10 افسانه در مورد ورزش و تناسب اندام که توسط علم رد شده است

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

بهترین زمان برای رفتن به تمرین چه زمانی است؟ آیا این درست است که تمرینات قدرتی فقط برای مردان مناسب است؟ هکر زندگی تصورات غلطی را در مورد ورزش و تناسب اندام جمع آوری کرده است که توسط دانشمندان رد شده است.

ورزش را بهترین درمان استرس، اضافه وزن و اعتماد به نفس پایین می دانند. مشهورترین ورزشکاران، مربیان و پزشکان در مورد چگونگی انجام صحیح ورزش برای رسیدن به نتیجه دلخواه نوشتند. با این حال، چندین باور غلط رایج وجود دارد که فقط به سلامتی ما آسیب می رساند.

افسانه شماره 1. برای حفظ تناسب اندام، باید یک یا دو بار در هفته ورزش کنید

به گفته دانشمندان، شما باید حداقل سه بار در هفته ورزش کنید. شاون آرنت از دانشگاه راتگرز در نیوجرسی، ایالات متحده، می‌گوید که در حالت ایده‌آل باید هر روز ورزش کنید، اما پیاده‌روی‌های ساده یا دویدن‌های کوتاه یک مکمل عالی برای تمرین بدنسازی شما هستند.

افسانه شماره 2. صبح بهترین زمان برای ورزش است

یک نوع رژیم برای خود تنظیم کنید: در یک زمان کاملاً مشخص به باشگاه بروید.

در حالت ایده آل، فعالیت بدنی باید به عادت روزانه شما تبدیل شود. یکی دوست دارد تا آخر شب تمرین کند، یکی دوست دارد ساعت شش صبح در یک پارک متروک بدود. بنابراین، بهترین زمان برای ورزش زمانی است که به شما امکان می دهد تمرین خود را به یک روتین تبدیل کنید.

افسانه شماره 3: ورزش با وزن رایگان چربی را به عضله تبدیل می کند

تمرینات دمبل و هالتر قادر به کاهش وزن اضافی شما نیستند. اما با کمک آنها می توانید بافت عضلانی بسازید. یک رژیم غذایی سالم مبتنی بر سبزیجات، غلات کامل، غذاهای پر پروتئین و چربی های سالم مانند روغن زیتون و ماهی به شما کمک می کند تا از شر توده چربی خلاص شوید.

افسانه شماره 4: حرکات کششی به بدن کمک می کند تا سریعتر بهبود یابد

طبق تحقیقات انجام حرکات کششی و ماساژ عمیق و سطحی بر سطح لاکتات خون پس از تمرینات چرخه ای شدید تأثیر نمی گذارد. دانشمندان ایتالیایی، کسانی که بعد از ورزش حرکات کششی انجام می دهند، تغییرات قابل توجهی در بدن تجربه نمی کنند. اما، به گفته وین وستکات، استاد دانشگاه کوئینسی در ماساچوست، کشش بعد از تمرین می تواند به افزایش انعطاف پذیری مفاصل کمک کند.

افسانه شماره 5. ورزش بهترین راه برای کاهش وزن است

ورزش در باشگاه به شما کمک نمی کند یک شام دلچسب را "سوزانید".

اگر می خواهید وزن کم کنید، قبل از هر چیز باید در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید.

فیلیپ استنفورث از دانشگاه تگزاس ادعا می کند که این رژیم تأثیرات رژیم کاهش وزن و ورزش با محدودیت کالری را بر نشانگرهای زیستی التهابی در زنان یائسه دارای اضافه وزن / چاق: یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده دارد. خیلی مهمتر از آموزش

افسانه شماره 6. شکمی صاف می خواهید؟ مطبوعات را دانلود کنید

برای داشتن شکم عالی، باید تمام گروه های عضلانی را درگیر کنید. محبوب ترین تمرین پرس فقط روی عضلات شکم کار می کند، در حالی که فشارهای فشاری روی چندین گروه عضلانی کار می کنند: سینه، سه سر، آرنج، و همچنین عضلات پایین و بالای کمر، آنها می گویند هسته قوی تری می خواهید؟ از دراز و نشست بگذرید. دانشمندان از هاروارد

افسانه شماره 7. تمرینات قدرتی فقط برای مردان

اگر از تمرینات قدرتی لذت می برید، پس جنسیت شما مهم نیست. اما با توجه به تاثیر تستوسترون بر توده عضلانی و سنتز پروتئین عضلانی. دانشمندان، این واقعیت که بدن زن نسبت به مردان تستوسترون کمتری تولید می کند، می تواند تأثیر بسزایی در نتیجه تمرین داشته باشد، زیرا این هورمون نقش مهمی در افزایش توده عضلانی ایفا می کند.

افسانه شماره 8. بدون تمرین می توانید فرم بدنی خود را در عرض دو هفته از دست بدهید

به گفته دانشمندان، برای بسیاری از افراد، بافت عضلانی تنها پس از یک هفته ورزش نکردن منظم تجزیه می شود.

در بدن، تغییرات پس از هفت روز بدون اعمال فیزیکی شروع می شود.

شان آرنت استاد دانشگاه راتگرز

افسانه شماره 9. نوشیدنی های ورزشی بهترین راه برای آبرسانی مجدد پس از ورزش هستند

بیشتر نوشیدنی های ورزشی فقط آب و شکر هستند.دانشمندان توصیه می کنند که آنها را با آب معمولی و میان وعده هایی با مقدار زیادی پروتئین جایگزین کنید. همانطور که تحقیقات نشان می دهد نقش پروتئین رژیم غذایی در بازسازی عضلات پس از ورزش. این پروتئین است که به بازیابی عضلات پس از ورزش کمک می کند.

افسانه شماره 10. هر چه زمان بیشتری را در باشگاه بگذرانید، بهتر است

اشلی بوردن، مربی ساکن لس آنجلس که افراد مشهور زیادی با او کار می کنند، می گوید: بدن شما به استراحت نیاز دارد، به خصوص بعد از تمرینات شدید. اگر هر روز در باشگاه ورزش می کنید، به احتمال زیاد بدن شما از خستگی رنج می برد. تمرین زیاد از ریکاوری ماهیچه ها جلوگیری می کند، بنابراین باید استراحت کرد.