چند روز در هفته باید ورزش کرد

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اگر می خواهید نتایج واقعی را ببینید، تعداد تمرینات مهم است. لایف هکر می گوید چگونه یک برنامه ورزشی بهینه بسازیم.

به نظر می رسد که چه فرقی می کند که دو یا سه بار در هفته ورزش کنید. فعالیت وجود دارد و این بهتر از هیچ است. با این حال، دو بار تمرین در هفته هیچ نتیجه قابل مشاهده ای به شما نمی دهد.

اگر می خواهید اندامی زیبا و خوش فرم داشته باشید، یک روز در میان به باشگاه بروید. این توصیه توسط یک مطالعه توسط دانشمندان دپارتمان پزشکی دانشگاه تگزاس تایید شده است. به نظر می رسد افزایش سنتز پروتئین و در نتیجه ریکاوری و رشد عضلانی در عرض 48 ساعت پس از تمرین اتفاق می افتد.

• بیشتر ورزش کنید. هرچه وضعیت بدنی شما بهتر شود، بیشتر باید ورزش کنید. نیاز به فعالیت روزانه وجود دارد.
• تلاش بیشتری کنید. اگر زمان کافی برای یک جلسه و نیم ساعت کامل ندارید، اشکالی ندارد. بگذارید 30 دقیقه ورزش باشد، اما 30 دقیقه شدید. تمام تلاش خود را در این مدت ارائه دهید.
• تمرینات خود را تقسیم کنید با افزایش بار، نمی توانید برنامه برنامه ریزی شده را در یک جلسه کامل کنید. بنابراین، می توانید تمرینات جداگانه برای بالاتنه و پایین تنه یا برای گروه های عضلانی فردی انجام دهید.

اطلاعات مفید بیشتر در مورد برنامه تمرین و تقسیم تمرین در ویدیوی ما موجود است.