عدد روی ترازو واقعاً به چه معناست؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

چندین چیز در صبح وجود دارد که حال و هوای کل روز را تنظیم می کند. یکی از آنها ترازو است که بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب روی آن می پریم. خوشبختانه، خوانش این شیطان مکانیکی یا الکترونیکی فقط اعداد است. آنها ممکن است بازتاب دقیقی از وضعیت واقعی امور باشند یا نباشند. هکر زندگی می‌فهمد که آیا می‌توان پیکان ترازو را باور کرد.

قرائت های ترازو چیست

بیایید فرض کنیم که یک جهان موازی فرضی وجود دارد که وزن هر فرد ثابت است. ایوان در این جهان زندگی می کند که دارای 75 کیلوگرم وزن خشک و 25 کیلوگرم بافت چربی است. یعنی به طور کلی 100 کیلوگرم وزن دارد، یک چهارم بدنش چاق است.

حالا بیایید ایوان را به جهان خود منتقل کنیم. جایی که خوانش های روی ترازو بدون توجه به میل ما به همه جهات می پرند. اینجا چقدر وزن خواهد داشت؟ تقریباً 98-103 کیلوگرم. با استفاده از فرمول زیر به این نتیجه رسیدیم.

خواندن ترازو = وزن واقعی + نوسانات وزن.

وزن واقعی وزنی است که شما در یک جهان موازی فرضی خواهید داشت. دلایل مختلفی برای نوسانات وزن وجود دارد.

عواملی که ممکن است بر نوسانات وزن تأثیر بگذارد

1. ذخایر گلیکوژن

مقدار آنها به سطح فعلی مصرف کربوهیدرات بستگی دارد. به ازای هر گرم کربوهیدراتی که بدن شما به عنوان گلیکوژن ذخیره می کند، سه گرم آب اضافی باقی می ماند.

اگر برای مدت طولانی از رژیم کم کربوهیدرات استفاده می کنید، وزن شما به کمترین میزان ممکن خواهد رسید. و اگر همین دیروز، با مشارکت مستقیم شما، یک قوطی خمیر شکلات ناگهان به پایان رسید، پس حداکثر ممکن است.

2. وجود یا عدم وجود ادم

اگر محتوای نمک را در رژیم غذایی خود به شدت افزایش دهید (مثلاً یک قوطی ترشی در یک زمان خوردید)، به احتمال زیاد، این باعث افزایش وزن می شود. بر این اساس، اگر نمک کمتری بخورید، وزن شما کاهش می یابد.

به یاد داشته باشید که بدن از طریق هورمون آلدوسترون خود را به میزان ثابتی از دریافت نمک تنظیم می کند. و اگر با رژیم معمول از کیسه بادام زمینی شور هیچ اتفاقی برای شما نمی افتد، پس از یک رژیم غذایی طولانی مدت بدون نمک از یک آجیل "سیل" خواهید گرفت.

3. سیکل قاعدگی

وزن یک زن بسته به مرحله چرخه می تواند متفاوت باشد. نه تنها به دلیل افزایش اشتها، بلکه به دلیل ادم. مطمئن ترین راه برای پیگیری وزن زنان اندازه گیری ماهانه آن است.

4. کم آبی بدن

دلیل بسیار واضحی است، اما بعید است که روی شما تأثیر بگذارد، مگر اینکه در بیابان زندگی کنید.

چیزی که آب را در بدن نگه می دارد

چرا هنگام رژیم گرفتن تعادل تعادل اینقدر ناپایدار است؟ دلیل آن این است که گلیکوژن ماده ای بسیار گریزانتر از چربی است. بنابراین، چربی به تدریج از بین می رود و ذخایر گلیکوژن به صورت جهشی تغییر می کند. بیایید پیگیری کنیم که در موقعیت های مختلف چه اتفاقی برای آنها می افتد.

• ذخایر گلیکوژن به حداکثر می رسد(این اغلب پس از شکستگی و پرخوری اتفاق می افتد). بعد از چند کیک یا پیتزا در یک زمان، فلش مقیاس ممکن است چند پوند اضافی را نشان دهد. اما این وزن آب باقی مانده در بدن است. و یک کاهش وزن غمگین فکر می کند که پوندهای از دست رفته را برگردانده است.
• ذخایر گلیکوژن حداقل است.این در مورد پیروان رژیم کتو یا پالئو و همچنین رژیم دوکان یا اتکینز صادق است. این سیستم های تغذیه ای معمولاً از همان روزهای اولیه منجر به کاهش وزن سریع و چشمگیر می شوند. اینها واکنش های طبیعی هستند که با تکمیل یا تخلیه ذخایر گلیکوژن همراه هستند. در چنین رژیم هایی، در روزهای اولیه، این آب است که از دست می دهید، نه چربی.

توهین آمیزترین چیز این است که پف کردگی ظاهری ما را ضخیم تر از چربی می کند. یعنی فردی که دو کیلوگرم ادم دارد، انگار پنج کیلوگرم چربی است.

با خودت آزمایش کن هنگام رژیم گرفتن، هر هفته عکس های کامل بگیرید.و وقتی چند پوند وزن کم کردید، بعد از یک روز غذای رایگان (و چند تکه پای مادربزرگ) عکس جدیدی بگیرید. عکس آخر را با همان وزن مقایسه کنید.

متوجه خواهید شد که در تصویر با آب حفظ شده با گلیکوژن چاق تر به نظر می رسید تا با همان وزن به شکل چربی. بنابراین، در هر صورت، پس از خرابی ها دچار ناامیدی نشوید، حتی اگر ترازو یک مثبت مطمئن نشان دهد. این فقط احتباس آب است و موقتی است. وزن واقعی شما افزایش قابل توجهی نداشته است.

اغلب اوقات، افراد در طول رژیم غذایی توده عضلانی یا وزن خود را از ذخایر گلیکوژن بدست می آورند. اگر ترازو شما را خوشحال نمی کند، دلیلی برای نگرانی وجود ندارد: با یک رژیم غذایی متعادل و ورزش مناسب، مقدار چربی به طور پیوسته کاهش می یابد.

نحوه تفسیر صحیح قرائت ترازو

تفسیر صحیح وزن یک داستان کامل است. بیشتر افراد به جای تجزیه و تحلیل وضعیت بدن خود به عنوان یک کل، به آنها به عنوان آخرین راه حل در مورد کاهش وزن اعتماد می کنند.

خواندن تراز به خودی خود بی فایده است. برای درک وزن واقعی خود، باید شاخص های زیر را در نظر بگیرید.

1. اندازه دور کمر.این قابل اعتمادترین دستیار شما در نظارت بر کاهش چربی است. برای اطمینان، هر هفته سه اندازه گیری کنید: در ناف، پنج سانتی متر بالاتر و پنج سانتی متر پایین تر.

پیشرفت خود را جشن بگیرید. اگر با در نظر گرفتن تمام شاخص ها، کمر کوچکتر شده است، به احتمال زیاد، میزان چربی در بدن شما با موفقیت کاهش می یابد.

2. سطح انرژی. اگر رژیم غذایی شما با هدف ایجاد کمبود کالری در بدن باشد، سطح فعالیت یک شاخص عالی برای موفقیت خواهد بود. هنگامی که کیلوگرم های بیشتری روی ترازو وجود دارد، اما احساس می کنید قوی و پرانرژی هستید، باید بدانید: در حال ساختن توده عضلانی هستید (و همانطور که می دانید با همان حجم، از چربی سنگین تر است).

3. تورم. آنها به شما خواهند گفت که اندازه گیری های دیگر چقدر قابل اعتماد هستند. مراقب قسمت هایی از بدن باشید که در آن آب در بدن شما جمع می شود. اینها می توانند دست ها، پاها، صورت یا سایر قسمت های بدن باشند.

اگر صبح پلک‌هایتان بیشتر شبیه پدهای کوچک است، بهتر است اصلاً خودتان را با وزن کردن خسته نکنید، بلکه صبر کنید تا تورم برطرف شود. برای این کار کافی است چند روز درست غذا بخورید.

رابطه شما با ترازو چیست؟ آیا هر روز صبح خود را وزن می کنید یا هفته ای یک بار؟ هنگام ارزیابی اثربخشی رژیم، روی شماره روی صفحه تمرکز می کنید؟ تجربه خود را در نظرات به اشتراک بگذارید.