چگونه متوجه شویم که آیا مشکل راه رفتن دارید و چگونه آن را برطرف کنید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اگر نگران کمردرد، زانو درد، لگن و سردرد هستید، باید به نحوه راه رفتن خود توجه کنید.

راه رفتن صحیح و نادرست

با یک راه رفتن صحیح، ستون فقرات صاف است، سر، شانه ها و لگن تقریباً بی حرکت هستند، بازوها به موقع با راه رفتن حرکت می کنند. وزن بدن به آرامی از پا به پا دیگر حرکت می کند، عرض گام از دو پا تجاوز نمی کند. با هر قدم، برخی از عضلات شل می شوند، برخی دیگر منقبض می شوند و متناوب می شوند. در مجموع بیش از 200 عضله در راه رفتن درگیر هستند.

اگر مکانیسم طبیعی راه رفتن مختل شود، عضله مورد نظر به موقع روشن نمی شود و آنتاگونیست آن شل نمی شود. تعادل عضلانی مختل می شود. در نتیجه اسپاسم عضلانی، تنش، درد ظاهر می شود، برخی از ماهیچه ها کوتاه شده و سایر عضلات ضعیف می شوند. می توانید سعی کنید این عدم تعادل را با ماساژ، کایروپراکتیک یا استئوپات اصلاح کنید، اما مشکل به سرعت باز خواهد گشت. از این گذشته ، پس از جلسه ، دوباره همان خطاهای موتوری را که شما را به متخصص رسانده است ، تکرار می کنید.

برخی از علل راه رفتن غیر طبیعی

یکی از شایع ترین انواع اختلالات راه رفتن، عضله سرینی ماکسیموس خفته است. او باید هنگام راه رفتن لگن خود را تثبیت کند، اما این کار را نمی کند. یک آبشار کامل از عدم تعادل عضلانی و دردهای مشخصه وجود دارد. ناپایداری لگن با ضعف عضلات راست شکم، عضلات سرینی بزرگ و میانی، کوتاه شدن ماهیچه‌های پیریفورمیس، عضلات کمری- ایلیاک، پسواس مربعی، عضلات مایل شکم و راست فموریس همراه است. عملکرد مفصل ران مختل می شود، شروع به فروپاشی و آسیب می کند، زیرا بار روی آن است که دوباره توزیع می شود.

وظیفه عضله سرینی ماکسیموس این است که هنگام گام برداشتن از فشار دادن پا به جلو اطمینان حاصل کند. به عکس‌های دونده‌ها نگاه کنید، آن‌ها با بدنی صاف می‌دوند، بدون اینکه مرکز ثقل را به جلو منتقل کنند، به دلیل قدرت عضلات گلوتئال.

اگر در هر مرحله عضله سرینی پا را به جلو هل دهد، نه تنها باسن زیباتر می شود، بلکه:

• لگن پایدار خواهد بود، شیب، شیب به طرفین یا پیچش را تغییر نمی دهد.
• بار از مفاصل ران خارج می شود، آنها از بین می روند و آسیب می بینند.
• قدم آزادتر می شود و راه رفتن سبک تر و زیباتر می شود.

برعکس، اگر گلوتئوس ماکسیموس کار خود را انجام ندهد، پس:

• کمر- ایلیاک و راست فموریس به تدریج کوتاه می شوند، گام سنگین می شود.
• عضله مربعی کمر کوتاه شده یا بیش از حد تحت فشار قرار می گیرد.
• اکستانسورهای پشت بیش از حد تحت فشار هستند، زیرا ستون فقرات کمری به طور فعال در مرحله درگیر است.
• لگن ناپایدار می شود؛
• درد در ناحیه کمر، مفاصل ران، زانو وجود دارد.

گزینه های راه رفتن غیر طبیعی

1. با هر قدم، لگن به سمت جلو متمایل می شود، در قسمت پایین کمر انحراف ایجاد می شود.

2. با هر قدم، لگن به چپ و راست می پیچد.

3. با هر مرحله، وزن به مفصل ران منتقل می شود، لگن پیچ خورده است.

4. به هم ریختن راه رفتن، کشیدن پاها روی زمین با هر قدم.

برای کمک به درست راه رفتن ورزش کنید

با ماهیچه های گلوتئال «خوابیده» چه کنیم؟ شروع کار با عضلات کمری و ماهیچه های کوتاه شده سطح قدامی ران ضروری است: آنها را از نظر عملکردی بلند کنید. کشش، به عبارت ساده. این کار لگن را تراز می کند و به عضله سرینی اجازه می دهد تا در فعالیت های روزانه شرکت کند.

بهتر است با یک تمرین آمادگی شروع کنید. عضلات کمری- ایلیاک چپ و راست رانی را کش می دهیم.

دقیقا روی دو پا بایستید، سمت راست را بگیرید، سمت چپ باید در راستای بدن عمودی باقی بماند. پای راست خود را روی انگشتان پا قرار دهید و روی زانو صاف کنید، بدون اینکه لگن را در جایی نسبت به بدن حرکت دهید.در حال حاضر در این لحظه، می توانید کشش را در جلوی ران، جلوی مفصل ران یا کمی در داخل احساس کنید. سپس در این موقعیت و در حال حاضر باید متوقف شود.

لطفا توجه داشته باشید که لگن نباید پشت پای ربوده شده قرار گیرد. اگر این اتفاق بیفتد، شما فقط در قسمت پایین کمر خم می شوید و تمرین بی فایده است. از آنجایی که دیگر تنش را در لگن خود احساس نمی کنید، پای خود را بیشتر و بیشتر حرکت دهید.

برای اینکه عضله سرینی در راه رفتن شرکت کند، ران باید تقریباً به طول یک گام پهن کشیده شود. برای دویدن - کمی بیشتر.

اگر این تمرین را برای یک یا دو هفته انجام دهید، متوجه خواهید شد که مرحله آزادتر، طولانی تر می شود و میل به "روشن کردن" عضلات گلوتئال وجود دارد.

پیشگیری

حتی اگر چیزی به دردتان نمی خورد، می توانید این تمرین را نیز در برنامه تمرینی خود بگنجانید. در بسیاری از فعالیت ها به یک شکل یا دیگری استفاده می شود. به عنوان مثال، در یوگا این Virabhadrasana I شناخته شده است. توجه کنید که چگونه باید انجام شود تا اثر درمانی برای بهبود راه رفتن به دست آید.

برای یادآوری الگوی حرکتی صحیح بدن، گاهی این کار را انجام دهید: یک چوب را روی باسن خود قرار دهید، آن را با دستان خود بگیرید و به مدت 5-10 دقیقه به این ترتیب راه بروید. اگر راه رفتن با چوب به آسانی راه رفتن بدون آن باشد، راه رفتن شما خوب است.

و یک راه عالی دیگر را فراموش نکنید: راه رفتن با کتاب روی سر.