واقعاً باید هر روز چند قدم بردارید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اگر دوست دارید در خیابان یکی از تماشاچیان را متوقف کنید و از او بپرسید که یک فرد معمولی باید چند قدم در روز بردارد تا احساس خوبی داشته باشد، محبوب‌ترین پاسخ احتمالا «ده هزار» خواهد بود. عموماً اعتقاد بر این است که اینطور است، اما معلوم نیست این زیاد است یا کم و در کل چرا دقیقاً اینقدر زیاد است؟

برخلاف تصور رایج، این چندان زیاد نیست. با استفاده از یک گام شمار مدرن، شگفت زده خواهید شد اگر متوجه شوید که به راحتی می توانید این هنجار را در نیم روز کامل کنید و فقط 5-10 کیلومتر است (بسته به طول گام). البته اگر تمام روز را بیکار ننشینید و عادت به تاکسی رفتن به نانوایی نداشته باشید.

اما آیا مبنای علمی برای این رقم - 10000 وجود دارد؟ نه واقعا. برای مثال، این به وضوح برای چندین نسل از آمریکایی‌هایی که با فست فود بزرگ شده‌اند و سبک زندگی عمدتاً بی‌تحرکی دارند، کافی نخواهد بود.

به هر حال، برای اولین بار، توصیه 10000 گام در تبلیغات یک گام شمار منتشر شده در دهه 60 قرن گذشته در ژاپن ظاهر شد. و بیشتر ژاپنی ها، البته به جز کشتی گیران سومو، درست غذا می خورند و کالری کمتری مصرف می کنند.

پروفسور کاترین تودور لاک که در مرکز تحقیقات زیست پزشکی پنینگتون در لوئیزیانا، زمانی که مخترع ژاپنی یوشیرو هاتانو به مطالعه فواید پیاده روی می پردازد، می گوید: «در واقع، همه چیز در آستانه بازی های المپیک توکیو در تابستان 1964 آغاز شد. دستگاهی را به دنیا معرفی کرد که او آن را "مانپو کی" (万 歩 計) نامید که در لغت به معنای "گام شمار 10000 قدم" بود.

تئودور بستور، محقق فرهنگ ژاپنی در هاروارد، موضوع بحث امروز ما را ادامه می دهد: «به نظر می رسد که 10000 نفر رقم بسیار مطلوبی برای ساکنان ژاپن است. "به طور کلی پذیرفته شده است که این اعداد می توانند خوش شانس باشند و بنابراین دلیلی وجود ندارد که آنها را به عنوان ترفندهای بازاریابی طبقه بندی نکنیم."

نظر در مورد تعداد پله ها به سرعت در سراسر جهان پخش شد و پژواک آن هنوز هم تا به امروز شنیده می شود. در واقع مشکل این هنجار چیست؟ بله، این واقعیت که نسل دهه شصت ژاپن بسیار متفاوت است، مثلاً، با نسل کنونی ساکنان مدرن آمریکا.

بستر توضیح می‌دهد: «در آن سال‌ها، زندگی مردم عادی ژاپنی کمتر غذای پرکالری، چربی‌های حیوانی و حمل‌ونقل با اتومبیل بود.»

بر اساس ارقام به دست آمده توسط سازمان خواربار و کشاورزی ملل متحد، در سال 1964، ژاپن به طور متوسط 2632 کیلوکالری در روز سرانه داشت، در حالی که میانگین برای آمریکایی ها 3639 کیلوکالری بود. این بدان معنی است که برای سوزاندن موفقیت آمیز آنها، باید 20000 قدم طولانی تری طی کنید، نه کمتر.

اگرچه این اعداد بسته به منطقه، جمعیت شناسی و مجموعه ای از عوامل دیگر می توانند بسیار متفاوت باشند.

متخصصان تغذیه موافقند که 10000 مرحله خیلی کلی است. همه کسانی که موفق شدیم با آنها در مورد تأثیر بهبود سلامتی پیاده روی صحبت کنیم، موافق بودند که پیمودن این فاصله همچنان مفیدتر از پیاده روی در مسافت کوتاه تر یا ترک کامل فعالیت بدنی است.

در این مورد نمی توان راه حلی جهانی داشت، تئوری و زندگی واقعی چیزهای متفاوتی هستند.

کاترین تودور لاک

دامنه Tudor-Lock در درجه اول بخشی از جمعیت را هدف قرار می دهد که عمدتاً سبک زندگی بی تحرک و بی تحرک دارند (و واقعاً تعداد زیادی از آنها در ایالات متحده وجود دارد). برای آنها 5000 قدم در روز ممکن است ساده ترین کار نباشد چه برسد به 10000 قدم.

با این حال، برای سازگاری، به تدریج از 2500 پله پیشروی کنید، سپس به قیمت پیروزی های کوچک می توانید به رقم مورد علاقه خود برسید.و این می تواند به بهبود ملموس در رفاه کمک کند.

پروفسور ادامه می دهد: "همه چیز درست در لحظه ای تغییر می کند که ما عمداً آرامش زندگی اندازه گیری شده خود را به هم می زنیم." "با یافتن قدرت جدا شدن از مبل، به سلامت خود کمک می کنید که صد برابر خواهد شد."

یکی از مطالعات اخیر، که توسط دانشمندان دانشگاه کمبریج انجام شد، نشان داد که خطر مرگ و میر در افرادی که سبک زندگی نسبتاً فعالی دارند را می توان به طور متوسط 20 تا 30 درصد کاهش داد. افسوس که نمی توانیم با این آمار چشمگیر طرفداران نشستن در مقابل تلویزیون را خوشحال کنیم.

واقعیت این است که سیب زمینی های کاناپه ای که فقط با دیر رسیدن به قطار می توانند مجبور به دویدن شوند، بعد از پیاده روی استاندارد ده هزارم احساس بهتری نخواهند داشت. برعکس، به گفته پروفسور تودور-لوک، این ممکن است دلیل دیگری به نفع امتناع از ورزش شود: افرادی که دوست ندارند حرکات زیادی انجام دهند یا بیماری های مزمن دارند، این فقط باعث ترس و وحشت می شود. این اقدامات برای آنها بسیار شدید است. در این حالت ، چنین هدفی بلافاصله معنای خود را از دست می دهد ، زیرا از نظر مراقبت های بهداشتی انجام هنجار 5000 مرحله مفیدتر خواهد بود ، اما آن را به طور منظم انجام دهید.

علاوه بر این، در کشورهایی که وضعیت غذایی بحرانی است و افراد دچار سوءتغذیه هستند، تثبیت میزان مشخصی از گام‌ها در روز می‌تواند خطرناک باشد، زیرا جنبه‌های دیگری از سلامتی وجود دارد که نباید از آنها غافل شد.

جف گلداسمیت، استادیار بیواستاتیک در دانشکده بهداشت عمومی دانشگاه دی سی، می گوید: «این ساده لوحانه است که فکر کنیم تنها راه رفتن احساس بهتری به شما می دهد، مگر اینکه با سایر اقدامات ارتقای سلامت ترکیب شود.

پیاده روی 10000 قدم عالی است. با این حال، اگر به عنوان پاداش مسیر طی شده، تصمیم گرفتید خود را با یک همبرگر با ارزش انرژی 500 کیلو کالری نوازش کنید، این پیاده روی به هیچ وجه به لاغری شما نمی افزاید. اگر به خوردن فست فود به طور منظم عادت داشته باشید، منطقی تر خواهد بود.

دکتر اریک ریم از دانشکده بهداشت عمومی هاروارد متقاعد شده است که تحقیقات علمی تایید می کند که هیچ رابطه مستقیمی بین رژیم غذایی و ورزش وجود ندارد.

بسیاری از مردم اضافه وزن دارند و بد غذا می خورند، اما همچنان ورزش می کنند. اما کسانی هستند که فقط غذای سالم می خورند، بدون اینکه به این فکر کنند که چقدر فعالیت بدنی مهم است."

باید اعتراف کرد که هنجار 10000 مرحله ای به خودی خود هیچ معنای عملی ندارد.

ژان فیلیپ-والهین، محقق دانشگاه باث، ریما را تکرار می‌کند: «به هر حال، 10000 قدم دیگر برای مثلاً کودکانی که امروزه بسیاری از آنها اضافه وزن دارند، کافی نیست».

پس عکس ما چیست؟ به نظر می رسد که 10000 قدم برای دنیای قرن بیست و یکم با توجه به وضعیت سلامتی تا حد زیادی رضایت بخش یک فرد مدرن چیزی نیست جز ادای احترام به تاریخ و یک ترفند بازاریابی هوشمندانه. زمان اقدامات بسیار شدیدتر که نیاز به تلاش فیزیکی قابل توجهی دارد فرا رسیده است. این امر در شرایط رشد روزافزون مدرنیزاسیون اجتناب ناپذیر است.

بله، درک علم تغذیه مناسب در ورزش همیشه برای افراد عادی آسان نیست. اما نکات کلیدی از ایده های اصلی او هنوز قابل تشخیص است: ایستادن مفیدتر از یک جا نشستن است، هر دویدن بهتر از یک پیاده روی معمولی است، و شتاب در عرض کشور موثرتر از دویدن آرام است.

پروفسور تودور-لاک نتیجه می گیرد: «این ساده است، «بیشتر از قبل حرکت کنید. متوقف نشو و ادامه بده."

نمی توانی آرام بنشینی، این ما را می کشد. این یک پارادوکس است، اما هر چه زندگی سریع‌تر می‌شود، کمتر حرکت می‌کنیم و همگام می‌شویم. قابل تامل است.