تمرین روز: مجموعه قدرتی در خانه 20 دقیقه

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

هم برای مبتدیان و هم برای علاقه مندان به تناسب اندام پیشرفته مناسب است.

تمرینات در این تمرین روی عضلات شکم و خم کننده های باسن، شانه ها، بازوها و باسن به خوبی کار می کنند.

علاوه بر تمرینات قدرتی، روی تحرک شانه ها و باسن نیز کار خواهید کرد و با توجه به فرمت اینتروال، کالری زیادی صرف می کنید و استقامت پمپاژ می کنید.

این پست را در اینستاگرام ببینید

انتشار از یاسر خریچف (@yassir_trainer)

بسته به سطح تناسب اندام خود، 30 تا 60 ثانیه ورزش کنید. بین تمرینات 20 ثانیه، بین دایره ها 2 دقیقه استراحت کنید. چهار دایره را کامل کنید.

این مجموعه شامل حرکات زیر است:

1. پاها را در حالت چمباتمه عمیق با بازوها در جلوی بدن یا بازوها بالای سر قرار دهید.
2. لمس شانه ها در یک میله نزولی یا برگشت بدن در یک میله نزولی.
3. فشار زانو یا فشار کامل.
4. اسکات دیواری یا اسکات بالای بازو.
5. کشیدن زانو به سمت قفسه سینه برای پرس یا کشیدن زانو به سمت قفسه سینه با انتقال از طریق جسم.

نسخه تمرین را بر اساس سطح آمادگی جسمانی خود انتخاب کنید. و سعی کنید زمان کار را به گونه ای انتخاب کنید که کل فاصله زمانی را بدون استراحت نگه دارید.