S.U.M.O. - یک تکنیک ویژه برای دستیابی به موفقیت در زندگی

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

بسیاری به کتاب‌ها برای افزایش انگیزه با شک و تردید نگاه می‌کنند، اما گردش ادبیات در مورد خودسازی نشان از علاقه مداوم خوانندگان به این موضوع دارد. کنستانتین اسمیگین، بنیانگذار سرویس کتاب تجاری به طور خلاصه، ایده‌های کلیدی کتاب انگیزشی اخیراً منتشر شده «S. U. M. O.» را با خوانندگان Lifehacker به اشتراک می‌گذارد. خفه شو و انجامش بده! پل مک گی.

خوبی این کتاب این است که ایده های کلاسیک را در مورد چگونگی بهتر شدن در یک سیستم بسیار ساده و به یاد ماندنی ترکیب می کند که شانس استفاده از آنها را در زندگی روزمره افزایش می دهد.

البته برای کسانی که با ایده های کتاب های خودسازی آشنا هستند، S. U. M. O. افق های جدیدی را باز نخواهد کرد. با این وجود، کاملاً قادر است به بازگرداندن میل از دست رفته برای عمل به کسانی که روحیه جنگندگی خود را از دست داده اند کمک کند.

S. U. M. O چیست؟

این در مورد مبارزه ملی ژاپن نیست. S. U. M. O. مخفف Shut Up است. حرکت به سمت، اختراع پل مک گی. می توان آن را به عنوان "خفه شو و انجام بده" ترجمه کرد. این کلمات گوهر اعمالی را بیان می کند که برای رسیدن به موفقیت و احساس شادی لازم است. لازم است "خفه شو" - متوقف شود، از بیرون به زندگی خود نگاه کند و به افکار و احساسات خود گوش دهد. و کاری را که باید انجام شود انجام دهید.

با وجود آنچه در گذشته داشتید، می توانید آینده را متفاوت کنید. نکته اصلی این است که سست نشوید، برای خود متاسف نباشید، معطل نکنید. فقط ساکت شو و زندگیت را تغییر بده

نویسنده کتاب، پل مک گی، یک روانشناس با آموزش، یک مدرس محبوب بریتانیایی است و همچنین به عنوان مربی مسئول بهبود اثربخشی بازیکنان در منچستر سیتی، یکی از باشگاه های پیشرو در لیگ برتر فوتبال انگلیس، فعالیت می کند.

آنچه S. U. M. O. تفاوت با سایر سیستم های کارایی و انگیزه افزایش می یابد؟

هیچ کشف انقلابی در کتاب وجود ندارد. همه ایده ها برای مدت طولانی آشنا بوده اند، اما معمولا مردم عجله ای برای استفاده از آنها ندارند. مزیت بزرگ کتاب پل مک گی این است که همه چیز در قفسه های آن چیده شده است که عملی کردن ایده ها را آسان تر می کند.

علیرغم این واقعیت که ریتم زندگی در حال تغییر است و فناوری ها در حال توسعه هستند، ایده های مربوط به خودسازی همیشه مرتبط خواهند بود، زیرا میل به موفقیت و خوشبختی در طبیعت انسان ذاتی است.

پل مک گی 7 عامل مهم برای موفقیت را شناسایی می کند.

1. بازتاب ها ما در یک ریتم دیوانه وار زندگی می کنیم و هر از چند گاهی باید مکث کنیم تا زندگی خود را تجزیه و تحلیل کنیم و به این فکر کنیم که چه کاری را درست انجام می دهیم و چه کاری را انجام نمی دهیم.
2. تفریح. تغییرات مداوم در زندگی و در دسترس بودن مداوم به ما استراحت نمی دهد. بسیاری از خستگی ذهنی و بی خوابی شکایت دارند. استراحت یک امتیاز نیست، بلکه یک ضرورت است.
3. یک مسئولیت. دنیا به ما بدهکار نیست برای خوشبختی و سعادت ما فقط خودمان مسئولیم.
4. ماندگاری. در زندگی فراز و نشیب هایی وجود دارد. نکته اصلی این است که چگونه به آنها واکنش نشان می دهید.
5. ارتباط. کیفیت زندگی نه تنها در زندگی شخصی، بلکه در محل کار نیز به روابط هماهنگ بستگی دارد. روابط پایه زندگی هستند و نیاز به بهبود دارند.
6. نبوغ. بسیاری از مردم زمان و انرژی زیادی را صرف فکر کردن در مورد آنچه که کمبود دارند و آنچه می خواهند، صرف می کنند، به جای تمرکز بر آنچه در دسترس است. خود را نه به عنوان یک قربانی، بلکه به عنوان فردی که می تواند تمرکز کند و مهارت های جدیدی را برای مقابله با چالش های زندگی توسعه دهد.
7. واقعیت. واقعیت را آنطور که هست درک کنید، نه آنطور که می خواهید باشد.

نویسنده ایده ای را به یاد می آورد که قبلاً بسیار گفته شده و نوشته شده است ، اما هنوز هم مرتبط است: ما بیش از حد به رویدادها توجه می کنیم ، در حالی که آنها اصلاً تعیین نمی کنند که در آینده چه چیزی در انتظار ما است.

چه چیزی آینده را تعیین می کند؟

این رویدادها نیست، بلکه واکنش ما به آنها است که عواقب را تعیین می کند.افراد مختلف به ترتیب نسبت به یک رویداد واکنش متفاوتی نشان می دهند و عواقب آن برای آنها متفاوت خواهد بود. یک واکنش می تواند باعث استرس و تشدید درگیری شود، در حالی که واکنش دیگر منجر به نتایج مثبت خواهد شد.

اما این واکنش دلایلی هم دارد. چه چیزی بر واکنش تأثیر می گذارد؟

اول از همه، عادات: ما به جهان از طریق فیلترها نگاه می کنیم و اغلب در مورد آن نمی دانیم. اکثر مردم راه حل های ساده را دوست دارند. مغز ما مسیرهای عصبی خاصی را برای پاسخگویی خودکار به منظور حفظ منابع تشکیل می دهد. می توان گفت عادات ما در مغز ما ثبت شده است.

ما درک می کنیم که باید متفاوت عمل کنیم، برنامه ریزی می کنیم که تغییر کنیم، اما این فراتر از وعده های توخالی نمی رود. برای تغییر عادات خود، باید تلاش جدی کنید تا فواید بزرگ آن را ببینید.

اما لازم نیست برده عادات بشوید، مخصوصاً آنهایی که زندگی را مختل می کنند: تعلل، تحریک پذیری، تأخیر. می توانید مسیرهای عصبی جدیدی را ایجاد کنید و عادت های بد قدیمی را با عادت های مثبت جدید جایگزین کنید. شما باید درک کنید که این به تلاش های جدی نیاز دارد، که نیت به تنهایی کافی نیست.

چه چیز دیگری بر واکنش تأثیر می گذارد؟

رفلکس های شرطی شده اغلب مردم به طور خودکار مانند سگ های پاولوف واکنش نشان می دهند. بسیاری از مردم مانند رویا زندگی می کنند و به رفتار خود و چگونگی تغییر آن فکر نمی کنند. اما با کنترل رفتار خود می توانید زندگی خود را به سمت بهتر شدن تغییر دهید. اگر از زندگی ناراضی هستیم، باید نگرش خود را از منفی به مثبت تغییر دهیم.

علاوه بر رفلکس ها، احساسات نیز بر واکنش تأثیر می گذارد. ما اغلب تحت تأثیر احساسات از کاری که انجام می دهیم و می گوییم پشیمان می شویم. اما خودمان را با این واقعیت توجیه می کنیم که چاره دیگری نداشتیم. در شرایط بحرانی، ارزش دارد به خود یادآوری کنیم که ما خودمان انتخاب می کنیم که چگونه رویدادها را درک کنیم و چگونه به آنها واکنش نشان دهیم.

از بیرون، ما همیشه بهتر می دانیم چه کار کنیم. و به دوستان و خانواده توصیه می کنیم که چه کاری و چگونه انجام دهند. اما وقتی به شخص ما مربوط نمی شود، عینی بودن آسان است. هر چه بیشتر از نظر احساسی در یک موقعیت درگیر شویم، فکر کردن هوشمندانه سخت‌تر می‌شود. احساسات مانع تصمیم گیری درست می شوند.

ما دنیا را نه آنگونه که هست، بلکه آنگونه که هستیم می بینیم. آنائیس نین نویسنده

پس چیکار میکنی؟

این کتاب هیچ راه منحصر به فردی برای تغییر خود ارائه نمی دهد. ظاهراً، صرفاً به این دلیل که تنها راه صحیح انجام کاری است که اکثریت از قبل می‌دانند. عادات سالم بسازید درک کنید که این موقعیت نیست، بلکه واکنش است که بر عواقب تأثیر می گذارد. درک کنید که همیشه یک انتخاب وجود دارد و به طور خودکار عمل نکنید. دیگر برده احساسات خود نباشید.

از کجا شروع کنیم؟

اول از همه، باید مکث کنید، خلبان خودکار را خاموش کنید و صادقانه زندگی خود را ارزیابی کنید.

از خود سوال بپرسید:

1. چه کسی بیشترین تأثیر را در زندگی شما داشته است؟
2. چه کسی مسئول این واقعیت است که شما در چنین موقعیتی زندگی می کنید؟
3. توصیه های چه کسی را بیشتر گوش می دهید؟

در حالت ایده آل، پاسخ ها باید اینگونه باشند: "من"، "من"، "به خودت." اما تعداد کمی از مردم مسئولیت کامل زندگی خود را بر عهده می گیرند. خیلی ها عادت دارند بازی ای به نام "سرزنش شخص دیگری" انجام دهند و احساس می کنند قربانی هستند. آنها اینگونه فکر می کنند: زندگی ناعادلانه است، من مقصر نیستم، من استعداد ندارم، نمی توانم روی موقعیت تأثیر بگذارم، چقدر فرصت ها از دست رفته است، دیگران در همه چیز مقصر هستند.

قربانیان کسانی هستند که بر این باورند که چاره ای ندارند، از اعتماد به نفس پایینی برخوردارند و از روی عادت این کار را انجام می دهند تا از مسئولیت خود خلاص شوند. و برخی فقط دوست دارند خود را قربانی کنند، زیرا به این ترتیب آنها همدردی بیشتری دارند و توجه بیشتری دارند.

چگونه احساس قربانی بودن را متوقف کنیم؟

این اغلب دشوار است زیرا موقعیت قربانی دارای مزایای خاصی است. خیلی راحت است که مسئولیت خود را نپذیرید و شرایط و افراد دیگر را مقصر همه چیز بدانید. این رفتار مخربی است که نتیجه خوبی نخواهد داشت. چالش این است که یاد بگیرید متفاوت فکر کنید، حتی اگر در ابتدا ناراحت کننده باشد.

اما اگر یک شخص واقعاً قربانی برخی حوادث وحشتناک شود چه؟ او مسئول آنها نیست، او؟

توصیه های مفید از پل مک گی: حتی اگر قربانی برخی رویدادهای وحشتناک شوید، باید از یک قربانی به یک بازمانده تبدیل شوید. در هر صورت، اینجا هم همینطور است: شما باید مسئولیت واکنش به رویدادها را بپذیرید، یاد بگیرید که انتخاب های متفاوتی داشته باشید و متفاوت عمل کنید.

اما این بدان معنا نیست که باید با رفتار ناعادلانه خود کنار بیایید. شما ممکن است یک قربانی واقعی باشید، اما خود را فردی ببینید که می‌خواهد به گذشته ادامه دهد و به گذشته فکر نکند.

دقیقاً چه کاری باید انجام دهید تا احساس قربانی بودن نکنید؟

نکته کلیدی این است که یک رویکرد فعالانه را تنظیم کنید. به جای شکایت از بی عدالتی زندگی و جست و جوی مقصران، روی یافتن راه حل ها، خارج شدن از موقعیت و آنچه در اختیار شماست تمرکز کنید. از این گذشته، تفکر ما اعمال ما را تعیین می کند.

چگونه؟

همانطور که نویسنده توضیح می دهد، زندگی بسیاری از مردم به یک دور باطل تبدیل می شود، زیرا آنها بر اساس یک طرح فکر می کنند: یک فکر خاص یک احساس استاندارد را برمی انگیزد، که مستلزم یک عمل عادت است، و این، به نوبه خود، منجر به همان نتیجه می شود.. برای به دست آوردن نتایج متفاوت، باید دایره "فکر - احساس - عمل - نتیجه" را در همان ابتدا بشکنید. باید به خود بیاموزید که متفاوت فکر کنید، سپس احساس متفاوتی خواهید داشت، واکنش متفاوتی نشان می‌دهید و نتایج متفاوتی می‌گیرید.

مراقب افکارت باش، آنها به کلمات تبدیل می شوند. مواظب گفتار خود باشید، آنها به عمل تبدیل خواهند شد. حواست به حرکاتت باشه آنها تبدیل به عادت میشوند. مراقب عادات خود باشید - آنها تبدیل به شخصیت می شوند. مراقب شخصیت خود باشید - این سرنوشت را تعیین می کند.

تفکر به چه چیزی بستگی دارد و چگونه می توان آن را تغییر داد؟

از بسیاری جهات، تفکر با تربیت تعیین می شود. اگر از کودکی به فرد گفته شود که با خویشتن داری رفتار کند و خود را بیرون نزند، رهبر نمی شود و ریسک نمی کند.

تجربه قبلی نیز بر تفکر تأثیر می گذارد. یک تجربه خوب شما را مجبور می کند که برگردید و بارها آن را تکرار کنید و یک تجربه ناموفق شما را مجبور می کند مراقب باشید و از تکرار آن اجتناب کنید.

بر تفکر و محیط تأثیر می گذارد. اگر در محیط شما مرسوم است که احساس کنید قربانی هستید، به احتمال زیاد شما نیز همین احساس را خواهید داشت.

رسانه های اجتماعی و رسانه ها نیز بر طرز تفکر ما تأثیر می گذارند. درک این نکته مهم است که اخبار منفی و جنجالی اکثر مردم را به خود جذب می کند. اما آنها تصویر واقعی جهان را مخدوش می کنند.

خستگی روحی و جسمی را فراموش نکنید. وقتی خسته هستیم نمی توانیم سازنده فکر کنیم.

مهم است که بتوانیم بین این عوامل تمایز قائل باشیم، از آنها آگاه باشیم و به طور خودکار واکنش نشان ندهیم. پل مک گی معتقد است که صرف نظر از رویدادهای بیرونی، ما شخصاً مسئول تفکر خود هستیم.

چگونه تفکر اشتباه را تشخیص دهیم؟

پل مک گی چندین مدل از تفکر اشتباه را ذکر می کند که اکثر مردم با آنها آشنا هستند.

• منتقد درونی که اعتماد به نفس را تضعیف می کند. به خود یادآوری کنید که همه ما ناقص هستیم، اشتباهات اتفاق می افتد، فقط باید ادامه دهید.
• راه رفتن در دایره با همان افکار منفی که در سر شما جاری است. مهم است که به خود یادآوری کنید که این هرگز وضعیت را بهبود نمی بخشد یا مشکل را حل نمی کند.
• لذت احساس ناراحتی. ناراضی بودن راه خوبی برای دستکاری دیگران است.
• بزرگنمایی مشکلات که واقعیت را تحریف می کند.

کاملاً ممکن است که این شرایط نیست که باید تغییر کند، بلکه فقط دیدگاه است.

همچنین مهم است که در نظر بگیریم که احساسات و عواطف ابتدایی ما قبل از عقلانیت روشن می شوند.

چگونه عقلانیت را فعال کنیم؟ و آیا احساسات واقعاً بد هستند؟

اگر افراد ترس، اضطراب، خستگی، گرسنگی را تجربه کنند، غیرمنطقی رفتار می کنند. با اطاعت از انگیزه، آنها می توانند با وحشت از مشکل فرار کنند. زیرا تفکر عاطفی بدوی زودتر از عقلانی در انسان شکل گرفت.

البته عمل تحت تاثیر احساسات همیشه بد نیست. اگر مردم همیشه معقولانه رفتار می کردند، هیچ شور و هیجانی وجود نداشت. و زنده ماندن دشوارتر خواهد بود.

اما عقل و منطق ما به یافتن راه حل های جدید و رهایی از تفکر اشتباه کمک می کند.

چگونه تفکر منطقی را فعال کنیم؟ از خود سوال بپرسید ماهیت سوالات کیفیت پاسخ ها را تعیین می کند. اگر این سوال را از خود بپرسید: «چرا من چنین شکست خورده‌ام؟»، مغز به دنبال پاسخ‌هایی می‌گردد که بی‌ارزش بودن شما را تأیید کند. اما بیان سوال به شیوه ای مثبت تمرکز شما را تغییر می دهد. به عنوان مثال: "چگونه می توانم وضعیت را بهبود بخشم؟"، "دفعه بعد چه کاری متفاوت انجام دهم؟"

آیا روش S. U. M. O. همیشه کار می کند؟

اگر اتفاقی واقعاً جدی یا وحشتناک برای شخصی افتاده باشد، توصیه "خفه شو و این کار را انجام بده" البته بی جا خواهد بود.

چه باید کرد؟ می توانید کمی در افکار خود غرق شوید. پل مک گی این وضعیت را با اسب آبی که در گل افتاده مقایسه می کند. ما همچنین به آن نیاز داریم، از آنجایی که مردم ربات نیستند، نمی‌توانیم احساسات را خاموش کنیم، گاهی اوقات برای ادامه دادن باید آنها را کاملاً احساس کنیم.

در این حالت، مردم به حمایت دیگران، درک نیاز دارند. اما مهم این است که اجازه ندهید این حالت طولانی شود، زیرا هر چه فرد بیشتر در این حالت باشد، ادامه کار برای او دشوارتر می شود و بیشتر به تعویق می اندازد.

چگونه جلوی تعلل را بگیریم؟

مردم از ترس ناراحتی و شکست یا صرفاً به دلیل فقدان نظم و انضباط دست به اقدام نمی زنند.

تنها راه غلبه بر اهمال کاری این است که به سادگی شروع به انجام کاری کنید. نگران تکمیل یک کار یا رسیدن به ضرب الاجل نباشید. فقط شروع به انجام آن کنید. در این فرآیند، از اینکه شروع کردید، احساس انگیزه و خوشحالی خواهید کرد. این احساسات خوشایند را به خاطر بسپارید. موفقیت را تصور کنید و احساس کنید، با ناخوشایندترین شروع کنید و سپس از خوشایند لذت ببرید، برای موفقیت به خودتان پاداش دهید، یک گروه پشتیبانی پیدا کنید.

آیا این کتاب ارزش خواندن دارد؟

کتاب به زبانی آسان و زنده نوشته شده است. به لطف تعداد زیادی داستان از زندگی نویسنده، احساس یک گفتگوی یک به یک وجود دارد.

ایده های کتاب خود بدیع و جدید نیستند، اما با مثال و توضیحات در یک جا جمع آوری شده اند. اگر کتابی در این زمینه نخوانده اید، S. U. M. O. به عنوان انگیزه خوبی برای اقدام عمل خواهد کرد.

البته این کتاب برای کسانی که به خوبی با ادبیات خودسازی آشنا هستند چیز جدیدی نخواهد گفت. و البته خواندن این کتاب برای افراد بدبین یا افرادی که مطمئن هستند همه چیز دنیا را می دانند هیچ فایده ای ندارد. با این وجود، کتاب کاملاً قادر به بازیابی انگیزه از دست رفته و نگرش مثبت است.