دمای اتاق ایده آل برای خواب چقدر است؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اگر اتاق خیلی گرم یا سرد است، می توانید استراحت خوب را فراموش کنید.

حدود 30 درصد از جمعیت جهان از بی خوابی رنج می برند. یکی از دلایل ممکن است دمای نامناسب هوا در اتاق باشد. ما متوجه می شویم که چگونه بر خواب تأثیر می گذارد و چه دماسنج هایی را می توان ایده آل در نظر گرفت.

چه دمایی برای بزرگسالان و کودکان بالای دو سال مناسب است

شاخص مطلوب طبق گفته پزشکان بین 16 تا 19 درجه سانتیگراد است. این به دلیل دمای بدن انسان است. در طول روز، مطابق با ریتم های شبانه روزی تغییر می کند. اگر رژیم شما نقض نشود، پس از ظهر، زمانی که از قبل احساس خواب آلودگی می کنید و برای خواب آماده می شوید، دمای بدن به دلیل اتساع عروق شروع به کاهش کمی می کند. و کاهش آن در طول شب ادامه خواهد داشت و در حدود ساعت 5 صبح به پایین ترین حد خود می رسد.

مطالعات نشان می دهد که هوای خیلی سرد یا گرم داخلی با فرآیندهای فیزیولوژیکی طبیعی تداخل می کند: بدن گرما نمی دهد، دما کاهش نمی یابد. در نتیجه، کیفیت خواب آسیب می بیند: بی قرار می شود، سطحی می شود، فاز عمیق کوتاه می شود.

چه دمایی برای کودکان زیر دو سال مناسب است

سیستم تنظیم حرارت در کودکان در این سن به خوبی در بزرگسالان کار نمی کند. علاوه بر این، نوزادان را نباید با پتوهای خیلی سنگین و گرم پوشاند: آنها می توانند مجاری تنفسی کودک را ببندند و او خفه می شود. بنابراین، دمای اتاق می تواند 1-2 درجه سانتیگراد بالاتر از دمای بزرگسالان باشد. اما در حالت ایده آل هنوز نباید از 20 درجه سانتیگراد تجاوز کند.

برای کودکان خردسال، نه تنها دمای هوا مهم است، بلکه لباس نیز مهم است. نباید خیلی گرم باشد: گرمای بیش از حد خطر مرگ ناگهانی نوزاد را افزایش می دهد. لباس خواب نخی و کیسه خواب بدون آستین و پارچه تنفس طبیعی کافی است.

گردن و شکم کودک را احساس کنید تا مطمئن شوید که او داغ نیست. اگر پوست گرم و مرطوب است، یک لایه لباس را از نوزاد جدا کنید.

نحوه حفظ دمای مطلوب

• اجازه ندهید اتاق در طول روز بیش از حد گرم شود. دمای باتری را در هوای سرد تنظیم کنید و در هوای گرم پرده ها یا پرده ها را ببندید.
• چند ساعت قبل از خواب، پنجره ها را باز کنید و اتاق را تهویه کنید یا در صورت وجود کولر گازی را روشن کنید.
• ملافه و لباس خواب را انتخاب کنید که از پارچه های طبیعی و قابل تنفس ساخته شده باشد.
• از پتوهای سنگین و خیلی گرم خودداری کنید. به گزینه های سبک تر اولویت بدهید. در تابستان حتی می توانید با ملحفه یا روتختی از پس آن بربیایید.

پاداش: نکاتی برای خواب راحت

• از مصرف نوشیدنی های کافئین دار (قهوه، چای سبز و سیاه، نوشیدنی های انرژی زا) بعد از شام به خصوص در عصر خودداری کنید.
• اتاق خواب را تاریک نگه دارید. همه چراغ ها را خاموش کنید، از پرده های خاموش و ماسک خواب استفاده کنید. نوری که در شب وارد اتاق می شود در تولید هورمون ملاتونین اختلال ایجاد می کند که منجر به اختلال در خواب می شود.
• سکوت را فراهم کنید. ابزارهایی را که ممکن است زمزمه کنند و شما را بیدار کنند غیرفعال کنید. در صورت لزوم از گوش گیر استفاده کنید.
• مراسم قبل از خواب خود را ایجاد کنید. این می تواند شامل یک حمام گرم، مدیتیشن، یک لیوان شیر و عسل، کنار گذاشتن وسایل، یا تغییر صفحه نمایش به حالت شب باشد.