مدیریت خشم یا نحوه هدایت انرژی در جهت درست

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

خشم یک احساس طبیعی و سالم است که وضعیت درونی ما را منعکس می کند. این به ما کمک می کند تا به طور غریزی موقعیت های خطرناک را شناسایی کرده و به آنها پاسخ دهیم. همچنین، خشم می تواند یک نیروی محرکه عالی برای شروع کارهای واقعا خوب باشد.

اما اغلب، خشم غیرقابل کنترل عامل استرس و مشکلات است: در روابط با همکاران، با بستگان، با دوستان، با دنیای بیرون و حتی با خود.

دکتر ردفورد ویلیامز، نویسنده کتاب پرفروش خشم می کشد، 12 گام را برای مهار این احساس دشوار و آشفته ارائه می دهد.

چگونه کار می کند؟

خشم مکانیسمی است که به خوبی توسعه یافته است که زمانی روشن می شود که برنامه های ما به هم بخورد یا برای خودمان، عزیزان، چیزهایی که برایمان عزیز هستند، یا ایده های کم هزینه تر احساس خطر کنیم. این به ما کمک می کند تا زمانی که زمانی برای تجزیه و تحلیل کامل وجود ندارد، به سرعت نسبت به یک موقعیت واکنش نشان دهیم و راه حل پیدا کنیم. همچنین، این اوست که یکی از موتورهای پیشرفت است که به ما کمک می کند راهی برای خروج از موقعیت پیدا کنیم و مشکلاتی را که مانع دستیابی به اهدافمان می شود، حل کنیم.

خطر خشم حماقت است

خطر خشم در حماقت انسان نهفته است. ما می توانیم سوء تفاهم کنیم و رابطه را خراب کنیم. این امر به ویژه برای واکنش های خشمگین فوری صادق است.

وظیفه اصلی این است که یاد بگیریم در مواردی که زندگی ما در خطر مستقیم نیست، خودمان را جمع کنیم، آرام باشیم و تصمیم درست بگیریم. یعنی کنترل خشم چیزی نیست جز توانایی خاموش کردن تکانه های ناگهانی به موقع، آرام شدن و تصمیم گیری درست و هدایت «انرژی اتمی» ما به کانالی آرام تر.

همه چیز ذهنی است

افراد خشم را به طرق مختلف تجربه می کنند. همانطور که ما با یکدیگر تفاوت داریم، بنابراین واکنش های ما نسبت به موقعیت مشابه می تواند کاملاً متضاد باشد. هر چیزی که فقط کمی شما را آزار دهد می تواند همکارتان را به دیوانگی بکشاند. به این ترتیب مدیریت خشم بر پاسخ شما به محرک ها متمرکز می شود.

علاوه بر محرک های شخصی، نیز وجود دارد دلایل جهانی که شامل:

- درد؛

- تعقیب

- حمله ای به ما؛

- تهدیدی برای مردم، چیزها و ایده هایی که برای ما عزیز است.

ابزارهای کنترل خشم

بنابراین، ردفورد ویلیامز 12 گام خود را برای کمک به کنترل خشم ارائه می دهد.

مرحله 1. یک دفتر خاطرات خصمانه داشته باشید. سعی کنید محرک هایی را که باعث ایجاد احساس خشم در شما می شود، روی یک کاغذ یادداشت کنید. به این ترتیب می توانید تمام علل اصلی خشم خود را جمع آوری و مطالعه کنید و به تدریج یاد بگیرید که آنها را بشناسید و کنترل کنید.

مرحله 2. اگر گم شدید، بپذیرید که مشکلات مدیریت خشم دارید. شما نمی توانید چیزی را که به رسمیت نمی شناسید تغییر دهید. بنابراین شناخت و آگاهی از این مشکل، درک این موضوع که خشم مانع دستیابی به اهداف است، از اولین قدم هاست.

مرحله 3. از دیگران حمایت کنید. اگر به خوبی می‌دانید که کنترل خشم مشکل شماست، آن را پنهان نکنید، بلکه از اطرافیانتان که برایتان مهم هستند، حمایت کنید. اگر دوباره احساس عصبانیت کنید، می توانند منبع انگیزه و حمایت باشند.

مرحله 4. از تکنیک خاصی استفاده کنید که به قطع حمله خشم کمک می کند. بایستید، یک نفس عمیق بکشید، به خود بگویید که می توانید از پس این موقعیت برآیید و افکار منفی را متوقف کنید.

مرحله 5. از همدلی (همدلی) استفاده کنید. اگر شخص دیگری منبع عصبانیت شماست، سعی کنید از منظر او ببینید چه اتفاقی می افتد. به خود یادآوری کنید که همه ما بسیار ذهنی هستیم و همه اشتباه می کنند.

مرحله 6. به خودتان بخندید. شوخ طبعی یکی از بهترین داروهاست. یاد بگیرید به خودتان بخندید و آنچه را که اتفاق می افتد به دل نگیرید.

در طول انگیزه بعدی خود برای ضربه زدن به چاپگر یا لگد زدن به دستگاه خودپرداز، به این فکر کنید که چقدر از بیرون مضحک و احمق به نظر می رسید.

مرحله 7. آرام باشید. اغلب آن دسته از افرادی که به چیزهای کوچک ناخوشایند واکنش تندی نشان می دهند، عصبانی می شوند. وقتی یاد بگیرید که آرام شوید، متوجه خواهید شد که واکنش نشان دادن به مشکلات کوچک احمقانه است. چرا به خاطر یک چیز کوچک آزاردهنده که نیمی از مردم در عرض 5 دقیقه آن را فراموش می کنند، وقت خود را تلف کنید و روحیه خود و اطرافیانتان را خراب کنید؟

مرحله 8. ایجاد یک فضای اعتماد. افراد عصبانی می توانند بسیار بدبین باشند. آنها به همه اطرافیان خود مشکوک خواهند شد که عمداً شخص خود را خراب کرده اند، حتی اگر هنوز هیچ اتفاقی نیفتاده باشد. اگر بتوانید فضای اعتماد ایجاد کنید، احتمال اینکه کسی واقعاً در مورد شما اشتباه کند به حداقل می رسد.

مرحله 9. گوش کنید. سوء تفاهم عامل بی اعتمادی یا ناامیدی است. هر چه بهتر به آنچه که به شما می گویند گوش دهید، کمتر عصبانی خواهید شد که آنچه را که گفته می شود درک نکرده اید.

مرحله 10. پایدار باشید. به یاد داشته باشید که Assertive به هیچ وجه به معنای تهاجمی نیست. وقتی شروع به عصبانیت می کنید، بیان درست افکارتان برای شما بسیار دشوار است. شما بیش از حد در احساسات منفی غوطه ور هستید و علائم فیزیولوژیکی (تپش قلب و گرگرفتگی صورت) فقط شما را از جمع آوری استدلال های سنگین در پاسخ باز می دارد. اگر به خود اجازه دهید که پشتکار داشته باشید و دیدگاه خود و اینکه چرا چنین فکر می کنید را برای مردم توضیح دهید، موفقیت بسیار بیشتری نسبت به تکان دادن دست ها و پاشیدن بزاق به دست خواهید آورد.

مرحله 11. هر روز را طوری زندگی کنید که انگار آخرین روز شماست. زندگی کوتاه است و ما فقط یکی داریم، پس خرج کردن آن برای احساسات منفی یک حماقت و اسراف نابخشودنی است. درک کنید که وقتی وقت خود را با پرخاشگری تلف می کنید، چیزها و لحظات لذت بخشی زیادی را از دست می دهید.

مرحله 12. بخشش را یاد بگیرید. برای اینکه واقعاً خودتان را به سمت بهتر شدن تغییر دهید، باید خیلی عمیق تر بگردید. و باید یاد بگیرید که ببخشید. آنقدرها هم که در نگاه اول به نظر می رسد آسان نیست. شما نباید فقط بتوانید چیزی مانند "من با شما عصبانی نیستم" را فشار دهید. باید بتوانید واقعاً رها کنید. زیرا کینه یا درد پنهان از درون می خورد و نمی گذارد جلو برویم. و در پایان، آنها همچنان با عواقب بسیار مخرب تری آزاد خواهند شد.

البته من روانشناس نیستم اما به نظرم افرادی که یک روز خوب با اسلحه در دست وارد دفترشان می شوند اینگونه ظاهر می شوند.

بنابراین می ایستیم، نفس عمیق می کشیم، با اطمینان از شر افکار منفی خلاص می شویم و به سمت اهدافمان پیش می رویم. اووووسااا ؛)