چگونه در 15 دقیقه ذهن خود را از نگرانی رها کنیم؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

بعضی روزها احساس می کنید مثل یک لیموی فشرده شده اید. وظایف فوری، جلسات، جلسات، تماس ها - فشار زمانی مداوم. شما آنقدر روشن می شوید که بعداً نمی توانید متوقف شوید. افکار همچنان به طور وحشیانه می چرخند ، بر اضطراب غلبه می کند که او نتوانسته است همه چیز را در یک روز انجام دهد. یک ترشح 15 دقیقه ای ویژه که شامل چند تمرین ساده است، به مقابله با این احساسات ناخوشایند کمک می کند.

5 دقیقه فعالیت بدنی

هیچ دارویی بهتر از ورزش شدید برای ذهن مضطرب وجود ندارد.

در عرض 5 دقیقه، اگر با شدت و سرعت تمرینات فشاری، اسکات، پلانک یا هر حرکت دیگری را که در حال حاضر در دسترس شماست انجام دهید، می توانید عضلات خود را به خوبی کار کنید. این امر توجه شما را از جویدن وقایع روز گذشته منحرف می کند و ترشح اندورفین به شما آرامش و اعتماد به نفس می بخشد.

4 دقیقه آب درمانی

خواص ضد افسردگی درمان های آب از زمان های قدیم شناخته شده است. همه با احساس آرامش و خوشبختی آشنا هستند که در زیر جت های دوش یا حمام ما را در بر می گیرد. و اگر این مرحله را با یک تغییر متضاد در دمای آب به پایان برسانید، همچنین به عنوان یک جایزه، نشاط زیادی دریافت خواهید کرد.

3 دقیقه مدیتیشن

بله، البته، شما واقعا نمی توانید در 3 دقیقه مدیتیشن کنید. اما ممکن است کمی استراحت کنید و افکار وسواسی مربوط به روز گذشته را از سر خود دور کنید.

اگر در حال حاضر مدیتیشن را تمرین می کنید، پس نباید در مورد اثرات مفید آن سوالی داشته باشید. اگر نه، می توانید با خواندن این مقاله شروع کنید.

3 دقیقه سکوت

تمام روز ما توسط اقیانوس کاملی از صداها احاطه شده ایم. امواجش ما را غرق می‌کند که از هزاران آهنگ، صدای شهر، تماس‌ها، مکالمات بی‌پایان و تبلیغاتی که از هر سو پررونق می‌شوند، تشکیل شده است. ما آنقدر به آنها عادت کرده ایم که دیگر متوجه این ناهنجاری در سرمان نمی شویم.

بنابراین، لحظه ای که خود را در سکوت کامل می بینید ممکن است حتی کمی شما را بترساند. با این وجود، به شما کمک می کند تا ذهن خود را به طور کامل از شلوغی و شلوغی روز پاک کنید و استرس انباشته شده را از بین ببرید.

شما فقط به 15 دقیقه زمان نیاز دارید تا بعد از یک روز سخت و عصبی دوباره زندگی را شروع کنید. فقط یک ربع ساعت برای رهایی از مشکلات و آشفتگی های روزانه کافی است. این دستور العمل فوق العاده را امتحان کنید و خودتان از تأثیر آن بر زندگی خود شگفت زده خواهید شد.

چگونه با استرس روزانه مقابله می کنید؟ آیا روش ها و تکنیک های اثبات شده خود را دارید؟