در طرف دیگر صد: چگونه الکسی اورلوف توانست وزن خود را از 103 به 78 کیلوگرم کاهش دهد

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

امروز Lifehacker همراه با باشگاه سه گانه "" شروع به انتشار مجموعه ای از مقالات "در طرف دیگر از صد". خواهید آموخت که چگونه افراد عادی، مانند من و شما، از طریق ورزش از بیش از 100 کیلوگرم وزن کم کرده اند و به حالتی که معمولاً به آن معمولی یا حتی ورزشی می گویند، رسیده اند.

علاوه بر خواندن در مورد سوء استفاده های دیگران، در نظرات می توانید سوالاتی از قهرمان نشریه بپرسید که چنین نتایج چشمگیری را به دست آورده است. ما مقالاتی از مجموعه فراتر از صد را به طور منظم برای چندین ماه ارسال خواهیم کرد. نحوه دستیابی به غیرممکن ها را بیابید و سوالات خود را از قهرمانان ما بپرسید. و آنها پاسخ خواهند داد، قول می دهیم.;)

با اولین قهرمان - حرفه ای الکسی اورلوف آشنا شوید.

1. حداکثر وزن شما چقدر بوده و چه زمانی بوده است؟

حداکثر وزن 103 کیلوگرم با قد 180 سانتی متر بود.سایز تی شرت ها XXL (حالا M) است. در فوریه 2014 بود. اما در آن زمان من اغلب خود را وزن نمی کردم، بنابراین شاید در برخی لحظات حتی بیشتر هم می شد.

در چند روز اول سعی کنید کالری ها را تا حد امکان دقیق بشمارید، این مهم است.

2. در چه مرحله ای به این نتیجه رسیدید که چیزی باید تغییر کند؟

این درک که چیزی باید تغییر کند برای مدت طولانی وجود داشته است، اما تصمیم گیری و پرداختن به کار به طور جدی دشوار بود. هیچ اطمینانی وجود نداشت که اراده کافی وجود داشته باشد. علاوه بر این، من قبلاً چندین بار سعی کردم وزن کم کنم، اما هر دو بار در نیمه راه شکستم.

انگیزه اصلی این بود که متوجه شدم آنقدر از نظر بدنی اسفناک هستم که فقط شرم آور است: بالا رفتن از پله ها در سن من سخت است. علاوه بر این، دخترم در حال بزرگ شدن است و من می خواهم الگوی درستی باشم.

هر روز صبح باید روی ترازو بلند شوید. همیشه … هست. اگر هر روز تماشا نکنید، بلافاصله کنترل خود را از دست می دهید و آرام می شوید. این یک چیز ثابت شده است.

3. چگونه شروع کردید؟ چطور وزن کم کردی؟ چه چیزی به شما کمک کرد تا به هدف خود برسید؟

در اینجا من بلافاصله دو چیز را تصمیم گرفتم. اولین مورد کاهش وزن سریع است. علیرغم این واقعیت که معمولاً انجام این کار توصیه نمی شود، می دانستم که ممکن است برای کاهش وزن طولانی و طاقت فرسا قدرت اراده کافی نداشته باشم. به علاوه، وقتی به سرعت وزن کم می‌کنید، نتایج را می‌بینید، و این انگیزه‌بخش است. و همچنین تصمیم گرفتم که هیچ رژیمی را دنبال نکنم. تنها یک اصل وجود دارد - بیش از مصرف خرج کنید.

در مرحله فعال کاهش وزن، آنچنان فعالیت بدنی پیدا کنید که از یک طرف برای شما جالب باشد و از طرف دیگر شدید باشد. این به حفظ تعادل منفی کالری و سرعت بخشیدن به متابولیسم کمک می کند. این می تواند هر چیزی باشد: تنیس، ترامپولین، هاکی، بدمینتون - اگر فقط جالب بود. تنها چیزی که من به شما توصیه می کنم در مرحله اولیه با دویدن مراقب باشید. او بسیار مبتدیان را به رکوردها تحریک می کند و بلافاصله صدمات وارد می شود، به خصوص با توجه به وزن اضافی. سپس، وقتی از شر اضافی خلاص شدید، دویدن یک گزینه عالی است، اما در حال حاضر، بهتر است چیز متفاوتی را امتحان کنید.

چندین روز کالری شماری کردم، سپس متوجه شدم که چقدر می توانید بخورید. شروع کردم به رفتن به یک باشگاه بدنسازی. بیشتر بوکس و میکس فایتینگ. این یک تمرین با شدت بالا است، شما فقط از آن دور شوید - من آن را خیلی دوست دارم. دویدن و ورزش سه گانه کمی بعد ظاهر شد. در مجموع، کسری کالری نسبتا زیادی ایجاد کرد. همانطور که من درک می کنم، بدن برای زنده ماندن در زمان های سخت ذخایری ایجاد می کند، بنابراین آنها را برای او ترتیب داد.

و همچنین یک کار را انجام دادم که شخصاً به من کمک زیادی کرد: یک برنامه کاهش وزن در تقویم گوگل خود نوشتم. من فکر کردم که می خواهم تا 80، یعنی 23 کیلوگرم وزن کم کنم و برای هر هفته وزن برنامه ریزی شده را بر اساس این واقعیت نوشتم که به طور متوسط هفته ای 1 کیلوگرم وزن کم می کنم. مشخص شد که علامت 80 در ابتدای جولای خواهد بود. و هر هفته در کنار برنامه ریزی شده وزن فعلی را وارد می کرد. در ماه جولای ، او قبلاً 78 کیلوگرم بود. از آن زمان، آن را نگه می دارد، می دهد یا می گیرد. اما شما نمی توانید آرام باشید، باید مراقب خود باشید.

4. واکنش اطرافیانتان به تغییراتی که برایتان اتفاق افتاد چگونه بود؟

همه ناله کردند و نفس نفس زدند، واقعاً چه. بعضی ها که خیلی وقت بود من را ندیده بودند، فکشان روی زمین افتاد و بعضی ها حتی من را نشناختند. نکته اصلی این است که همسر عزیزم خوشحال است و من خودم. حس لعنتی خوبی است که بدانی این کار را کردی. زمانی که بعد از 12 سال تجربه سیگار را ترک کردم همینطور بود.

علاوه بر ترازو، پیشرفت خود را با یک نوار اندازه گیری نیز کنترل کنید. حجم ها که به سرعت در حال کاهش هستند لذت بیشتری خواهند برد.

5. بعد از کاهش وزن چه چیزی در زندگی شما تغییر کرده است؟

در واقع، خیلی چیزها تغییر کرده است. همراه با کاهش وزن، سبک زندگی من به کلی تغییر کرد. قبلاً سرگرمی اصلی نوشیدن آبجو با انواع تنقلات و تماشای برنامه های تلویزیونی بود. به سادگی هیچ قدرتی برای چیز دیگری وجود نداشت. اکنون من شروع به انجام بسیاری از ورزش های مختلف کردم - صد برابر احساس بهتری دارم.

کار خیلی راحت تر شد. اوایل، بعد از یک روز کاری، خسته می افتادم، پاهایم وزوز می کرد. الان، به خصوص از زمانی که شروع به دویدن کردم، کار دیگر بار جدی به نظر نمی رسد. اتفاقاً کمرم درد نمی‌کرد، قبلاً اینطور می‌شد.

الکل برای کاهش وزن بسیار دشوار است، حتی در مقادیر کم. خیلی مستقیم

و یک نکته مهم دیگر. قبلاً چنین فکر ناامید کننده ای اغلب دنبال می شد ، می گویند من مثل خوک چاق شدم ، باید وزن کم کنم ، فردا شروع می کنم ، لعنتی ، فردا دوباره و غیره. هر بار که در آینه نگاه می کنید، روحیه شما خراب می شود. حالا تمام شد. در واقع مانند کوهی از روی شانه های شما

6. الان وزنت چنده؟ چه چیزی به تناسب اندام کمک می کند؟

وزن در حال حاضر 78 کیلوگرم است. من می خواهم به 75 سقوط کنم، اما اینجا از قبل مشکل تر است. هم حجم ورزش و هم اعتدال در غذا به حفظ کمک می کند. بدون این، اکنون هیچ چیز وجود ندارد.

یک برنامه کاهش وزن تهیه کنید. درست روی تقویم بنویسید: این هفته وزنم خیلی زیاد است، این هفته - خیلی. به عنوان مثال، شما می خواهید در مدت پنج ماه از 100 تا 80 کیلوگرم وزن کم کنید. این یک نتیجه کاملا واقعی است. به نظر می رسد 4 کیلوگرم در ماه، یعنی تقریباً 1 کیلوگرم در هفته. یک روز را انتخاب کنید، مثلا دوشنبه، و آن را به ترتیب نزولی 100، 99، 98 و غیره وارد تقویم کنید. کمک زیادی می کند.

7. به کسانی که اکنون در ابتدای راه هستند چه توصیه ای می توانید بکنید؟

توصیه من این است. انتظار نداشته باشید که کاهش وزن آسان باشد. نخواهد. واقعاً می‌خواهد بخورد. ما باید تحمل کنیم. از نظر انسانی امکان پذیر است. آن وقت به خودت افتخار خواهی کرد.

احساس گرسنگی را می توان تسکین داد. مثلاً چای سبز به من کمک کرد، در این چهار ماه آن را در آب انباری خوردم. ممکن است چیز دیگری پیدا کنید. ثابت قدم باشید و قطعا موفق خواهید شد. و به روشی دوستانه، باید سبک زندگی خود را تغییر دهید، در غیر این صورت نتیجه به تعویق نخواهد افتاد. اما ارزشش را دارد.

پریدن سریع از روی تخت در صبح بسیار خوشایندتر از خزیدن آهسته و نگه داشتن سر دردناک است. هشت ماه پیش به سختی 200 متر دویدم و نفسم بند آمد و روز دیگر نیمه ماراتن اول را پشت سر گذاشتم. قبلاً نمی توانستم این را تصور کنم.

می توانید در نظرات زیر درخواست مشاوره کنید، دستاوردهای خود را به اشتراک بگذارید یا از الکسی سؤال بپرسید. ما از همه دعوت می کنیم تا در بحث شرکت کنند!