تمرین روز: مجموعه خنک 20 دقیقه ای از ملکه کالیستنیکا

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

تمرینات تمرینی ساده در خانه از مدل تناسب اندام و قهرمان مالین مال.

این مجموعه ساده و جالب نبض شما را تسریع می کند، باعث می شود کالری زیادی صرف کنید و عضلات کل بدن را تقویت کنید.

این پست را در اینستاگرام ببینید

HIIT FULL BODY در خانه ?? امیدوارم همگی شنبه فوق العاده ای داشته باشید!☀️؟ در اینجا یک تمرین با شدت بالا سرگرم‌کننده و ساده است که همه می‌توانند به آن بپیوندند (فقط کاری را که می‌توانید انجام دهید و بهترین کار را انجام دهید). بدون نیاز به تجهیزات، فقط یک مدار مبتنی بر وزن بدن برای پمپاژ قلب و حرکت بدن شما! بعد از این تمرین احساس خیلی خوبی داشتم! ? به یاد داشته باشید که این پست را بعداً برای تمرینات خود ذخیره کنید! ✅. برای دیدن کل مدار بکشید ?? … 1️⃣30 ثانیه نیم برپی با پرش 20 ثانیه استراحت 2️⃣30 ثانیه پلانک به داخل و خارج + اسکات عمیق 20 ثانیه استراحت 3️⃣30 ثانیه چرخش روسی 20 ثانیه استراحت 4️⃣30 ثانیه بورپی با چرخش 20 ثانیه استراحت کوهستانی 1-2 دقیقه استراحت 30 ثانیه! حالا این مدار را 4 بار تکرار کنید! … آیا به دنبال الهام گرفتن از برنامه های آموزشی هستید؟ شما تمام برنامه های آموزشی خانگی من را از طریق لینک موجود در بیو من پیدا می کنید! … موسیقی از @ artlist.io است. #تاج #تمرین_در_خانه #تمام_بادی # träning #تمرین کامل بدن

پستی به اشتراک گذاشته شده توسط MALIN MALLE (@malinmallejansson) در 28 مارس 2020 در ساعت 8:17 صبح PDT

تمرین شامل پنج تمرین است:

1. نیمه برفی با پرش.
2. پاها با هم - پاها را در پلانک از هم جدا کنید و به اسکات بپرید.
3. کرانچ های روسی.
4. برپی با رول.
5. تمرین "صخره نورد".

هر تمرین را 30 ثانیه انجام دهید، سپس 20 ثانیه استراحت کنید و به تمرین بعدی بروید. وقتی کارتان تمام شد، ۱ تا ۲ دقیقه استراحت کنید و از نو شروع کنید. در کل، شما باید 4 دایره بسازید - این حدود 20 دقیقه طول می کشد.

اگر عجله دارید، می توانید دقیقه استراحت بین دایره ها را حذف کنید: در فاصله 20 ثانیه ای تعیین شده استراحت کنید و سپس از نو شروع کنید. همچنین از کاهش تعداد دایره ها نترسید: انجام دو حلقه بهتر از انجام ندادن آن است.