تمرینات متقابل زمستانی برای دوندگان: دوچرخه سواری، اسپینینگ و هیدروریدر

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

آموزش دوچرخه سواری بخشی جدایی ناپذیر از آموزش "مردان آهنین" آینده است. وقتی آب و هوا اجازه نمی دهد، پدال ها را باید یا در خانه در ایستگاه دوچرخه یا در یک باشگاه ورزشی روی دوچرخه ورزشی بچرخانید. پایه های دوچرخه در خانه اولاً خسته کننده هستند. ثانیاً، سخت است که خود را به مدت طولانی مجبور به رکاب زدن کنید، و وسوسه پرت شدن توسط چیز دیگری یا کشش کمی عضلات سوزان در حال حاضر بسیار زیاد است. کلاس های دوچرخه سواری گروهی بحث دیگری است! در اینجا شما هم روحیه تیمی دارید و هم یک مربی که به شما اجازه نمی دهد از تمرین خود استراحت کنید.

با الهام از ویدیوی منتشر شده در Lifehacker، تصمیم گرفتیم یک مجموعه کامل بسازیم. لذت بردن! و نگویید که آسان است و چنین تمریناتی فقط برای دختران است. باور کنید، این در واقع بسیار دشوار است.

دوچرخه سواری و اسپینینگ چیست

ایروبیک دوچرخه، دوچرخه‌سواری داخل سالن، دوچرخه‌سواری، اسپینینگ، اسپینینگ (دوچرخه داخل سالن، دوچرخه‌سواری، اسپینینگ، اسپین‌راسینگ) یک نوع ایروبیک چرخه‌ای است که از یک ارگومتر دوچرخه ثابت سبک وزن (دوچرخه) استفاده می‌کند. روش های برنامه های مختلف در قالب درس و ویژگی های طراحی دوچرخه ورزشی تا حدودی متفاوت است.

Sportwiki.to

دوچرخه سواري- این رایج ترین نوع ایروبیک دوچرخه سواری است. تقریباً در تمام باشگاه های ورزشی شبکه ای بزرگ تدریس می شود. مدت زمان تمرین برای افراد مبتدی از 35 دقیقه و برای افراد پیشرفته تا 55 دقیقه متغیر است.

حال چرخش در تعادل بار با دوچرخه سواری متفاوت است. اگر در دوچرخه سواری بین بالاتنه و پایین تنه به طور مساوی توزیع شود (تمرینات روی دوچرخه ثابت را می توان با تمرینات قدرتی قطع کرد)، در چرخش، توجه اصلی به پایین تنه می شود.

دوچرخه‌سواری را می‌توان با دوچرخه‌سواری مقایسه کرد و چرخش مانند دوچرخه‌سواری است.

یکی دیگر از گزینه های نسبتا جالب این است هیدرو رایدر … در طول این تمرینات، دوچرخه ثابت در آب است و شما تا کمر در آب می نشینید و به دستور مربی رکاب می زنید.

ویدئو

در واقع همه چیز از این ویدیو شروع شد.

ویدیو شماره 1

ویدیو شماره 2

و این یک تمرین از همان مربی است، اما در حال حاضر به سبک بد بو.

ویدیو شماره 3

و این تمرین مخصوصا برای دخترانی است که عاشق رقصیدن هستند. بنابراین رکاب زدن قطعا خسته کننده نیست.:)

ویدیو شماره 4

اگر رکاب زدن بد بو یا هیپ هاپ را آزاردهنده می دانید، گزینه مردانه تری ممکن است برای شما مناسب باشد. به عنوان مثال، مانند Les Mills. تمرینات بسیار متنوعی از جمله تمرینات اینتروال و با تقلید از سواری بر روی تپه در برنامه او وجود دارد. به طور کلی، شما تضمینی برای کشتن در تمرین دارید.

ویدیو شماره 5

تمریناتی وجود دارد که در آن کار با دوچرخه ثابت با تمرینات قدرتی قطع می شود.

ویدیو شماره 6

حتی نسخه کره ای هم هست. کره ای ها مثل همیشه از همه اینها نمایشی ساختند.;)