چرا نباید به خودکنترلی تکیه کرد؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

ما اغلب سعی می کنیم با کمک اراده و خویشتن داری در برابر وسوسه های مختلف مقاومت کنیم، اما روانشناسان می گویند این بهترین راه برای رهایی از وسوسه ها نیست.

برایان رزنیک، ستون نویس علمی Vox.com در مورد تصورات غلط رایج در مورد خودکنترلی صحبت کرد. Lifehacker ترجمه مقاله خود را منتشر می کند.

ما معمولا فکر می کنیم که برای تغییر چیزی در خودمان باید سخت کار کنیم. به نظر ما افرادی که قدرت اراده دارند، مقابله با وسوسه های مختلف را آسان تر می کنند. اما افراد دارای کنترل نفس شروع به دعوا نمی کنند.

این نظریه اولین بار در مطالعه ای که در سال 2011 در مجله روانشناسی شخصی و اجتماعی منتشر شد ظاهر شد. دانشمندان در طول تحقیقات خود 205 نفر را به مدت یک هفته تحت نظر گرفتند. به شرکت‌کنندگان تلفن‌هایی داده می‌شد و هر از گاهی سؤالاتی در مورد خواسته‌ها و وسوسه‌هایی که در طول روز دارند و هر چند وقت یک‌بار باید اعمال خود را کنترل کنند، پرسیده می‌شد.

در آن زمان بود که دانشمندان با یک پارادوکس مواجه شدند: افراد دارای اراده توسعه یافته (کسانی که به این سوال پاسخ مثبت دادند "آیا به راحتی بر وسوسه ها غلبه می کنید؟") در طول مطالعه به وسوسه های کمتری توجه کردند. به زبان ساده، کسانی که به قول خودشان می دانند چگونه خود را کنترل کنند، عملاً به خودکنترلی متوسل نمی شوند.

روانشناسان مارینا میلیاوسکایا و مایکل اینزلیخت بعداً این ایده را در تحقیقات خود توسعه دادند. آنها به طور مشابه 159 دانشجو از دانشگاه مک گیل (کانادا) را در طول یک هفته دنبال کردند.

اگر غلبه بر وسوسه ها خوب است، آیا به این معناست که هر چه بیشتر در برابر وسوسه ها مقاومت کنیم، موفقیت بیشتری کسب می کنیم؟ نتایج مطالعه این موضوع را تایید نکرد. دانش‌آموزان که اغلب خود را عقب نگه می‌دارند، نه تنها به اهداف خود دست نمی‌یابند، بلکه دائماً احساس خستگی می‌کنند. کسانی که کمتر احتمال داشت وسوسه را تجربه کنند، موفق تر بودند.

چرا بعضی ها مقاومت در برابر وسوسه ها را آسان تر می دانند

1. لذت

افراد خویشتن‌دار واقعاً از انجام کارهایی که دیگران برایشان سخت است، مانند خوردن غذاهای سالم، مطالعه یا ورزش کردن، لذت می‌برند. برای آنها این فعالیت ها یک وظیفه خسته کننده به نظر نمی رسد، بلکه سرگرمی است.

دستیابی به اهدافی که در قالب عبارت «می‌خواهم» فرموله شده‌اند بسیار آسان‌تر از عبارت «باید» است. در فرآیند دستیابی به چنین اهدافی، وسوسه ها کمتر و تلاش کمتری وجود دارد.

اگر بدوید چون باید تناسب اندام داشته باشید، اما در عین حال دویدن شما را منزجر می کند، بعید است که بتوانید به نتایج قابل توجهی برسید. به عبارت دیگر، احتمال تکرار فعالیت هایی که از آنها لذت می برید بسیار بیشتر از فعالیت هایی است که دوست ندارید.

2. عادات خوب

در سال 2015، روانشناسان برایان گالا و آنجلا داکورت مقاله ای منتشر کردند که شش مطالعه و نتایج بیش از 2000 شرکت کننده را تجزیه و تحلیل کرد. آنها دریافتند که افراد خودکنترل معمولا عادات خوب زیادی دارند. آنها به طور منظم ورزش می کنند، درست غذا می خورند و خوب می خوابند.

افرادی که اراده خوبی دارند زندگی خود را به گونه ای می سازند که از همان ابتدا نیازی به محدود کردن خود نداشته باشند.

ساختن درست زندگی مهارتی است که می توان آموخت. برای کسانی که یک عمل (مثلاً دویدن یا مدیتیشن) را هر روز به طور همزمان تکرار می کنند، رسیدن به اهدافشان آسان تر است. و این در مورد قدرت اراده نیست، بلکه در مورد روال است.

بسیاری از افراد صبح ها به سختی از خواب بیدار می شوند. به نظر می رسد که این نیاز به اراده ای آهنین دارد. اما این اراده نیست، بلکه فقط برنامه ریزی است: فقط زنگ ساعت را در طرف دیگر اتاق بگذارید و باید از رختخواب بلند شوید.

این نظریه به یکی از مطالعات کلاسیک خودکنترلی برمی گردد که در دهه های 1960 و 1970 توسط والتر میشل انجام شد. در طول آزمایش، از کودکان خواسته شد که بلافاصله یک گل ختمی بخورند یا بعد از مدتی دو عدد بخورند. کودکانی که می‌توانستند برای تهیه دو گل ختمی وقت بگذارند، لزوماً به طور طبیعی در برابر وسوسه مقاوم‌تر نیستند. آنها فقط رویکرد متفاوتی برای انتظار داشتند. مثلاً به شیرینی نگاه نمی کردند یا آن را چیز دیگری تصور نمی کردند.

عامل تعیین کننده در به تعویق انداختن رضایت، توانایی تغییر ایده خود در مورد یک شی یا عملی است که می خواهید در برابر آن مقاومت کنید.

3. ژنتیک

خلق و خو و تمایلات ما تا حدی توسط ژنتیک تعیین می شود. برخی از افراد بیشتر گرسنه هستند، در حالی که برخی دیگر تمایل به قمار دارند. کسانی که کمتر وسوسه می شوند، به سادگی برنده لاتاری ژنتیکی شدند.

4. ثروت

هنگامی که آزمایش گل ختمی در میان کودکان خانواده های فقیر انجام شد، موارد زیر مشخص شد: ترک شیرینی هایی که در حال حاضر ارائه می شود برای این کودکان دشوارتر است. و این کاملا قابل درک است. افرادی که در فقر بزرگ می‌شوند به احتمال زیاد رضایت فوری را انتخاب می‌کنند، زیرا به این واقعیت عادت کرده‌اند که آینده‌شان نامشخص است.

نتیجه گیری

خودکنترلی نوعی عضله اخلاقی خاص نیست که بتوان آن را تقویت کرد. این همان راه حلی است که همه افراد دیگر. و برای تصمیم گیری بهتر، باید محیط را تغییر دهید و یاد بگیرید که در برابر وسوسه ها مقاومت نکنید، بلکه از آنها دوری کنید.

برایان گالا

در حالی که محققان نمی توانند بگویند که آیا امکان آموزش مهارت های لازم به افراد وجود دارد یا خیر، رویکردهای متفاوت تری وجود دارد که زندگی ما را آسان تر می کند. به عنوان مثال، دانشمندان به دنبال راه های جدیدی برای افزایش انگیزه با استفاده از اپلیکیشن های موبایل و سایر فناوری های مدرن هستند.

راه دیگر برای لذت بخش تر کردن یک فعالیت دشوار، افزودن یک عنصر سرگرمی به آن است. در یک مطالعه، از شرکت کنندگان خواسته شد هنگام ورزش در باشگاه، به نسخه صوتی بازی های گرسنگی گوش دهند. و کار کرد: بسیاری از آنها اشاره کردند که برای آنها راحت تر است که خود را مجبور به رفتن به تمرین کنند.

البته این بدان معنا نیست که خودکنترلی که نیازمند تلاش بسیار زیاد ماست، به هیچ وجه کمکی نمی کند. فقط بهتر است با آن به عنوان آخرین تلاش ناامیدانه بدن برای محافظت از ما در برابر یک عادت بد رفتار کنیم.