تمرینی که شما را عاشق یوگا می کند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

وقتی شروع به رفتن به باشگاه و امتحان انواع تمرینات ورزشی می کنید، می خواهید در همه جا به موقع باشید و تمام فعالیت های مورد علاقه خود را در برنامه خود بچسبانید. اما، متأسفانه، روز لاستیکی نیست، مهم نیست چقدر در GTD خوب هستیم، بنابراین هر بار باید یک انتخاب دشوار داشته باشیم. راه برون رفت از این وضعیت ترکیبی از تمرینات یوگا و عملکردی به مدت 30 دقیقه است. ما به کسانی که یوگا را خسته کننده و دردناک می دانند، به شدت توصیه می کنیم آن را امتحان کنند. شاید این دقیقا همان چیزی است که شما به دنبال آن بودید!

با ترکیب آساناها و تمرینات کاربردی، به طور همزمان انعطاف پذیری و قدرت را توسعه می دهید: پیچیده، متشکل از حالت های ساده، به آرامی به بلوک عملکردی جریان می یابد و بالعکس.

این نوع تمرین خوب است زیرا عضلات و رباط ها را کاملا گرم می کند. در عین حال، تاکیدی بر کشش قوی ندارد، که می تواند در اجرای تمرینات قدرتی اختلال ایجاد کند.

پس از پایان تمرین، به طور غیرمنتظره ای متوجه می شوید که در حال انجام یک تا زدن طولی هستید یا می توانید با آرامش کف دست خود را روی زمین قرار دهید، در حالی که زانوهای خود را صاف بایستید، اگرچه قبل از شروع تمرین فقط می توانستید با نوک انگشتان خود به آن برسید.

آنچه باید به آن توجه کنید

هنگام انجام تمرینات، به ویژه مجتمع های یوگا، مطمئن شوید که حرکات با تنفس منطبق است: در حین دم، بازوهای خود را بالا بیاوریم، در حین بازدم، به زمین خم می شویم. در حین دم از این حالت، کمی به سمت جلو دراز می کشیم، انگار از آب خارج می شویم، در حین بازدم، خم می شویم و دوباره شل می شویم.

در ست دوم یوگا، می توانید با جایگزین کردن میله با فشار آپ، کار را پیچیده کنید.

هنگام انجام تمرینات تعادلی، دقت کنید که وزن به قسمت داخلی پای ساق پای نگهدارنده منتقل شود. شکم به داخل کشیده می شود، عضلات شکم منقبض هستند. ستون فقرات طوری کشیده می شود که انگار تاج سر را به سمت بالا یا جلو کشیده اید (بسته به موقعیت بدن). این نکات ساده به شما کمک می کند تعادل خود را حفظ کنید.

در حین حفظ تعادل روی یک پا و دراز کردن بازوها به طرفین، می توانید وزن اضافی را به شکل دمبل بگیرید.

اگر گزینه استاندارد برای شما آسان باشد، یک پلانک اصلاح شده با ابداکشن جانبی جایگزین انجام می شود. آرنج ها روی زمین زیر شانه ها قرار می گیرند، پرس تنش است. مطمئن شوید که هیچ گونه انحرافی در قسمت پایین کمر وجود ندارد.

در ماژول آخر، در حین انجام پیچ و تاب، سعی کنید تیغه های شانه از زمین جدا نشوند. هنگام تغییر طرف، به طور متناوب پاهای خود را در زانو خم کنید. همه چیز را با دقت و روان و بدون حرکات ناگهانی انجام دهید.

همه تمرین ها در دو نسخه نشان داده شده اند: دشوارتر و ساده تر. شما سطحی را انتخاب می کنید که برای شما راحت تر باشد. نکته اصلی این نیست که از بالای سر خود بپرید، بلکه باید ویژگی هایی را که نیاز داریم توسعه دهید: قدرت و انعطاف پذیری.