تمرین خنک چربی سوزی در روز که فقط 20 دقیقه طول می کشد

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

شما باید عرق کنید، اما هزینه کالری دیوانه کننده خواهد بود.

این تمرین شامل حرکات برای تمام گروه های عضلانی است و به خوبی باسن را پمپاژ می کند. به دلیل شدت و کمی استراحت، ضربان قلب در تمام طول تمرین بالا باقی می ماند.

اگر قدرت انجام آن را طبق دستور دارید، تنها در 20 دقیقه می توانید حدود 200 کیلو کالری بسوزانید و مصرف انرژی خود را برای مدتی بعد از کلاس افزایش دهید.

این پست را در اینستاگرام ببینید

⚔️به سبک سرباز HIIT⚔️ - لایک کنید؟ | ذخیره کنید؟| به اشتراک بگذارید | لهش کنید✅ - چه اتفاقی می افتد قهرمان‼ ️این تمرین HIIT کنترل شده را بدهید من ذخیره کردم و سوزش را احساس کردم!!!؟ با این یکی خوش بگذرانید و بیایید یک قهرمان بزرگ را به پا کنیم! ???? - ⚠️حرکات⚠️ * این تمرینات را به سبک مداری 4-5 برابر به مدت 45 ثانیه انجام دهید. استراحت صفر بین تمرینات. ۱ دقیقه بین ست ها استراحت کنید. Let's Crush It Champ‼️ - 1️⃣ سرباز زانو زده Lunge To Knee Drive - 2️⃣ 2x Pop Lunge To Pop Squat Hold - 3️⃣ Plank Jack To Pop Squat Hold - 4️⃣ Monster? ضربات -؟: @jrokkmedia - #fintess #fitness motivation #fitspo #fitspiration #fitstagram #fitsporation #fitnessgirl #fitnessmodel #fitnessgoals #fitnesslifestyle #athlete #athletes #athletelife #workout #workouts #workout motivation #workoutroutine #workoutoft

یک پست به اشتراک گذاشته شده توسط ???? ✮ ?????? ???? ✮ ?? (@ sophiarose92) در 18 اوت 2020 ساعت 8:25 صبح به وقت محلی PDT

هر تمرین مجموعه را به مدت 45 ثانیه انجام دهید و بدون استراحت به تمرین بعدی بروید. اگر حرکت با یک پا انجام می شود، هر کدام را 20 ثانیه انجام دهید. پس از اتمام، یک دقیقه استراحت کنید و از نو شروع کنید. 4-5 دور انجام دهید.

تمرین شامل پنج تمرین است:

1. پرش از لانژ با کشش زانو.
2. دو لانگز و یک اسکات.
3. "پاها با هم - پاها از هم جدا" در حالت دراز کشیدن و چمباتمه زدن.
4. پیاده روی اسکات.
5. از تاکید بر دروغ گفتن تا "اسلاید" همراه با فشار.

اگر نمی توانید 45 ثانیه مقاومت کنید، زمان کار خود را یک سوم کاهش دهید یا بین تمرینات 15 ثانیه استراحت کنید. این کار مصرف انرژی شما برای تمرین را اندکی کاهش می دهد، اما به شما امکان می دهد آن را بدون توقف طولانی به پایان برسانید.