بهترین تمرینات سال 2015 از نظر Lifehacker

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 01:23

این طور شد که در پایان هر سال رسم بر این است که نتایج گذشته را جمع بندی کرده، آن ها را تحلیل کنیم و برای سال آینده برنامه ریزی کنیم. لایف هکر نیز چنین سنتی دارد و در این نشریه ما مفیدترین مقالات را در مورد ورزش و سلامت انتخاب می کنیم. پس، خوش آمدید - بهترین تمرین ورزشی سال 2015 از نظر Lifehacker!

ما سعی کردیم مطمئن شویم که انتخاب ما حوزه‌های مختلفی را پوشش می‌دهد و طیف گسترده‌ای از مشکلات را در نظر می‌گیرد، برای مبارزه با اینکه مردم شروع به ورزش می‌کنند و اشتراک یک باشگاه ورزشی می‌خرند، شروع به دویدن می‌کنند، یوگا انجام می‌دهند یا روی خودشان کار می‌کنند. خانه تا آنجا که می توانند. امیدواریم این مقالات واقعاً به شما کمک کرده باشد و الهام بخش شما برای حفظ یک سبک زندگی سالم باشد - یا حداقل شما را به فکر کردن در مورد آن وادار کرده باشد. در سال آینده اطلاعات جالب و مفیدتری خواهید یافت!

یوگا برای شکم: 5 حرکت آسان برای کمک به بازیابی لاغری

چربی روی شکم اغلب حتی در افراد لاغر ظاهر می شود و خلاص شدن از شر آن بسیار دشوار است. نه تنها شکم برآمده بلافاصله قابل مشاهده است و رنج روحی زیادی را به همراه دارد. همچنین بر سلامت کلی تأثیر می گذارد. چربی شکم می تواند منجر به دیابت نوع 2، مشکلات قلبی و سرطان شود، بنابراین خلاص شدن از شر آن بسیار مهم است.

یوگا روشی بسیار موثر برای مقابله با این مشکل است، هر فردی که حداقل کمی از آن را انجام داده باشد، آن را تایید خواهد کرد. البته، ورزش به تنهایی همه چیز را حل نمی کند: کلاس های یوگا به کاهش بصری شکم کمک می کند، اما 70٪ موفقیت به تغذیه مناسب بستگی دارد.

تمرین →

ویدئو: 100 گزینه تخته

چرا تخته؟ زیرا این تمرین که بسیار مورد توجه قرار گرفته است و اخیراً در مقالات متعددی به آن پرداخته شده است، واقعاً یکی از مؤثرترین تمرینات تقویتی است. در گزینه های پویا، و در بسیاری دیگر، کل بدن درگیر است، بنابراین تمرین واقعا عالی می شود، به خصوص اگر تمام 100 گزینه را پشت سر هم انجام دهید.;)

تمرین →

10 تمرینی که بهتر از دویدن کالری می سوزاند

چگونه کالری بیشتری بسوزانیم؟ بدو، بدو و چیزی جز دویدن نیست، درست است؟ نه واقعا. در حالی که کارکردن به خودی خود باعث می شود اجاق گاز ما به خوبی کار کند، روش های جایگزین موثرتری نیز وجود دارد.

تمرین →

100 اسکات برای داشتن پاهای زیبا و باسنی صاف

اسکوات روشی عالی برای حفظ لطافت پایین تنه شماست. این ورزش طبیعی برای بدن نیازی به تجهیزات اضافی ندارد و در عین حال گروه های عضلانی زیادی را به طور همزمان درگیر می کند. اما انجام 100 اسکوات کلاسیک کاملا خسته کننده است و تنها تعداد کمی می توانند آن را انجام دهند. یک چیز دیگر 10 به 10 است! این مجموعه از تمرینات کمتر از 10 دقیقه طول می کشد و نتایج در عرض 1-2 هفته قابل توجه خواهد بود.

تمرین →

ویدئو: یوگا برای خواب آرام و آرام

اگر اخیراً مشکل خواب داشته اید، از خوابیدن با کمک قرص های خواب یا داروهای ضدافسردگی خسته شده اید و شمارش مداوم حیوانات سم پاره ای که با شتاب از روی حصار می پرند سرگیجه دارد، پس این انتخاب ویدیو فقط برای این کار است. شما. تمرینی را به دلخواه انتخاب کنید، بدن و مغز خود را آرام کنید، خسته برای روز، و در یک رویای شیرین به خواب خواهید رفت.

تمرین →

20 تمرین فیتبال فوق العاده موثر برای تمرین در خانه

چگونه با کمک فیت بال به اندام خوبی دست پیدا کنیم؟ این 20 تمرین با توپ به شما کمک می کند تا به اندامی زیبا برسید. فیت بال (به نام این توپ) ابزاری عالی برای حفظ تناسب اندام شماست. شما تمرینات را در حالت لرزان انجام می دهید که شما را مجبور می کند تعادل را نیز حفظ کنید.و این یک بار اضافی بر روی عضلات است.

به هر حال، تمرینات با استفاده از توپ اغلب توسط ورزشکاران در دوره توانبخشی پس از آسیب انجام می شود. این به این دلیل است که توپ در مقایسه با ورزش معمولی به کاهش استرس روی عضلات و ستون فقرات کمک می کند.

تمرین →

تمرینات با وزن بدن که بسیاری آن را دست کم می گیرند

تمرینات با وزن بدن اغلب توسط افرادی که بیشتر تمرینات خود را در باشگاه ها با استفاده از وزنه های آزاد انجام می دهند دست کم گرفته می شود. ما پنج بهترین حرکت توصیه شده توسط مربیان تناسب اندام و مربیان ژیمناستیک ریتمیک را برای بهبود قدرت، انعطاف پذیری و تقویت رباط ها انتخاب کرده ایم.

تمرین →

پرس را در حالت ایستاده تاب می دهیم

برای داشتن عضلات شکمی عالی، ورزش منظم کافی نیست. فقط انواع تمرینات به تحقق رویای شکم صاف کمک می کند. بنابراین این مجموعه 10 دقیقه ای تمرینات شکم را در حالت ایستاده انجام دهید.

این تمرینات ایستاده عضلات شکم بیشتر کار می کند، تعادل و وضعیت بدن را بهبود می بخشد و برای تکمیل آنها به تجهیزات اضافی نیاز ندارید: حتی می توانید بدون تشک هم انجام دهید. هر شی به عنوان یک عامل وزن مناسب است: حتی یک بطری آب، حتی یک خربزه کوچک.

این مجموعه شامل 10 تمرین به مدت 45 ثانیه است. برای کسانی که چرخش کلاسیک از حالت مستعد برای آنها باعث ناراحتی در ستون فقرات گردنی می شود عالی است.

تمرین →

10 دقیقه تمرین برای داشتن قلب سالم و شکمی صاف

تناسب اندام نه تنها مد روز و زیبا است. بهبود سلامت باید هدف اصلی ورزش باقی بماند. این مجموعه از تمرینات قلبی تاثیر مفیدی بر سیستم قلبی عروقی خواهد داشت و به عنوان یک امتیاز، شکمی صاف خواهید داشت.

ما به شما تمرینات قلبی را پیشنهاد می کنیم که به خوبی عضلات شکم شما را کار می کنند. کاملاً شدید است: پنج تمرین، سه ست هر کدام 30 ثانیه. در فواصل بین ست ها (5-10 ثانیه)، توقف نکنید، به حرکت ادامه دهید. در نتیجه در 10 دقیقه حدود 100 کیلو کالری می سوزانید.

این مجموعه برای گرم کردن قبل از تمرینات قدرتی و در ترکیب با سایر تمرینات قلبی مناسب است. همچنین می توانید با انجام آن به عنوان یک ورزش صبحگاهی روز را با آن شروع کنید. بهتر است این تمرینات را 3 تا 5 بار در هفته و متناوب با تمرینات قدرتی انجام دهید.

تمرین →

تمرین لاغری: چگونه ورزش کنیم و برای افزایش وزن چه بخوریم

آیا تمایل به لاغری دارید؟ آیا قبلاً با این موضوع کنار آمده اید و حتی سعی نمی کنید کاری انجام دهید، زیرا "مقدر شده که اینگونه باشید"؟ سعی کنید از زاویه دیگری به موقعیت نگاه کنید. هیچ کس شما را مجبور نمی کند که مانند آرنولد باشید، اما شما کاملاً قادر به به دست آوردن مقدار قابل قبولی از جرم با کیفیت بالا هستید. شما فقط باید همه چیز را درست انجام دهید.

تمرین →

حامی برتر - بیشترین گوشی های هوشمند FOX در سال: