بهترین تمرینات سال 2016 از نظر Lifehacker

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 01:23

Lifehacker و Cashback Service مفیدترین و جالب ترین تمرینات سال 2016 را انتخاب کرده اند که به شما کمک می کند قوی تر، سالم تر، سخت تر و شادتر شوید.

4 تمرین چند منظوره برای ارتقای سطح جنسی شما

مربی ویل لانیر از لس آنجلس می داند که چگونه بدن خود را برای یک ماراتن طولانی و جذاب و حتی شیرین کاری های آکروباتیک که ممکن است بخواهید امتحان کنید، آماده کند. او چهار تمرین ساده ارائه می دهد که شما را قوی تر، انعطاف پذیرتر و انعطاف پذیرتر می کند.

مشاهده آموزش →

پلانک برای کل ماه: کم، بالا، کنار، با پرش و چرخش

پلانک یک ورزش عالی برای ورزش کردن کل بدن است. ماهیچه های پشت، شکم، پاها و بازوها را تقویت می کند، انعطاف پذیری، وضعیت بدن و حس تعادل را بهبود می بخشد. این تمرین چند منظوره را می توان در خانه یا در باشگاه، در تعطیلات یا بعد از کار، صبح یا عصر، با لباس ورزشی یا لباس خواب انجام داد. در این مقاله ما به شما برنامه پلانک برای یک ماه کامل را پیشنهاد می کنیم.

یک تمرین جدید 7 دقیقه ای که شما را خسته می کند

این مجموعه از تمرینات تنها در 7 دقیقه عضلات شما را به حداکثر می رساند و شما را تا حد عرق خسته می کند! نیازی نیست که با تب و تاب سعی کنید در یک برنامه شلوغ زمانی را برای ورزشگاه اختصاص دهید و به دنبال تجهیزات ویژه باشید. تنها چیزی که نیاز دارید یک فرش، آرزوی شما و فقط 7 دقیقه است!

"وکیوم" ورزش عالی برای شکمی صاف و کمر نازک است

همه رویای شکمی صاف و صاف را می بینند. اما تنها از طریق تمرینات طاقت فرسا و رژیم غذایی سخت نیست که می توانید به نتیجه دلخواه برسید. یک تمرین عالی برای این کار وجود دارد که هم دختران و هم مردان از آن استفاده می کنند. این داروی جادویی یک تمرین تنفسی ویژه "خلاء" است.

5 تمرین چربی سوزی که فقط در 10 دقیقه مناسب است

انتخاب دیگری از پنج تمرین چربی سوزی که برای افراد پرمشغله عالی است. آیا واقعاً می خواهید فرم بدنی و روحیه خوب خود را حفظ کنید؟ برای بررسی برنامه خود وقت بگذارید و فقط 10 دقیقه در روز را برای تمرین اختصاص دهید. شاید با گذشت زمان، این 10 دقیقه زندگی شما را به سمت بهتر شدن تغییر دهد.

19 تمرین با وزن بدن که می توانید در هر مکانی انجام دهید

تعطیلات، سفر کاری یا تنبلی دلیلی برای استراحت و کاهش تمرینات شما نیست. این 19 تمرین عالی را می توان در هر مکانی انجام داد - در خانه، در ساحل، در خانه روستایی یا در پارک.

20 دقیقه تمرین چربی سوزی رقصنده

این تمرین رقصنده 20 دقیقه ای تمام ماهیچه های کلیدی را کار می کند و متابولیسم شما را افزایش می دهد. به عنوان یک امتیاز، روز بعد از کلاس، احساسات فراموش نشدنی را در برخی از قسمت های بدن دریافت خواهید کرد.

مجموعه تمرینات تابستانی برای شکمی صاف و هسته قوی

این تمرین تنها 10 دقیقه از زمان شما را می گیرد و نیازی به تجهیزات اضافی ندارد. اگر از دست دادید حتما باید امتحانش کنید. تابستان، پاییز، زمستان - تفاوت چیست؟ نکته اصلی نتیجه است!

10 دقیقه تمرین برای شکم عالی

یک تمرین کوتاه دیگر که شما را یک قدم به شکمی خوش فرم و زیبا نزدیک می کند!

3 تمرین برای کراس فیترهای مبتدی

آرتیوم میخائیلین، سرمایه‌دار و بانکدار در یک مقاله مهمان می‌گوید CrossFit چیست، و همچنین نمونه‌هایی از تمرینات در تمام سطوح دشواری را برای کسانی که می‌خواهند خود را آزمایش کنند و چیز جدیدی را امتحان کنند، ارائه می‌دهد.