دمای پایین تر.

اگر این اتفاق به طور مداوم رخ دهد، ممکن است لازم باشد به پزشک خود مراجعه کرده و تیروئید خود را معاینه کنید.

منو را تغییر دهید

گاهی اوقات، تعریق بیش از حد به رژیم غذایی شما مربوط می شود. به عنوان مثال، شراب، غذاهای تند و داغ، قهوه و نوشابه می توانند عرق را تحریک کنند. شما می توانید یک گزارش تغذیه داشته باشید و وضعیت خود را در حین ورزش پیگیری کنید. شاید از این طریق بتوانید غذاهای دیگری را که باعث می شوند رطوبت گرانبهایتان را شدیدتر از دست بدهید، کشف کنید.

ضد تعریق مناسب را پیدا کنید

راه آسان دیگر برای کاهش تعریق این است که ضد تعریق کامل خود را پیدا کنید! مطلوب است که عملاً بدون بو باشد، زیرا می توان آن را نه تنها برای زیر بغل، بلکه در سایر مکان های افزایش تعریق نیز اعمال کرد. بهتر است این کار را در این حالت انجام دهید: یک بار در شب، قبل از رفتن به رختخواب، و بار دوم در صبح، برای اطمینان. برای مناطق حساس تر، می توانید یک محلول آبی از نوشابه درست کنید و نواحی مشکل را با آن پاک کنید (مثلاً زیر سینه). جوش شیرین یک عامل ضد باکتری و ضد التهابی عالی است!

برای اینکه عرق چشم‌هایتان را نپوشاند، می‌توانید از شامپوی خشکی استفاده کنید که قبل از تمرین روی پوست سر مالیده می‌شود و طبق دستور استفاده می‌شود.

هر چیزی که بتواند دمای بدن شما را کاهش دهد می تواند آبشار را بعد از تمرین متوقف کند. یک گزینه عالی و مطمئن این است که پاهای خود را در آب خنک فرو کنید.

بدن خود را برای گرم کردن آموزش دهید

راه دیگر این است که بدن خود را به گرما عادت دهید. قبلاً در مورد واکنش بدن به گرما صحبت کرده‌ایم، اما باز هم: از ورزش در طول روز گرم خودداری کنید، فقط بار را به میزان قابل توجهی کاهش دهید و چندین بار در هفته از سونا دیدن کنید، که به بدن شما کمک می‌کند تا خود را با شرایط وفق دهد. حرارت. ممکن است چندین هفته طول بکشد تا سازگار شود، اما ارزشش را دارد!

لباسهایت را عوض کن

آخرین اما نه کم اهمیت، همیشه لباس ورزشی مناسب را انتخاب کنید! باید از پارچه های مصنوعی با طراحی خاص ساخته شده باشد که رطوبت را از بدن شما خارج کرده و به آن اجازه تنفس دهد.