چرا باید حتما یادداشت روزانه تمرین داشته باشید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

دفتر خاطرات تمرینی یک عنصر مهم سازمانی است. به ثبت نتایج و پیگیری پیشرفت کمک می کند. همچنین، نگه داشتن یک دفتر خاطرات خسته کننده و کسل کننده است. مربی حرفه ای Tanner Base می گوید که چرا نمی توانید از ثبت کار و دستاوردهای خود خودداری کنید و روانشناسی روایت چگونه مزایای دفترچه خاطرات را توضیح می دهد.

سه پسر در میشیگان زندگی می کنند. آنها با هم غذا می خورند، ارتباط برقرار می کنند، جشن می گیرند. بچه های کاملاً عادی، به جز این واقعیت که در یک کلینیک روانپزشکی زندگی می کنند. اونها چجوری به اونجا رسیدند؟ همه خود را عیسی می دانند.

دیوانه در خالص ترین شکلش، اما چیز جدیدی نیست. در سرتاسر دنیا هر از چند گاهی بیماران روانی خود را خدا معرفی می کنند. اما هیچ یک از این سه نفر نمی توانند متقاعد کنند که عیسی واقعی هم اتاقی اوست. هر یک از آنها روایت خود را از رویدادها می گوید. و به هیچ استدلال منطقی که بتواند نظریه را از بین ببرد گوش نمی دهد. نه از روان درمانگران، نه از خدایان از تخت کناری.

آنها کاملاً خطاهایی در استدلال از یکدیگر پیدا می کنند. و در حال حرکت، شهادت خود را تغییر می دهند تا سوراخ های پیدا شده توسط طرفین را ببندند. هیچ یک از آنها هرگز نمی پذیرند که اشتباه می کنند. بنابراین آنها به گفتن داستان هایی ادامه می دهند که ثابت کند چرا واقعی هستند.

این بچه ها اختلال روایت دارند. ما هم با شما داریم

برای کسانی که در مخزن هستند: روایت داستان سرایی است. مغز ما طوری طراحی شده است که جهان را به شکل روایتی درک کند. به طور کلی، روایت همه چیز است.

توانایی ما برای توضیح زندگی خود از طریق داستان سرایی بخشی از یک فرآیند پیچیده است. آنقدر پیچیده که ما حتی نمی دانیم داریم چه کار می کنیم. ما خودمان را متقاعد کرده ایم که موجوداتی منطقی و منطقی هستیم و قادر به تصمیم گیری درست هستیم.

آموزش چه ربطی به آن دارد؟

از قضا، این در مسائل سلامتی و تناسب اندام بیشتر مشهود است.

هر روز افراد رژیم غذایی خود را زیر پا می گذارند و به اهداف تمرینی خود نمی رسند. در خیابان، یک کامیون با شیرینی زنجبیلی واژگون شد، زمانی برای رسیدن به سالن وجود نداشت - یک میلیون دلیل.

وقتی چنین اتفاقی می افتد، ما سعی می کنیم آن رویداد را در تصویر زندگی خود بسازیم. ما به خود می گوییم که قبلا چقدر کار کرده ایم، چقدر خسته شده ایم، توضیح می دهیم که چرا نمی توانیم وارد ورزشگاه شویم. ما روایت خود را برای یافتن بهانه ای برای خود تطبیق می دهیم. آشنا بنظر رسیدن؟

و نکته خنده دار این است که ما دیگران را از این نوع نمی بخشیم. اگر دوست شما که می خواهد وزن کم کند، یک تکه کیک بخورد، از او انتقاد خواهید کرد. و با شنیدن بهانه های رقت انگیز او با صدای بلند عصبانی خواهید شد. محاسبه کنید که او چند ساعت را در برنامه های تلویزیونی صرف کرده است و هر قوطی کولای که او نوشیده است را به خاطر بسپارید.

و انجام این کار در رابطه با خودتان ضروری است.

سه خدا دوباره به صحنه می آیند تا یکی دو چیز را به ما یاد بدهند. مغز با استفاده عمدی از اشتباهات در روایت شما را فریب می دهد. این یک مکانیسم تکاملی است که ما را از سایر حیوانات متمایز می کند. اگر انتخابی داشته باشیم، مغز ترجیح می دهد اطلاعات را در قالب یک داستان درک کند.

داستان های ساختاریافته بهتر از مجموعه داده ها درک می شوند.

مغز ما از 85 میلیارد نورون تشکیل شده است. آن را با گربه سانان مقایسه کنید (و گربه ها شرورترین حیوانات هستند) که فقط یک میلیارد سلول عصبی دارد. دریایی از اطلاعات در هر ثانیه از مدارهای عصبی عبور می کند. و باید به نحوی آن را سازماندهی کنید. مغز داستان ها را شکل می دهد.

ما جهان را در قالب تاریخ تجربه می کنیم.

پس آموزش چه ربطی به آن دارد؟

حالا بیایید دوباره به سراغ تناسب اندام برویم. به آخرین هدفی که قبل از شروع تمرین تعیین کردید، اما نتوانستید به آن دست یابید، فکر کنید. و اون موقع چه داستانی گفتی که خودتو توجیه کنی. سرت شلوغ بود؟ بیش از حد انباشته شده است؟

حالا دوستان خود را به یاد بیاورید که سعی کردند همین کار را انجام دهند و به هدف نرسیدند.آنها همین داستان ها را برای خودشان تعریف می کردند، اما شما آنها را از بیرون می دیدید و متوجه تمام بهانه ها، ساعت های تلف شده و اشتباهات آنها می شدید.

ديدن افرادي كه به خودشان دروغ مي گويند يك كار روزمره است.

دیوید مک رنی نویسنده، نویسنده کتاب هایی در مورد ویژگی های کار و رشد مغز

شما می توانید دروغ ها و حقه ها را تشخیص دهید، اما فقط از افراد دیگر. این یک اختلال روایی در تمام شکوهش است: در چشم دیگری ما یک ذره می بینیم، بدون توجه به سیاهه چوب.

نیمکره های نبرد

نیمکره های مغز ما برای حق داستان گویی با یکدیگر می جنگند. این یک تضاد عملکردی است. هر چه موقعیتی که در آن قرار دارید غیرعادی تر باشد، مخالفت نیمکره ها بیشتر خود را نشان می دهد، زیرا آنها برای حق کنترل فرآیندهای تفکر مبارزه می کنند.

سمت چپ مسئول داستان های هیجان انگیز است. او مانند مردی عمل می کند که به وگاس رفته و به همه می گوید که چقدر باحال است. او البته معمولی ترین است، اما دوست دارد احساس مهم بودن کند.

اما زمانی که اوضاع از کنترل خارج می شود، نیمکره راست شروع به رقص شمنی با تنبور می کند و سعی می کند حس واقعیت را به سمت چپ بازگرداند. طرف راست می داند واقعا در وگاس چه اتفاقی افتاده است.

چپ مغز یک عامل مضاعف است که تمام تلاش های شما را خراب می کند.

وقتی چرخش های غیرمنتظره ای در زندگی اتفاق می افتد، شما به دنبال هر راهی هستید. در این مسیرها است که اهداف خوب در پنجه های خائنانه نیمکره چپ می میرند.

همه چیز از این شروع می شود. تصمیم گرفتی فردا بهش فکر کنی و فردا آن را به روز بعد منتقل می کنید.

چند نفر به دلیل اینکه قرار بود از دوشنبه شروع کنند هرگز رژیم نگرفتند؟

اختلال روایی در بازی! به شما می گوید که چرا امروز نمی توانید شروع کنید. فردا داستان را تکرار خواهد کرد. و پس فردا و بعد از پس فردا. دیگران درست از طریق ما می بینند، اما ما نمی توانیم. چرا که ما در دست روایت شخصی خود هستیم.

مسیر موفقیت، اتصال نیمکره راست است.

چگونه یک دفتر خاطرات ورزشی می تواند کمک کند

یکی از راه‌های مورد علاقه من برای مقابله با انحرافات روایی، نوشتن آمار است. من یک دفتر خاطرات دارم با تمام ویژگی هایش که روزی میلیون ها می ارزد.

هر زمان که هدف ورزشی برای خودم در نظر می‌گیرم - کاهش چربی بدن تا مقدار مشخصی، مسابقات پاورلیفتینگ، نیمه ماراتن - شروع به نوشتن همه چیز می‌کنم.

• من شدت تمرین را در آن قرار دادم.
• من میزان دریافت و مصرف کالری را در حساب می کنم.
• من یک دفتر خاطرات نگه می دارم.

چرا این کار را می کنم؟ سپس، آن داده روایت خود را می نویسد.

اگر فردی به مدت هشت هفته رژیم داشته باشد و نتیجه ای نداشته باشد، توضیح اینکه چرا این اتفاق می افتد، در صورتی که داده ای برای تجزیه و تحلیل وجود نداشته باشد، بسیار سخت است. اما اگر ثبت شود که مواد چگونه وارد بدن شده است، یعنی با چه چیزی باید کار کرد.

به اعداد نگاه کنید، نتیجه بگیرید.

اگر تمرین شما جواب نداد، باید برنامه را دوباره ارزیابی کنید. اگر چیزی برای ارزیابی وجود ندارد، پس شما در حال پرواز هستید. اگر به لاگ خود در برنامه نگاه کنم و ببینم که به اندازه کافی کار نمی کند، اطلاعات عینی در دستانم است. و من شروع به تمرین بیشتر می کنم.

اما در مورد احساسات ذهنی، رفاه چطور؟ یک دفتر خاطرات در اینجا کمک خواهد کرد. خواندن مجدد خاطرات به شما کمک می کند تا به پوست قدیمی برسید و ببینید سه هفته پیش وقتی تمرینات را انجام می دادم در مورد چه فکر می کردم. اگر هدف بلندمدتی وجود داشته باشد و برای سنجش پیشرفت لازم باشد، چنین تحلیلی بسیار ضروری است. آیا دمبل ها سنگین تر از حد معمول به نظر می رسید؟ آیا آسیب قدیمی وجود دارد؟ کشش سخت بود؟ این اطلاعات بسیار ارزشمند است.

روایات مهم هستند. به راحتی می توان گفت که توانایی داستان گویی ما را از میمون ها متمایز می کند. اما اگر بیش از حد به آنها اجازه دهید، می توانید همه چیز را خراب کنید. آنها به شما این باور را می دهند که شکست را می توان به نوعی توضیح داد، که طبیعی است. تسلیم نشو و سپس به عنوان همسایه چهارم به بخش پیش خدایان بروید.